다이어트의 효율을 높이는 5가지 습관!

 

명상이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 계신가요? [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 다이어트는 노력한 만큼 보상이 따릅니다. 하지만 말처럼 쉽지 않습니다. 규칙적으로 운동하고 건강하게 드셔야 하며, 오랜 시간과 많은 노력을 투자해야 합니다.

 

일상생활을 완전히 바꾸려면 어렵습니다. 이와 관련하여 '사이언스얼러트닷컴' 등의 자료를 토대로 적은 노력으로 다이어트 효과를 볼 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

아침에 기상해서 물 마시기

 

아침이 되면 탈수 상태에 이르게 됩니다. 잠을 자는 동안 수분을 보충하지 못하기 때문입니다. 탈수는 체내 신진 대사를 늦추고, 목마름과 배고픔을 혼동하게 만듭니다.

물을 충분히 마시지 않았을 때 자신도 모르게 음식을 더 드시게 되는 이유입니다. 아침 시간 마시는 물 한 잔은 이런 문제를 없앱니다.

 

샤워 전 잠깐의 뜀뛰기

 

아침 시간 따뜻한 물로 샤워하기 전 가볍게 제자리 뛰기를 하며 심장박동 수를 높이고 열을 내면 남은 하루 좀 더 활동적이고 활기찬 생활을 하실 수 있습니다. 이로 인해 남은 하루 소비되는 열량도 증가합니다.

 

과일, 채소 많이 먹기

가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만 다이어트 중 식사는 가급적 가공되지 않은 것을 드셔야 합니다. 과일과 채소를 드실 땐 꼭 신선한 채소와 과일을 고집하지 않으셔도 됩니다.

연구에 따르면, 냉동 과일과 채소에 오히려 더 많은 영양소가 들어 있습니다. 실온이나 냉장 보관 시 파괴되는 영양소가 파괴되지 않고 그대로 동결된 상태에 있기 때문입니다.

 

명상

 

명상을 하신다고 해서 살이 빠지는 건 아닙니다. 하지만 간접적으로 체중 감량을 돕는 효과가 있습니다. 불안이나 스트레스를 줄여주기 때문입니다.

 

미국에서 나온 연구에 따르면, 30분씩 명상을 해온 과체중인 분들은 명상을 하지 않은 분들보다 효과적으로 체중이 줄어듭니다. 단, 몇 분간의 명상만으로도 스트레스가 줄어들므로 자신의 호흡에 집중하는 시간을 하루 5분씩만 가져보시기 바랍니다.

 

올바른 간식먹기

 

단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물이 포함된 간식을 드시면 허기를 달래고 저녁 시간에 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 복잡한 간식은 필요하지 않습니다.

 

플레인 요구르트에 과일과 견과류를 약간 넣은 것만으로도 충분합니다. 단백질이 포함된 간식은 도파민 수치를 높여 오후 시간을 더 활기차고 기분 좋게 보내는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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