코골이, 방치하다가 큰 코 다칩니다.

 

 

본인이나 주변에 잠에 들어서 코를 이내 골아버리는 분들이 적지 않으실 겁니다. 코골이는 잠자는 중 공기가 기도를 지나면서 입천장의 안쪽과 목젖 등 목 주위 부분을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다.

 

이렇게 소리가 나는 이유는 여러 가지 원인으로 기도가 좁아졌기 때문입니다. 위의 그림과 같이 공기가 지나가는 '상기도' 부분이 정상적으로 충분히 열리지 않은 좁은 상태에서 공기가 지나가며 주위가 떨리면서 코골이가 되는 것입니다. 만약 상기도 부분이 거의 막혀 공기가 통하지 않게 되면 '수면 무호흡증'이 되는 것입니다.

 

코골이가 수면 무호흡증으로 가지 않도록 우리는 어떤 일을 할 수 있을까요?

 

 

1. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기"

수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려는 노력입니다. 그러나 수면 전문가들은 일주일 내내 동일한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 평일과 주말에 일정한 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 일관되게 유지하는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다.

수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 평일과 주말에 수면 패턴이 달라지는 것입니다. 일주일 내내 동일한 수면 시간을 유지하는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다. 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 가능하면 평일과 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하려 노력해보세요.

2. "오후에 졸림을 느낀다면?"

일정한 활동을 하는 오후 시간대에 갑자기 졸림을 느낀다면, 이는 수면 부족의 신호일 수 있습니다. 특히, 단조로운 활동이나 지루한 활동을 할 때 졸음이 오면 수면 부족의 가능성이 높습니다. 이럴 때는 간단한 스트레칭이나 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

오후에 갑자기 졸림을 느낀다면, 이는 수면 부족의 신호일 수 있습니다. 특히, 단조로운 활동이나 지루한 활동을 할 때 졸림이 오는 경우가 많습니다. 이럴 때는 간단한 스트레칭을 하거나 짧은 휴식을 취해보세요. 또한, 충분한 수면을 취하고 있는지도 확인해보는 것이 좋습니다.

3. "수면 환경 점검하기"

수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 침실의 온도와 습도, 불빛 등을 체크하여 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다. 어두운 환경에서 자는 것이 좋은 사람도 있고, 은은한 무드등을 선호하는 사람도 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾아보세요.

수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 침실의 온도와 습도, 불빛 등을 체크하여 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다. 어두운 환경에서 자는 것이 좋은 사람도 있고, 은은한 무드등을 선호하는 사람도 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾아보세요. 또한, 침구류와 베개의 편안함도 수면에 영향을 줍니다. 수면 환경을 점검하여 개선해보세요.

4. "운동 시간과 주의사항"

운동은 수면의 양질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 늦은 밤에 하는 운동은 수면을 방해할 수 있습니다. 최소 4시간 전에 운동을 마치고, 몸이 잠드는 시간에 체온이 내려가도록 조절하세요.

운동은 수면의 양질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 늦은 밤에 운동을 하면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 최소 4시간 전에 운동을 마치고, 몸이 잠드는 시간에 체온이 내려가도록 조절해보세요. 또한, 과도한 신체 활동이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 운동 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

5. "음주 습관에 주의"

음주는 수면의 양과 질을 떨어뜨릴 수 있는 원인 중 하나입니다. 술을 마시면 긴장이 풀리고 나른해져 자는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 수면의 깊이를 감소시키고 각성 효과를 일으킬 수 있습니다. 특히, 잠들기 직전에 마시는 술은 피해야 합니다.

음주는 수면의 양과 질을 떨어뜨릴 수 있는 원인 중 하나입니다. 술을 마시면 긴장이 풀리고 나른해져 자는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 수면의 깊이를 감소시키고 각성 효과를 일으킬 수 있습니다. 특히, 잠들기 직전에 술을 마시는 것은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 음주를 적절히 조절하고, 술을 마시는 시간과 수량을 신중하게 결정해보세요.

6. "일관된 수면 시간 유지하기"

매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 생체리듬을 일관되게 유지하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 주말에도 일정한 수면 시간을 유지하려 노력하세요.

매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 생체리듬을 일관되게 유지하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 주말에도 일정한 수면 시간을 유지하려 노력해보세요. 불규칙한 수면 시간은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들 수 있으므로, 자기 전에 일어날 시간을 미리 계획하고 수면 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

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