수면 무호흡증을 관리하는 5가지 방법!

 

 

 

 

코를 고는 사람들 중 수면 무호흡증으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 상태는 종일 피곤함과 우울증, 고혈압, 심장병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 수면 무호흡증은 적절한 관리로 효과적으로 다룰 수 있는 병입니다. 미국의 의학 웹사이트 '웹 엠디'는 수술을 제외한 다섯 가지 효과적인 관리 방법을 소개했습니다.

1. 장비 (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure)

가장 흔한 수면 무호흡증 중 하나인 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 근육 이완으로 인해 기도가 막히는 상태를 의미합니다. 이때, 자는 동안 호흡 보조 장비인 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)를 착용하는 것이 효과적입니다. 마스크를 통해 지속적으로 공기를 공급하여 기도를 열어두어 코를 덜 골게 하고, 깊은 수면을 유도할 수 있습니다.

2. 마우스피스

호흡 보조 장비가 너무 복잡하게 느껴진다면, 마우스피스를 고려해보세요. 치과의사가 디자인한 이 장비는 기도를 열고 혀를 제자리에 유지하여 수면 무호흡증을 관리하는 데 도움이 됩니다.

3. 체중 관리

과학적 연구에 따르면, 수면 무호흡증과 비만 간에는 직접적인 관련이 있습니다. 체중이 늘어남에 따라 상기도에 지방이 축적되어 공기 흐름을 제한하며 근육의 움직임을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식사를 통해 체중을 관리하면 수면 무호흡증 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 공을 활용한 자세 변경

모로 자는 경우 코를 덜 골게 할 수 있습니다. 양말에 테니스공을 넣어 잠옷 뒷덜미에 매고, 공을 허리나 등에 올려놓아 모로 자는 습관을 변경할 수 있습니다. 천천히 습관을 변화시켜가면서 적응해보세요.

5. 운동

연구에 따르면, 운동은 수면 무호흡증의 증세를 완화시킬 수 있습니다. 하지만 주의할 점은 술, 항불안제, 수면제는 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 햇볕 아래에서 운동을 하는 것이 특히 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 밤에 코를 골고, 낮에는 졸음과 피로를 느낀다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

수면 무호흡증은 많은 사람들에게 고통을 안겨주는 질병 중 하나입니다. 그러나 이제는 수면 무호흡증을 두려워하지 않고, 위의 다양한 방법을 통해 편안하고 안심된 수면을 경험해보세요. 건강한 수면을 향한 첫 걸음을 내딛는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 이제는 다양한 효과적인 관리 방법을 통해 안심하고 딥슬립 할 수 있게 노력해보세요.

 

 

 

 

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