잠, 너무 많이 자도 좋지 않아요!

 

 

 

잠은 부족해도 문제지만 지나치게 많이 자도 건강에 해롭다고 수면 전문가들은 말합니다. 과도한 수면은 수면장애의 일종으로 간주되며, 건강에 다음과 같은 악영향을 미칠 수 있습니다. 성인이라면 일반적으로 하루 8시간 전후의 수면시간이 필요합니다.

그러나 현대 사회에서는 대부분의 사람들이 평일에 충분한 잠을 자지 못하고 있습니다. 이로 인해 주말에 잠을 몰아 자는 방식으로 부족한 잠을 보충하게 됩니다. 만약 평소에 잠이 부족한 상태라면 주말 동안 약간의 잠을 보충하는 것이 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 미국 생활지 이하우(eHow)에 따르면 이미 평일에 적정 수면량을 유지하고 있는 사람이라면 주말에 과도한 취침이 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이는 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.

따라서, 개인의 수면 패턴과 필요에 맞게 적절한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 적정한 수면 시간을 확보하여 건강을 유지하고, 수면에 어려움이 있는 경우에는 수면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

1. 피로와 비만:

• 과잉수면은 피로의 원인이 될 수 있습니다. 수면이 길어질수록 체온이 낮아져 극도의 피로와 무기력증을 일으킬 수 있습니다.
• 오랜 시간 동안 체온을 회복하는 데, 소비해야 할 칼로리 소모도 정상적으로 이뤄지지 않아 비만 위험이 증가할 수 있습니다.

2. 우울감:

• 과도한 수면은 우울한 감정을 유발할 수 있습니다. 움직임이 감소하면서 엔도르핀 수치가 감소하고, 정신 활동이 떨어져 우울증이 생길 수 있습니다.

3. 당뇨와 심장병:

• 과도한 수면과 당뇨, 심장병 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다. 잠을 많이 자는 사람은 비만 위험이 높아져 당뇨와 심장병의 위험이 증가할 수 있습니다.

4. 두통:

• 9시간 이상의 수면은 뇌의 신경전달물질에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 두통을 유발할 수 있습니다.

5. 생활방식:

• 과도한 수면은 생활방식을 영향을 주어 불규칙하고 변덕스러운 일상 패턴으로 이어질 수 있습니다.
• 불편한 기분을 상쇄하기 위해 과식이나 나쁜 식습관이 생기며, 이는 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

따라서 적절한 수면 시간을 유지하고 일관된 수면 습관을 갖는 것이 건강에 도움이 됩니다. 건강한 생활 습관과 규칙적인 수면은 피로와 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

 

좋은 수면을 위해선?

 

규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 동일한 시간에 일어나고, 잠들 시간을 일정하게 유지해주세요. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 생체 리듬을 조절하며 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

 

수면 환경 조성하기: 조용하고 어두운 방에서 잠자리를 마련해주세요. 잠을 자는 동안 방해 요소를 최소화하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

스마트폰과 전자기기 사용 줄이기: 수면 1시간 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면 시간을 줄여주세요. 블루 라이트는 수면을 방해하므로 가능하면 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 수면 직후 강도가 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다. 수면 3~4시간 전에 운동을 하면 몸이 긴장을 풀고 졸림을 느끼게 됩니다.

 

스트레스 관리하기: 스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여가 시간을 활용하여 휴식을 취하고, 명상이나 근육 이완법과 같은 스트레스 관리 기술을 활용해보세요.

 

수면 전 미리 준비하기: 수면 전에는 침실을 정리하고, 수면을 도와줄 수 있는 방법을 사용해보세요. 따뜻한 샤워, 차를 마시거나 읽기와 같은 활동은 수면을 촉진시킬 수 있습니다.

 

이러한 습관을 실천하면 좋은 수면을 위한 기반이 마련될 것입니다. 하지만 만약에 여전히 수면에 어려움을 겪는다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 수면을 위해 노력해보세요!

 

 

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