[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 여성들이 다이어트나 운동을 할 때 주로 유산소운동에 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 근력운동을 소홀히 하는 것은 큰 실수일 수 있습니다. 유산소운동은 열량 소모를 촉진하여 살이 빠진다는 느낌을 줄 수 있지만, 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있습니다. 따라서 여성들이 근력 운동에도 집중해야 하는 이유를 알아봅니다. 지방 대신 근육 형성 근력운동을 통해 근육을 형성하면 지방 대신 근육이 늘어나게 됩니다. 미국 펜실베이니아 주립대학교의 연구에 따르면, 식이요법과 운동을 통해 21파운드(약 9.5㎏)을 감량한 사람들 중에서 유산소운동만 한 그룹은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육 감소가 있었지만, 근력운동을 한 그룹은 지방이 줄어들고 대신 근육량이 증가했습니다. 근육..

운동 2024. 3. 22. 09:00

[헬시루트] 매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적으로 큰 이점을 제공합니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나이며, 특히 걷기 시간대에 따라 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 걷기는 매우 효과적입니다. 하루에는 기본적인 칼로리 소모량이 있지만, 활동량이 많은 날에는 이에 추가적인 칼로리 소모가 발생합니다. 걷기는 이러한 활동량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 식사 후 걷는 것은 혈당 조절에 매우 유용합니다. 식사 후 걷기는 근육이 혈액 내 당분을 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 추천되는 걷기 운동량은 매주 150분 정도입니다. 하루에 20분씩 걷는 것만으로도 심장 질환, 당뇨병 등의 위험을 줄이고 뼈 건강과 체중 감량에 도움을 ..

운동 2024. 3. 19. 09:00

[헬시루트] 40대에 접어들면서 몸이 뻣뻣해지고 물렁살이 붙는 현상이 가속화될 수 있습니다. 그러나 건강을 관리하는 노력에 따라 충분히 젊은 몸을 유지할 수 있는 나이입니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의 및 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 건강지 '헬스'를 통해 40대에 신경 써야 할 운동 4가지를 소개했습니다. 스트레칭, 유연함 유지를 위한 필수 유연성을 유지하고 향상시키기 위해 동적 스트레칭이 중요합니다. 이는 무시하기 쉬운 부분이지만 나이가 들면 근육과 힘줄이 오그라들어 뻣뻣해지고, 이로 인해 건염을 비롯한 질병이나 부상을 입기 쉬운 상태가 됩니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의이자 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 뻣뻣한 결합조직과 메마른 고무줄을 비교한 결과, 단단하게 굳은 상..

운동 2024. 3. 12. 09:00

[헬시루트] 노화는 근육량과 근력의 감소와 함께 일어나는 자연스러운 현상입니다. 일반적으로 30~35세에 근육량과 근력이 최고조에 도달하며, 그 이후로는 천천히 감소합니다. 특히 여성은 65세, 남성은 70세가 되면 이러한 감소 속도가 더 빨라집니다. 이러한 과정에서 시력, 감각 신경, 관절, 인대 등도 변화하며 균형 감각과 유연성도 나이가 들면서 저하될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 65세 이상 성인에게 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 권장하고 있습니다. 근력 운동과 균형 운동은 적어도 일주일에 두 번 이상 실시해야 한다고 강조하고 있습니다. 심장 전문의인 존 히긴스 박사는 유산소 운동이 삶의 질과 양을 개선하는 데 가장 중요하다고 언급하며, 저항력 훈련과 균형, 유연성 운동도..

운동 2024. 2. 20. 09:00

코로나시대 이후 집에서 보내는 시간이 늘어나면서 많은 이들이 몸의 근력이 예전과 달라졌다고 느끼고 있습니다. 활동량이 감소하고 헬스클럽을 자제하면서 근력운동에 소홀해진 결과일 것입니다. 특히 40대 이후는 자연적인 근육 감소가 더해져 중년과 노년층은 근력 강화에 특별한 신경을 써야합니다. 근육은 몸의 면역력 향상과도 직결돼 있습니다. 강한 근육은 질병에 대한 저항력을 키워주며, 사고나 질병으로 인한 입원 시 근력이 충분하다면 빠른 회복을 이룰 수 있습니다. 근육 감소로 인한 체력과 면역력 약화는 암 환자들에게 심각한 문제로 작용하고 있습니다. 이에 중년 이후에는 걷기와 같은 유산소 운동 뿐만 아니라 근력운동도 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다. 근력운동, 건강의 핵심 경희대학교병원 가정의학과 교수는 "노인..

운동 2024. 2. 2. 09:00

운동을 지칠 때까지 해야 '쾌감'을 느끼는 사람들이 있습니다. 하지만 이런 방식의 운동은 무리한 신체 활동이 될 수 있으며, 몸의 변화가 심한 중년 남녀에게는 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 운동은 신체를 단련하고 컨디션을 끌어올리는 목적도 있지만, 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 운동을 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히 혈압이 높거나 혈관 질환이 있는 경우에는 운동을 할 때 더욱 주의해야 합니다. 다음은 혈압과 혈관 관리에 도움이 되는 운동 방법입니다. *유산소 운동: 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 효과적입니다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 한 번에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다. *근력 운..

운동 2024. 1. 17. 15:24

운동으로 당뇨병 무찌르기 근력 운동의 혈당조절 효과 근력 운동이란? 근육에 일정한 과부하를 주는 운동을 말합니다. 근력 운동을 통해 가지고 있는 근력 이상의 무게를 견딜 수 있을 때 근육이 강화됩니다. 근력 운동과 혈당조절 근력 운동 à 근육량 증가 à 근육이 사용하는 포도당 양 증가 à 혈당 조절에 도움 혈당을 주로 사용하는 기관은 우리 몸의 근육입니다. 유산소 운동과 병행 시 혈당조절에 더 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 늘어나면..! 혈당 조절에도 도움이 되지만, 기초대사량의 증가로 더 많은 열량을 소모하여 비만을 예방할 수 있고, 같은 몸무게라도 체형이 변할 수 있습니다. Q 근력 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 운동할 조건이 너무 열악합니다.. 이런 상황에서 어떤 운동을 할 수 있을까요? A..

운동 2024. 1. 16. 17:31