아침에 햇볕을 봐야, 밤에 더 잘 잘 수 있대요!

 

 

아침에 일어나는 게 제일 힘든 것이 현대인입니다. 그래도 커튼을 확 열어보세요. 수면에 도움이 됩니다. [헬시루트]

 

 

 

 

[헬시루트] 현대인들은 여가 시간으로 주로 밤을 활용하고, 스마트 기기의 발전으로 인해 늦은 시간에 가능한 활동이 더 늘어났습니다. 그러나 이러한 습관으로 수면 부족에 시달리며 다음 날 피곤한 하루를 보내는 사람들이 많습니다.

 

통계에 따르면 성인인구의 약 20%가 수면장애를 호소하며, 수면장애는 학습장애, 능률 저하, 안전사고 등의 원인이 될 뿐만 아니라 당뇨와 고혈압, 암 발생률 증가 등으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로를 해소하고, 정신적인 회복을 위한 방법이 필요합니다.

 

몸은 알고있다! 언제 일어나고 자야하는지.

 

사람은 일생의 약 30%를 잠으로 보내며, 잠은 피로를 풀고 부족한 에너지를 축적합니다. 수면은 또한 낮에 습득한 정보를 기억하는 역할도 합니다. 그러므로 잠은 생명을 유지하고 일상적인 활동을 위해 꼭 필요한 과정입니다.

 

우리 몸은 보통 밤 10시쯤에 잠이 들어 오전 7시쯤에 일어나도록 생체 시계가 조절되어 있습니다. 수면은 깊은 잠과 얕은 잠이 번갈아가며 반복되는데, 깊은 잠은 근골격계의 피로를 풀고 기억력을 강화합니다. 반면 얕은 잠은 집중력과 인지력을 향상시켜 정신적인 스트레스를 감소시킵니다.

 

적절한 수면 시간은 개인별로 다르지만, 보통 성인은 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 임신 중이거나 피로와 스트레스가 큰 경우 수면 시간을 늘려야 합니다. 수면 동안에 스트레스가 완화되고 중추신경이 회복되기 때문입니다. 신체 활동이나 정신적 활동이 많은 사람도 충분한 수면이 필요합니다.

 

만약 수면 부족이 지속된다면 교통사고 발생률이 높아질 수 있습니다. 하지만 수면의 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 코골이나 야뇨증이 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 이러한 증상이 있다면 적절한 치료가 필요합니다.

 

건강한 수면사이클을 위해 아침에 햇볕을 보자!

 

만약 수면장애가 심각하다면 수면다원검사를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 일상적인 수면 습관을 확인하고 조절하는 것도 필요합니다. 숙면을 위해서는 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요하며, 햇빛을 적절히 받아오는 것도 수면 리듬을 돕습니다. 아침에 일어나면 햇빛을 즐기는 것이 뇌의 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

수면 부족은 건강에 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제이므로, 적절한 습관과 관리가 필요합니다.

 

 

적절한 수면을 유지하기 위한 노력

 

 

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지:
   • 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요.
   • 주말에도 수면 스케줄을 크게 바꾸지 않도록 노력해야 합니다.
2. 편안한 수면 환경 조성:
   • 어두운, 시원하고 조용한 환경에서 자도록 노력하세요.
   • 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 자세한 지원을 받도록 하세요.
3. 화장실 방문 및 수면 전 루틴:
   • 자기 전에 화장실을 방문하고, 수면 전에는 안정적인 루틴을 만들어 불필요한 스트레스를 피하세요.
   • 따뜻한 목욕이나 읽기와 같은 수면 전 활동도 도움이 될 수 있습니다.
4. 식사와 음료 조절:
   • 대형 식사나 카페인 섭취를 피하고, 수면 2~3시간 전에 가벼운 간식을 섭취하세요.
   • 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 가능하면 자제하는 것이 좋습니다.
5. 운동 습관:
   • 규칙적인 운동은 수면 향상에 도움이 됩니다. 다만, 수면 직후 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
   • 늦은 오후에 가볍게 산책하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.
6. 화면 시간 제한:
   • 자기 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 화면 사용을 피하거나, 블루 라이트 차단 기능을 활용하세요.
   • 화면에서 나오는 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 스트레스 관리:
   • 수면 전에는 스트레스를 최소화하기 위해 휴식이나 명상과 같은 활동을 시도하세요.
   • 문제가 있는 경우, 낮에 문제를 해결하도록 노력하고, 자기 전에 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
8. 의사와 상담:
   • 만약 지속적인 수면 문제가 있다면 의사와 상담하고, 필요한 경우 수면 장애에 대한 전문가의 도움을 받아보세요.

 

 

적절한 수면 습관을 만들기 위해서는 꾸준한 노력이 필요하며, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아 적용하는 것이 중요합니다. 건강한 수면은 전체적인 건강에 긍정적인 영향을 미치므로, 이를 위해 적극적으로 노력해보세요.

 

 

 

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