수면영양제, 내 꿀잠에 도움을 줄 수 있을까?

 

 

수면 영양제라는 걸 들어보셨나요? 못 사용하면 오히려 불면증을 제때 치료하지 못하기도 한다고 합니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 수면 영양제는 일반적으로 수면 건강 개선에 활용되는 보충제로, 국내에서 허가된 건강기능식품 원료로는 감태추출물, 미강주정추출물, 락티움, 그리고 아쉬아간다 추출물이 있는데, 아쉬아간다 추출물을 제외하고 나머지 세 가지는 이미 국내 제품에 활용되었습니다.

 

수면 영양제를 사용하기 전에, 개인의 수면 문제가 관리 가능한 범위인지 판단하는 것이 중요합니다. 수면장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 수면무호흡증 등 다양한 상태를 포함하는데, 수면 영양제는 주로 일반적인 불면증 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 다른 질환으로 인한 심각한 수면장애에는 효과가 없을 수 있습니다.

 

수면 영양제를 선택할 때는 각 원료의 특징을 고려해야 합니다. 미강주정추출물과 락티움은 입면 시간 감소와 총 수면 시간 증가에 도움을 줄 수 있었고, 감태추출물은 각성 시간 감소와 총 각성 시간 감소에 도움을 주었습니다. 미강주정추출물은 수면 효율증가와 주간 졸음 개선에 도움이 되었으며, 락티움은 수면 효율만 증가시켰습니다. 또한, 감태추출물은 수면 상태 호흡 장애 지수를 감소시켰고, 미강주정추출물은 깊은 수면에서 2단계 수면을 증가시켰습니다.

 

여성의 경우 갱년기 증상과 함께 나타나는 불면증은 백수오 등의 복합추출물을 활용할 수 있습니다. 이러한 원료는 안면홍조, 피로감, 우울증, 신경과민 등 다양한 갱년기 증상에서 효과를 나타낼 수 있었습니다.

 

수면 영양제는 단기적인 스트레스로 인한 수면 문제나 잘못된 수면 습관을 조절하기 위한 것으로, 만약 2주 이내에 특별한 효과가 나타나지 않는다면 전문가 상담이 필요합니다. 또한, 다른 심각한 상황이나 우울증 등이 동반된 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

수면영양제를 올바로 사용하는 팁

 

1. 전문가 상담: 수면 문제가 지속되거나 심각한 경우, 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 상태와 필요에 따라 적절한 수면 영양제를 선택하고 사용할 수 있습니다.
2. 사용 목적 고려: 수면 영양제를 사용하기 전에 사용 목적을 명확히 이해해야 합니다. 불면증, 잠을 제대로 자지 못하는 등의 특정 문제에 초점을 맞추어 적절한 제품을 선택할 수 있습니다.
3. 사용 지침 준수: 제조사의 사용 지침을 엄격히 따라야 합니다. 권장 용량을 초과하여 복용하거나, 다른 의약품 또는 건강 보조제와 함께 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
4. 습관과 조절: 수면 영양제는 잠들기 전에 복용하는 것이 일반적입니다. 그러나 일정한 수면 습관을 만들고 수면 환경을 조절하는 것도 중요합니다. 불필요한 자극과 스트레스를 피하고, 편안한 환경을 조성하세요.
5. 일시적 사용: 수면 영양제는 일시적인 해결책으로 간주되어야 합니다. 만약 잠자리에서 일어나는 문제가 계속되면, 근본적인 원인을 찾기 위해 의료 전문가와 상담하고 지속적인 관리 방안을 모색해야 합니다.

 

 

 

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