이렇게만 주무셔도 10년은 젊어진대요!

 

 

수면습관만 바꿨을 뿐인데 안티에이징이? 그게 글쎄 가능하답니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] "죽으면 실컷 잔다"는 말은 생존하며 인생을 즐겨야 한다는 조언으로 들립니다. 그러나 평소에 3~4시간 이내로 수면을 취하는 사람들이 이를 곧잘 언급하기도 합니다. 이러한 생활 방식은 건강한 수면 패턴을 유지하는 것과는 거리가 멀다는 것이 대부분의 의견입니다. 수면은 휴식과 회복의 시간으로, 충분한 휴식을 취하지 못하면 피로와 스트레스가 누적되며 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면박탈은 피로감을 높일 뿐 아니라 의욕과 창의력을 저하시키고 일의 생산성을 떨어뜨릴 수 있는 원인이 됩니다. 또한, 피부 노화를 촉진하고 체중 증가를 유도하는 요인이 될 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 강조하는 인플루언서인 다넬 콕스는 양질의 수면을 중요하게 생각하며, 이를 위해 7시간 전후의 적정 수면시간을 유지하고 있습니다. 그 결과로 그녀는 53세임에도 불구하고 10살 이상 어려 보인다는 찬사를 받고 있습니다. 종합적으로, 양질의 수면은 건강하고 활기찬 생활을 위한 필수적인 조건 중 하나로 여겨집니다.

 

 

나만의 안식처 마련하기

 

자신만의 안식처를 마련하는 것은 품질 좋은 수면과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 자신이 편안하다고 느끼는 방의 온도를 찾는 것이 중요합니다. 온도는 각자의 기호에 따라 다르기 때문에, 개인적으로 적절한 수면 환경을 찾는 것이 좋습니다. 블라인드나 커튼을 활용하여 불필요한 빛을 차단하고, 생활소음이 있다면 귀마개를 활용하여 편안한 환경을 조성할 수 있습니다.

 

또한, 목 건강을 고려해 편안한 베개 높이를 선택하고, 혈액순환이 잘 안 되는 경우 다리를 올릴 수 있는 쿠션을 활용하는 것도 좋습니다. 특히, 빗소리나 파도소리 등이 수면에 도움이 되는 경우 모바일 앱을 활용하여 잔잔한 백색소음을 듣는 것도 한 가지 방법입니다. 이러한 간단한 조치들은 자신만의 안식처를 조성하고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

저녁엔 어둡게...

 

다넬 콕스의 수면 전략 중 하나로 저녁시간에는 조도를 낮추는 것이 언급되고 있습니다. 특히, 스마트폰과 다양한 전자기기의 블루라이트가 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 잠들기 3시간 전에는 스마트폰을 야간모드로 변경하고, 컴퓨터, TV, 태블릿 등의 블루라이트를 차단하는 설정을 하는 것이 중요합니다. 또한, 밝은 조명은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 감소시킬 수 있으므로 집 안의 전체적인 조도도 낮추어주는 것이 좋습니다.

또한, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트기기를 사용하지 않도록 하여 블루라이트 뿐만 아니라 소셜 미디어를 통해 다른 사람들의 생활을 들여다보는 것으로 인한 긴장이나 박탈감을 방지합니다. 이러한 수면 전략을 통해 조도를 조절하고 스마트기기 사용을 줄이는 등의 습관을 형성하면 편안하고 품질 좋은 수면을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

멜라토닌이 함유된 음식을 먹어요

 

다넬 콕스의 수면 전략 중 하나로 멜라토닌이 풍부한 음식을 잠들기 2~3시간 전에 먹는 것이 언급되고 있습니다. 배가 고프거나 간식이 당길 때, 멜라토닌 함유량이 높은 음식을 선택합니다. 아몬드, 호두, 베리류 과일과 같은 식품은 멜라토닌이 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

그러나, 잠들기 전에 과식하는 것은 속을 불편하게 하고 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 한 줌 정도로 적당한 양을 먹도록 조절하는 것이 좋습니다. 적절한 양으로 허기를 달래면서도 소화에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

노화 늦추는 습관 만들기

 

 

다넬 콕스가 제안하는 노화를 늦추기 위한 습관 중 하나로, 수면 시간을 피부의 회복에 중요한 시간으로 간주하고 있습니다. 그래서 잠들기 전에는 깨끗한 세안을 하고 안티에이징 및 스킨케어 제품으로 피부에 충분한 영양을 공급하는 것이 필요하다고 말하고 있습니다.

나이가 들면 근육이 소실되어 탄력이 떨어지기 때문에, 꾸준한 근력운동이 필요하다고 강조하고 있습니다. 주 4회 정도의 근력운동은 몸의 탄력을 유지하고 노화로 인한 외모 변화를 줄여줄 수 있다고 설명하고 있습니다. 또한, TV를 볼 때는 폼롤러 등을 이용하여 근육의 피로를 풀어주는 것을 권장하며, 이를 통해 노화로 뻣뻣해진 몸을 유연하게 만들어 부상을 예방하고 더 젊어 보이는 외모를 유지하는 데 도움이 된다고 이야기하고 있습니다.

 

 

 

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