REM수면이 부족하면 목숨 게이지가 줄어든대요.

 

 

렘수면에 빠져들지 못하면 수명이 짧아진다는 연구결과가 나왔습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 너무 적게 자는 것은 물론이고, 무턱대고 오래 자는 것 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습다. 최신 연구에 따르면 성인 기준으로 7~8시간의 수면이 적절하다고 합니다. 그러나 수면의 균형이 더 중요한데, 이는 수면의 질과 깊이에 관련된 요소입니다. 너무 오래 자더라도 수면의 질이 나쁘거나 깊이가 부족하면 충분한 휴식을 얻지 못할 수 있습니다.

 

수면의 균형을 유지하는 것이 중요한 이유 중 하나는 수면 중에 몸이 회복되고 다양한 생리적 기능이 활성화되기 때문입니다. 균형 잡힌 수면은 정신적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상생활에서 더 나은 성과를 내는 데도 기여할 수 있습니다.

 

렘수면과 비렘수면은 수면 중에 번갈아가며 나타나는 두 가지 주요한 단계입니다. 렘수면(Rapid Eye Movement sleep)은 눈동자가 빠르게 움직이는 단계로, 꿈을 꾸는 시기로 알려져 있습니다. 반면 비렘수면은 렘수면이 아닌 모든 수면 단계를 포함하며, 이는 다시 세부적으로 1~4단계로 나뉩니다. 각각의 수면 단계는 다양한 신체 및 정신적인 회복 기능을 수행합니다.

스탠퍼드 대학교의 연구에서는 고령자와 중년층을 대상으로 20년간의 조사를 통해 렘수면이 조기사망과의 관계를 확인했습니다. 연구결과 렘수면이 5% 줄어들면 조기사망 위험이 13~17%까지 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 결과를 통해 렘수면이 건강에 미치는 영향이 아직 완전히 이해되지 않았지만, 렘수면이 조기 사망 위험과 연관이 있는 것으로 나타났다는 점은 주목할 만한 발견입니다.

 

플로리다 대학교의 마이클 재피 교수는 이번 연구 결과에 대해 "이는 수면의 적절한 균형이 건강에 중요하다는 점을 강조합니다. 전체 수면 시간 외에도 수면 리듬의 다양한 측면이 고령자와 중년층의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다"라고 평가했습니다.

또한 그는 수면 장애 환자들의 경우 렘수면을 줄이는 환경이 있는지 확인하고, 처방 약 중에 렘수면을 방해하는 성분이 없는지 확인하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 이러한 조치들이 환자들의 수면 건강을 촉진하고, 건강한 렘수면 비율을 유지하는 데 도움이 될 것으로 기대됩니다.

 

 

 

REM수면으로 빠져들기 위핸 우리의 노력

 

 

 

규칙적인 수면 패턴 유지 

 

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 스케줄은 우리의 생체 리듬을 조절하고 건강한 수면을 촉진합니다.

편안한 수면 환경 조성 

 

조용하고 어두운 환경에서 자는 것이 렘수면에 도움이 됩니다. 편안한 매트리스와 베개, 조절된 온도 등이 수면 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.

화이트노이즈나 자연 소리 활용 

 

조용한 환경에서 자는 것이 중요하므로, 화이트노이즈 머신이나 자연 소리를 듣는 것이 렘수면에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 

 

스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 전에는 스트레스를 줄이는 활동이나 명상을 시도해 볼 수 있습니다.

휴대전화 및 스마트 기기 사용 자제 

 

블루 라이트는 수면을 방해하므로, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트 기기 사용을 자제하고 블루 라이트 차단 모드를 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

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