잠에 방해되는 나쁜 야식 4가지!(게다가 살도 찌워요. 속닥속닥.)

 

 

야식 즐기시는 분 많으실 겁니다. 그러나 내가 잠을 깊이 들지 못한다면 야식부터 체크해보세요. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 늦게까지 일을 하거나 책을 읽다 보면 배가 고파져 야식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 그럴 때 건강을 생각하며 야식을 선택하고 싶다면 미국 건강정보 사이트 '프리벤션닷컴'에서 소개하는 '나쁜 야식 4가지'를 피하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 불필요한 열량을 섭취하게 할 뿐만 아니라 수면을 방해할 수 있는 특징이 있습니다.

 

 

케이크, 쿠키

 

케이크와 쿠키 같이 당분이 많이 든 음식을 적당한 양으로 먹는 것은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 큼지막한 초콜릿 케이크를 먹는 것은 혈당을 급격하게 올려 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 케이크, 쿠키 등 탄수화물이 풍부한 스낵은 혈당 수준에 변화를 일으키기 때문에 취침 전에 피하는 것이 좋습니다.

 

그 대안으로는 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 사과는 당분이 들어가 있지만 과도한 당분을 함유한 과자나 케이크보다 혈당을 안정적으로 유지해주는데 도움이 됩니다. 또한, 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 만족감을 줄 수 있습니다.

 

패스트푸드

 

패스트푸드와 같이 기름지고 지방이 많은 음식은 다음날 아침에 몸을 무겁게 만들 뿐만 아니라 위장을 부담스럽게 할 뿐 아니라 소화에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 패스트푸드, 아이스크림, 그리고 과도한 치즈가 들어간 음식은 취침 전에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

이러한 음식들은 고지방과 고열량이기 때문에 소화가 느리고, 적절한 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 지방이 많은 음식은 위장 문제를 유발할 수 있어 잠을 편안하게 취하기 어려울 수 있습니다. 취침 전에는 가벼운 음식이나 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 후 충분한 시간을 두고 쉬어가면서 소화를 도와주는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

향신료를 많이 친 음식

 

매운 소스나 향신료가 풍부한 음식은 늦은 밤에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 위장을 자극하여 소화를 어렵게 만들 수 있습니다. 더구나 향신료 속의 화학성분은 감각을 자극하여 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

특히, 늦은 시간에 매운 음식을 먹으면 소화 과정이 느려져 수면 중에 위산이 위로 올라갈 가능성이 높아져 위장불쾌감을 유발할 수 있습니다. 또한, 향신료의 자극은 잠을 깊게 자는 데에 영향을 미칠 수 있어 휴식에 방해가 될 수 있습니다.

 

고기

 

늦은 밤에 붉은 살코기나 다른 고지방 고기류를 섭취하는 것은 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 음식들은 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에 자는 동안에도 소화 과정이 계속되어 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 치킨이나 돼지고기와 같은 단백질 식품도 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

단백질은 수면 중에도 소화가 이루어지지만, 고기류의 지방 함량이 높으면 소화에 더 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 또한, 고기류의 섭취량이 많을수록 위에서 분비되는 산성 소화액이 증가할 수 있어 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

따라서 늦은 밤에는 가벼운 식사를 선택하고, 가능하다면 단백질 식품을 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요구르트 한 컵과 같이 가볍게 소화되는 음식을 고려해보세요.

 

 

 

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