밤을 잊은 그대... 정자건강엔 치명적입니다!

 

 

매일 밤 게임이나 잔업으로 밤을 지새우는 남성분들 많으시죠? 그런데 이게 정자감소의 원인이 된다고 합니다. [헬시루]

 

 

 

[헬시루트] 최근 연구에 따르면 자정 이후에 잠에 들거나 하루 6시간 미만으로 수면을 취하는 남성들은 정자 수가 현저히 감소한다는 결과가 나왔습니다.

 

성 전문 미디어 속삭닷컴은 중국 하얼빈 의과대학 연구팀의 논문을 인용하여 "남성의 충분한 수면과 정자의 건강성 간에는 밀접한 연관이 있다"고 보도했습니다. 연구팀은 건강한 수면을 유지하는 981명의 남성을 세 그룹으로 나누어 오후 8-10시, 오후 10시-자정, 자정 이후에 잠을 자도록 했고, 수면 시간별로 9시간 이상, 7-8시간, 6시간 미만을 유지하도록 한 후 정기적으로 정액을 채취하여 검사했습니다.

 

연구 결과, 자정 이후에 잠에 들거나 6시간 미만으로 수면을 취한 남성들은 정자 수가 현저하게 감소했으며, 정자의 생존율과 운동성도 감소했습니다. 수면 부족을 해소하기 위해 이튿날 9시간 이상 잠을 잔 남성들도 전반적으로 정자의 건강성이 떨어졌습니다.

 

연구팀은 "늦게 잠자리에 들거나 충분한 수면을 취하지 않으면 인체에 해로운 항 정자 항체 (ASA)가 방출된다"며 "수면이 부족한 남성들에게서 더 많은 ASA가 발견되었다"고 밝혔습니다. ASA는 정자에 대항하는 항체로, 정자의 운동성을 방해하고 건강한 정자를 파괴하며 정자와 난자의 결합을 방해합니다.

 

만성적인 수면 부족은 남성 건강뿐만 아니라 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 분비 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 성인이 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 된다고 강조했습니다.

 

 

원활한 정자관리를 위한 5가지 팁

 

1. 균형 잡힌 식단 유지: 올바른 영양 섭취는 정자의 품질에 직접적인 영향을 미칩니다. 아연, 비타민 C, E 등의 영양소를 충분히 섭취하여 정자의 건강을 유지하세요. 식이섬유와 식물성 음식도 중요합니다.
2. 적절한 신체 활동: 꾸준한 운동은 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 규칙적인 운동은 정자의 생산과 운동성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 금주 및 중독 피하기: 담배와 알코올, 약물의 남용은 정자의 건강을 저해할 수 있습니다. 이러한 중독물질을 피하고 건강한 생활습관을 유지하세요.
4. 환경적 요인 고려: 고온, 방사선, 화학 물질 등은 정자에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 환경적 요인을 피하고 건강한 환경을 유지하세요.
5. 스트레스 관리: 정자의 생산에는 스트레스가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 도입하여 마음의 평화를 유지하고 정자 건강을 지키세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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