다이어트의 지름길은 없지만 올바른 길은 있습니다!

 

다이어트는 참 정직합니다. 노력하고 집중한만큼 그 결과를 보여주기 때문이죠. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 다이어트 방법은 인지하지만 실천이 어려워하는 많은 분들이 계십니다. 이에 대한 해결책으로 자신에게 더 적합한 운동 방법을 찾아보거나, 다이어트 성공 사례를 지속적으로 읽어보기도 합니다. 하지만 특별한 다이어트 방법 없이도 생활 습관을 개선하는 것만으로도 체중 관리가 가능합니다. 다이어트를 힘들고 복잡한 것으로 여기지 말고, 작은 부분부터 실천해나가는 것이 중요합니다. 과도한 방법으로의 실패보다는 천천히, 하지만 꾸준히 개선해가는 것이 더 효과적입니다. 미국 의료포털 웹MD에 따르면 다음과 같은 방법으로 개선할 수 있습니다.

 

[식사 속도를 늦추는 연습하기] 식사 속도를 늦추는 것은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 식사를 너무 빨리 하는 경우 위가 배가 차다는 신호를 뇌에 전달할 시간이 충분하지 않습니다. 이로 인해 포만감을 느끼기 전에 과도한 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 적절한 식사 시간을 약 20분 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 밥을 천천히 먹으면 호르몬이 분비되면서 만족감을 느낄 수 있습니다. 이는 과식을 방지하는 효과가 있습니다.

 

[적절한 수면 시간 유지하기] 잠을 충분히 자는 것은 체중 관리의 한 방법입니다. 수면 시간을 충분히 확보하면 식욕을 억제하고 체중을 조절할 수 있습니다. 일일 수면 시간이 7시간 이상이 되도록 노력하세요. 수면 부족은 식욕을 증가시키므로 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다.

 

[채소 섭취량 늘리기] 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 주고 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 저녁 식사 시간에 채소를 3컵 분량으로 먹는 것이 좋습니다. 채소에는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 장기간 만족감을 느끼게 해줍니다. 드레싱 대신 레몬 주스와 허브를 사용하여 칼로리를 줄이세요.

 

[대체 음식 선택하기] 고칼로리 음식 대신 대체 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 흰빵 대신 통곡물 빵을 먹거나, 피자를 집에서 만들 때 토핑을 풍부한 채소로 대체하세요. 살코기를 선택할 때 기름기가 적은 부위를 선호하고, 쌈채소와 잡곡밥을 섭취하여 포만감을 느끼세요.

 

 

 

 

 

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