[헬시루트] 수면시간과 건강에 대한 외국의 연구결과가 주목받고 있습니다. "4~5시간만 자고 건강을 유지했다"는 유명인의 얘기는 근거 없는 믿음이 될 수 있다는 주장이 제기되었습니다. 미국 뉴욕대학교 랑곤 의과대학 연구팀이 최근 국제학술지 '슬립 헬스(Sleep Health)'에 발표한 논문에 따르면 "수면과 관련해 가장 근거 없는 믿음은 밤에 5시간 정도만 자도 괜찮다는 것"이라며 "이런 생각을 실천하면 장기적으로 수면 부족을 초래해 건강에 가장 위험한 요인이 된다"고 하셨습니다. 연구팀의 레베카 로빈스 박사님은 "수면은 사람의 생명 유지에 가장 중요한 요인 중 하나"라며 "생산성과 기분, 건강 유지를 위해 밤에 적어도 7시간은 주무셔야 한다"고 말씀하셨습니다. 일찍 귀가하셔도 수면장애가 있으면 건강을..

수면 2024. 4. 16. 14:55

[헬시루트] 잠을 자면서 행하는 이상한 행동들이 있습니다. 심한 잠꼬대나 자면서 걷는 몽유병 등이 그렇습니다. 반면 코골이는 정상적으로 일어날 수 있는 현상입니다. 과연 그럴까요? 잠을 잘 때 내는 소리가 전부 코골이는 아닙니다. 신음소리를 동반하는 호흡장애(catathrenia)가 있어도 잠을 자면서 끙끙대는 소리를 내게 됩니다. 국제학술지 ATS저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine)에 실린 논문(Catathrenia: Strange Sounds In The Night)에 의하면 잠을 자면서 끙끙대는 소리를 내는 사람은 전 세계 인구의 0.3~0.5% 정도입니다. 서던캘리포니아대 의과대학에 따르면 보통 본인 스스로는 자면서 이런 ..

수면 2024. 4. 16. 14:39

[헬시루트] 불면증에 걸리신 분들은 잠을 유도하기 위해 수면제를 드시곤 합니다. 수면제 중에는 멜라토닌 성분이 들어있는 종류가 있습니다. 그런데 멜라토닌은 우리 몸에서도 자연스럽게 생성됩니다. 솔방울 모양의 내분비기관인 솔방울샘에서 멜라토닌이 만들어지기 때문입니다. 그렇다면 이처럼 자연스럽게 생성되는 멜라토닌도 잠을 유도하는 역할을 할까요? 멜라토닌이 수면에 미치는 영향은 논쟁적입니다. 미국 캘리포니아공과대학교 생물학과 데이비드 프로버 교수는 “멜라토닌이 수면에 영향을 미치는지 묻는다면 당연하다는 반응들을 보이실 것입니다. 하지만 멜라토닌 성분이 수면을 촉진한다는 연구결과도 있고, 그렇지 않다는 연구도 있습니다”라고 하셨습니다. 이어 “멜라토닌이 함유된 보충제의 효과에 대해서도 논란이 있습니다”며 “우리..

수면 2024. 4. 16. 14:30

[헬시루트] 수면 장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면에도 불구하고 낮 동안 각성을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면 리듬이 흐트러져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 이러한 수면 장애는 전반적인 건강을 악화시키고 다양한 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 수면이 부족한 상태에서는 적정 체중을 유지하기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 수면을 취함으로써 몸의 기능이 정상적으로 작동하여 배고픔을 덜 느끼게 되고, 결과적으로 날씬하고 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다. 이와 관련하여, 프랑스 유럽미각과학센터 연구팀은 정상 체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면 시간을 조절하고, 이에 따른 음식 섭취와 에너지 소비 변화를 연구했습니다. 연구 결과..

수면 2024. 4. 15. 17:57

[헬시루트] 잠은 우리 몸과 마음의 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 최근에는 수면 장애를 겪는 사람들의 수가 50만 명을 넘어서며, 좋은 수면 습관이 얼마나 중요한지에 대한 인식이 더욱 커지고 있습니다. 이에, 강동성심병원 신경과 이주헌 교수님의 도움을 받아 수면에 관련된 자주 묻는 질문들을 정리해보았습니다. 불면증이 있는 경우 일찍 잠자리에 들어야 하나요? 아니요, 불면증이 있다면 굳이 일찍 잠자리에 들 필요는 없습니다. 오히려 졸릴 때 잠자리에 드는 습관이 더 중요합니다. 만약 누워서 20분 정도 잠이 오지 않는다면, 일어나서 졸음이 올 때까지 기다렸다가 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 나이가 들면 잠이 줄어드나요? 실제로 나이가 들면서 밤잠의 양이 줄어들 수는 있지만, 필요한 수면 시간 자체..

수면 2024. 4. 15. 17:50

[헬시루트] 수면 부족이 건강에 미치는 위험성을 알아보겠습니다. 심장 질환 위험 증가 미국 캘리포니아 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 평소 6시간 미만의 수면을 취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6와 C-반응성 단백질 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 이는 염증 수준과 심장 질환 발병률을 높일 수 있습니다. 치매 유발 미국 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮을 경우 알츠하이머병의 대표적인 생체 표지자인 베타 아밀로이드가 더 많이 생성됩니다. 이는 알츠하이머병을 비롯한 치매의 위험을 높일 수 있습니다. 만성 질환 증가 미국국립질병통제예방센터(CDC)의 연구 결과에 따르면, 하루 수면 시간이 짧거나 지나치게 긴 경우 만성 질환에 걸릴 위험이 커..

수면 2024. 4. 15. 17:45

[헬시루트] 건강에 좋은 수면 시간에 관해 많은 연구가 진행되고 있습니다. 개인마다 차이가 있기는 하지만, 최근 연구 결과에 따르면, 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다는 것이 확인되었습니다. 미국 워싱턴 대학교의 연구 팀은 쌍둥이 성인 1700쌍을 대상으로 수면 시간과 우울증 간의 관계를 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 수면 시간이 평균(7~9시간)인 경우 우울증 증상을 보인 사람들은 27%였지만, 수면 시간이 짧은 경우(5시간 이하)는 53%, 많은 경우(10시간 이상)는 49%로, 우울증 증상이 더 높게 나타났습니다. 이는 너무 짧거나 긴 수면 시간이 우울 증상과 관련 있는 유전자를 활성화시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 우울 증상을 완화시키는 한 방법으로 적정 수면 시간을 유지..

수면 2024. 4. 15. 17:38

[헬시루트] 코골이는 골칫거리입니다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해지며, 옆 사람의 수면을 방해하여 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만듭니다. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데, 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 됩니다. 전문가들에 따르면 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높습니다. 전문가들은 “코를 골면 호흡을 하는데 지나치게 많은 에너지를 쏟아 붓게 된다”며 “코골이는 원칙적으로 정상적인 신체 현상이 아닙니다”라고 말했습니다. 코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데, 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지됩니다. 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨병 등의 ..

수면 2024. 4. 11. 14:06

[헬시루트] 심장마비는 전세계적으로 많은 국가에서 상위권에 드는 사망 원인입니다. 심장의 기능을 갑자기 멈추게 하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 최근 미국 건강매체 웹엠디는 심장마비를 일으키는 몇 가지 의외의 원인들을 선정하여 소개했습니다. 수면 부족 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 감정 기복이 심해지고 피곤해지며 심장마비의 위험도가 높아질 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 보통 하룻밤에 6시간보다 적게 잔 사람들이 6~8시간 잔 사람들보다 심장마비에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 잠을 제대로 자지 않는 것은 혈압을 높이고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 둘 다 심장에 좋지 않습니다. 편두통 편두통이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다..

수면 2024. 4. 11. 13:59

[헬시루트] 봄철이 되면서 몸이 점차적으로 나른해지는 현상이 나타납니다. 특히 점심 이후에는 꾸벅꾸벅 졸고 있는 사람들도 늘어납니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 말고 잠깐이라도 자는 것이 건강에 좋다고 합니다. 낮잠을 게으른 습관으로 여기지 말아야 하며, 전문가들은 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높일 수 있다고 설명합니다.그러나 가끔 낮잠을 자는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 45분 이상 자게 되면 생체 리듬을 방해할 수 있어서 그날 밤에 잠들기가 더 힘들어집니다. 잠깐 동안 눈을 감고 휴식을 취함으로써 건강을 증진하고 뇌를 재부팅할 수 있다면 낮잠에 대한 문화적 편견을 극복하고 이를 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 미국 CNN 인터넷판에서는 낮잠을 자야 하는..

수면 2024. 4. 4. 09:00