[헬시루트] 수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 의식 상실 상태를 말합니다. 보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7~8시간입니다. 이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. ‘웹 엠디’ 등에 따르면, 수면이 부족하면 △심장질환 및 치매 위험 증가 △당뇨병 등 만성질환 위험 증가 △피부 노화 촉진 등의 문제가 발생한다고 합니다. 이와 관련해 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 젊은 남성은 성호르몬인 테스토스테론의 수치가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다. 미국 시카고대학교 연구팀은 평균 24세의 건강한 남성 10명을 대상으로, 3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 실험자가 모니터 하는 가운데 실험실에서 자게 했습니다. 그리고 많이 잔 기간과..

수면 2024. 4. 25. 13:52

[헬시루트] 잠을 잘 이루지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨는 생활이 오래 이어지면 건강을 해치기 쉽습니다. 비만과 노화, 치매의 위험을 높일 수도 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 자니 당연히 낮에 활동력이 떨어져 일상생활에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 음식, 신체활동과 함께 쾌적한 수면이 큰 몫을 차지합니다. 잠을 잘 자는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. ◆ 잠들기 어렵거나 수면 중 자주 깨면 수면장애질병관리청 자료에 따르면 잠들기가 어렵거나 잠에 들어도 자주 깨면 질병의 한 종류인 수면장애로 분류됩니다. 수면은 우리 삶에서 큰 비중을 차지하는 건강의 중요 영역이며, 수면장애가 오래 이어지는 데도 대수롭지 않게 여기면 본인 뿐만 아니라 함께 자는 사람에게도 건강악화를 불러올..

수면 2024. 4. 25. 13:46

[헬시루트] 천식을 앓고 계신 분들은 보통 밤에 증상이 더 심해지는 것을 경험하십니다. 실제로 천식으로 인한 사망의 절반 이상이 밤 시간에 발생한다고 보고될 정도입니다. 여러 연구를 통해 야간천식의 발생 기전을 설명하는 몇 가지 요인이 제시되었지만, 이를 설명하는 정확한 메커니즘은 여전히 불분명한 상태입니다. 이런 상황 속에서 일본 도호쿠대 치의학대학원의 켄타로 미즈타 교수와 하루카 사사키 교수 연구팀은 수면호르몬인 멜라토닌이 밤에 천식을 악화시킨다는 연구 결과를 최근 «미국 생리학 저널-폐 세포와 분자생리학(American Journal of Physiology Lung Cellular and Molecular Physiology)»에 발표하셨습니다. 천식 환자분들은 폐로 공기가 드나드는 통로인 기관지..

수면 2024. 4. 19. 14:23

[헬시루트] 온 종일 바쁘게 일하시고 집에 오시면 별로 한 일도 없이 어느 새 잠자리에 드실 시간이 되었습니다. 그냥 주무시기는 아쉬운 마음에 소셜미디어나 동영상을 보며 시간을 보내실 때가 있습니다. 그러다 보면 훌쩍 자정을 넘기게 됩니다. 이런 습관을 '보복성 취침 미루기', '보복성 수면 미루기'라고 부릅니다. 잠자는 시간을 '희생'해서 낮 동안 부족했던 여가 시간을 메꾸는 것을 의미합니다. 원래 중국에서 유래한 말인데 해외로 널리 퍼졌습니다. 몸과 마음을 진정시키고 회복하는 시간은 중요합니다. 문제는 잠보다 여가를 우선시하는 생활이 건강에 해로울 수 있다는 점입니다. 전문가들에 의하면 수면과 여가 중 하나만 선택하신다면 충분한 수면을 취하시는 것이 정답입니다. 잠을 푹 주무시면 아침에 기분이 상쾌하..

수면 2024. 4. 19. 14:06

[헬시루트] 잠들기 어려운 요즘, 여러 근심으로 잠들기 어려운 걸까요? 혹시 수면장애가 있어 잠들지 못하는 건 아닐까요? 밤잠을 드는데 오랜 시간이 걸린다거나, 자는 도중 자주 깨는 분들은 낮은 기온, 야식으로 더부룩한 속 등 단순한 요인이 원인일 수도 있으나, 실제 수면장애가 있어 정상적인 수면 패턴을 유지하지 못하는 것일 수도 있습니다. 그렇다면 현재 경험하고 계신 수면 문제가 단순 외부 요인 탓인지, 수면장애 때문인지 어떻게 구분할 수 있을까요? 미국국립의학도서관에 정리된 내용에 의하면 수면장애는 80가지가 넘습니다. 그 중 가장 흔한 유형은 불면증, 기면증, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등 4가지입니다. ◆ 불면증 불면증은 △잠들기 어렵거나 △잠든 상태를 유지하기 어려운 상태를 말합니다. 가..

수면 2024. 4. 18. 14:35

[헬시루트] 수면 부족이 심신에 미치는 악영향은 잘 알려져 있습니다. 두통을 겪을 수 있고, 쉽게 불안해지며, 짜증이 나거나 우울함을 느낄 수 있습니다. 추가로, 수면 부족이 걷는 능력에 영향을 줄 수 있다는 사실이 드러났습니다. 미국 CNN 온라인판은 잠 못 이루는 것과 불안정한 보행의 연관성을 조명한 새로운 연구를 소개했습니다. 메릴랜드대 의대 신경과 겸임교수 허마노 크렙스는 “이번 결과는 걸음걸이가 자동화된 과정이 아니며 수면 부족에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 보여준다”고 말씀하셨습니다. 수면이, 의식적으로 걷고 장애물을 피하고 균형을 유지하는 인간 능력에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 하루에 8시간을 자는 것이 이상적입니다. 연구팀은 그렇게 할 수 없다면 가능한 한 많이, 그..

수면 2024. 4. 18. 14:12

[헬시루트] "죽으면 실컷 자게 될 것"이라고 말하며 인생을 낭비하지 않도록 조언하는 분들이 계십니다. 평소에 3~4시간 이내로 주무시는 분들이 자주 하시는 말씀이지만, 마치 먹방으로 폭식을 해도 위장이 건강한 사람들이 있는 것처럼, 이와 같은 수면 상태를 유지하면서도 건강을 유지하는 사람들이 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 해당되지 않는 말씀입니다. 잠을 제대로 못 자게 하는 '수면박탈'은 피로감을 높일 뿐만 아니라 의욕, 창의력 등이 저하되어 일의 생산성 역시 떨어지게 합니다. 또한 피부 노화를 촉진하고 체중 증가를 유도하는 원인이 되기도 합니다. 잠은 인생의 낭비가 아닙니다. 대부분의 사람들은 7시간 전후의 적정 수면 시간과 건강한 수면 상태를 유지했을 때 더 건강하고 활기찬 생활을 할 수 ..

수면 2024. 4. 18. 14:04

[헬시루트] 허리가 아프시다면 잠을 잘 때 자세에도 신경을 쓰셔야 합니다. 사람은 하루에 여덟 시간씩 자는 것이 일반적입니다. 척추를 왜곡하는 자세로 그 긴 시간을 보내신다면 통증이 악화되는 것은 당연한 일입니다. 어떻게 자야 허리 통증을 덜 수 있을까요? 침구는 어떤 걸 사용하는 것이 좋을까요? 미국 '웹 엠디'가 전문가의 조언을 보도했습니다. ◆ 옆으로 자기 = 가장 보편적인 수면 자세 중 하나는 옆으로 자는 것입니다. 코를 고시는 분들에게는 좋은 자세이지만, 허리가 약하신 분들은 주의하셔야 합니다. 척추가 한쪽 방향으로 처질 위험이 있기 때문입니다. 럿거스 대학교의 제이슨 워맥 교수는 "옆으로 주무실 때는 무릎 사이에 베개를 끼시라"고 조언합니다. 베개가 위쪽 다리를 받쳐서 골반이 자연스러운 위치에..

수면 2024. 4. 17. 14:48

[헬시루트] 무섭고 기분이 안 좋은 꿈인 악몽은 수면의 질을 낮추는 요소 중 하나입니다. 악몽은 이른바 렘(REM) 수면 단계에서 발생하는데, 수면 중에도 뇌는 깨어 있을 때와 마찬가지로 활발하게 움직입니다. 악몽(nightmare)은 일반적으로 나쁜 꿈(bad dreams)과는 구별됩니다. 악몽을 꾸게 될 경우 잠에서 깨어날 수도 있으며, 다시 잠들기 어려운 경우가 많습니다. 물론 가끔 악몽을 꾸는 것은 비정상적인 것은 아닙니다. 다만 지나치게 잦은 악몽은 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 악몽을 일으키는 원인이 아직 분명히 파악되지는 않았지만, 악몽을 일으키기 쉬운 요소로는 다음 몇 가지가 꼽힌다고 미국 건강전문매체 웹엠디는 전했습니다. 트라우마 혹은 외상후스트레스장애(PTSD) 성폭력, 사고, ..

수면 2024. 4. 17. 14:40

[헬시루트] 파트너의 잠버릇 때문에 매일 밤 잠을 설치신다고요? '수면 이혼'을 고려해보시는 것은 어떨까요? 아이디어는 단순합니다. 침대를 따로 사용하거나 아예 각방을 사용하는 것입니다. 그러다가 관계 자체가 엉망이 되지 않을까 걱정되시나요? 행동주의 사회과학자 웬디 트록셀 박사는 그런 우려를 하시는 분들에게 "인생의 1/3은 잠이라는 사실을 기억하라"고 조언합니다. 그 중요한 것을 상대방 때문에 망치게 되면 오히려 문제가 심각해진다는 것이죠. 어떤 경우에 수면 이혼을 선택하시는 것이 좋을까요? 구체적인 방법은 무엇일까요? 미국 '맨스 헬스'가 전문가들의 조언을 보도했습니다. ◆ 대상 = 파트너 때문에 잠을 설치는 일이 잦으신 분이라면 누구나 수면 이혼을 고려해 보실 수 있습니다. 파트너가 코를 골거나 ..

수면 2024. 4. 17. 14:18