[헬시루트] 같은 운동을 해도 그 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 이와 관련하여 같은 유산소 운동을 하더라도 어떤 분들에게는 운동 효과가 거의 나타나지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동은 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있는 것으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 영국 런던대학교 연구팀은 “규칙적으로 유산소 운동을 하더라도 20%의 사람들은 효과를 보지 못하는 것으로 나타났다”고 밝혔습니다. 연구팀은 “이런 분들이 건강을 유지하기 위해 조깅, 수영 등 유산소운동을 하거나 헬스장에 가도 이는 시간 낭비일 수 있다”고 말씀하셨습니다. 유산소 운동이 심장병이나 당뇨병을 예방하는 것으로 알..

운동 2024. 5. 31. 09:00

[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 짧은 시간 내에 체중 감량 효과를 얻으려면 걷기보단 뛰기가 효과적입니다. 그렇다고 도보가 체중을 조절하는 데 효과가 없다는 말은 아닙니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구 결과들 역시 무수히 많습니다. 다만 몇 가지 잘못된 걷기 방법이 체중 감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 미국 건강지 ‘프리벤션’이 도보 운동을 하는데도 불구하고 살이 안 빠지는 이유들을 소개했습니다.동일한 걷기 방식러닝머신 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋습니다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽습니다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어집니다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바..

운동 2024. 5. 23. 15:19

[헬시루트] 체중을 감량할 때는 전략이 필요합니다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고, 설렁설렁 대충 하려 해서도 안 됩니다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천 가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적입니다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있습니다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 것은 신진대사를 늦춰 오히려 체중 조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있습니다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 합니다.유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간 강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 있는 전략을..

운동 2024. 5. 23. 15:17

[헬시루트] 운동은 다가오는 여름에 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아닙니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’가 소개한 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리해 보았습니다. 암 예방 대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 신체 활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 혈압 감소 혈..

운동 2024. 5. 23. 15:14

[헬시루트] 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중을 조절하고 심장과 폐를 포함한 여러 장기를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 그러나 어떤 방식으로 얼마나 많이 운동해야 하는지에 대한 감이 잘 오지 않을 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 호흡량을 늘려 산소 공급량을 증가시켜 몸 전체에 산소를 공급합니다. 이를 통해 유산소 운동은 체지방을 태우고 체중을 감량하는 데 도움을 주며, 혈압을 낮추고 심혈관계 질환의 위험을 감소시키는 데도 효과적입니다. 유산소운동, 심장강화 암 위험 감소에 도움 유산소 운동은 흔히 '심장 강화 운동'으로 알려져 있습니다. 땀이 흐를 정도로 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 증가하고 심근이 발달하여 심장 기능이 향상됩니다. 걷기와 같이 간단한..

뉴스 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 노화는 근육량과 근력의 감소와 함께 일어나는 자연스러운 현상입니다. 일반적으로 30~35세에 근육량과 근력이 최고조에 도달하며, 그 이후로는 천천히 감소합니다. 특히 여성은 65세, 남성은 70세가 되면 이러한 감소 속도가 더 빨라집니다. 이러한 과정에서 시력, 감각 신경, 관절, 인대 등도 변화하며 균형 감각과 유연성도 나이가 들면서 저하될 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터는 65세 이상 성인에게 일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 운동을 권장하고 있습니다. 근력 운동과 균형 운동은 적어도 일주일에 두 번 이상 실시해야 한다고 강조하고 있습니다. 심장 전문의인 존 히긴스 박사는 유산소 운동이 삶의 질과 양을 개선하는 데 가장 중요하다고 언급하며, 저항력 훈련과 균형, 유연성 운동도..

운동 2024. 2. 20. 09:00

[헬시루트] 치매는 노화로 인해 발생하는 뇌 기능 손상으로, 다양한 증상을 보이며 일상생활에 영향을 미치는 질환입니다. 치매는 알츠하이머병, 뇌혈관질환 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 전 세계적으로 치매 환자 수가 증가하고 있습니다. 치매는 뇌질환으로 분류되는데 원인으로는 알츠하이머병, 뇌혈관질환, 퇴행성질환이 대표적이다. 또 대사성질환, 내분비질환, 감염성질환, 중독성질환, 수두증, 뇌종양 등이 원인이 되기도 합니다. 보통 치매하면 알츠하이머병을 떠올릴 만큼 알츠하이머는 치매의 대명사가 됐다. 알츠하이머병은 치매 원인의 60~80% 정도이고 나머지는 유형이 다른 치매입니다. 치매는 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 로널드 레이건 전 미국 대통령과 마가렛 대처 전 영국 총리를 비롯해 유명 배우..

운동 2024. 2. 15. 10:48

운동은 심장마비, 암, 그리고 우울증 발생 위험을 낮추는 등 다양한 건강 효과를 가져다 줍니다. 더불어 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되며, 최근 연구에서는 노화 작용을 늦추는 효과도 확인되고 있습니다. 하지만 주의할 점은, 전문가들은 "운동이 건강에 좋다고 해서 모든 방식이 안전한 것은 아니다"라고 강조합니다. 잘못된 운동 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋은 운동을 즐길 때에는 올바른 방법과 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했는데, 오늘은 이것을 소개해 드리겠습니다. 유산소만 하는 건 금물 유산소운동인 달리기와 같은 운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 근력운..

운동 2024. 1. 31. 09:00

운동을 지칠 때까지 해야 '쾌감'을 느끼는 사람들이 있습니다. 하지만 이런 방식의 운동은 무리한 신체 활동이 될 수 있으며, 몸의 변화가 심한 중년 남녀에게는 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다. 운동은 신체를 단련하고 컨디션을 끌어올리는 목적도 있지만, 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 운동을 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히 혈압이 높거나 혈관 질환이 있는 경우에는 운동을 할 때 더욱 주의해야 합니다. 다음은 혈압과 혈관 관리에 도움이 되는 운동 방법입니다. *유산소 운동: 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 효과적입니다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 한 번에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다. *근력 운..

운동 2024. 1. 17. 15:24