[헬시루트] 운동을 꾸준히 하시면 살이 빠지고 몸매가 탄탄해질 뿐만 아니라 신체와 정신 건강이 모두 좋아집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 기분 개선에도 큰 효과를 줍니다. 그러나 "열심히 운동을 해도 효과가 별로 없다"며 투덜대시는 분들이 계십니다. 이는 운동 습관이 잘못된 것일 수 있습니다. 올바른 운동 습관을 형성하지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이와 관련해 폭스뉴스가 잘못된 운동 습관에 대해 소개했습니다. 같은 운동을 계속 반복하신다 똑같은 운동을 하고 또 하시면 몸은 이에 적응하게 되어 그 운동이 쉬워집니다. 신체가 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것입니다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 주..

운동 2024. 5. 30. 10:04

[헬시루트] 코로나 기간 동안 많은 분들이 활동적인 생활의 중요성을 실감하셨을 것입니다. 비활동적인 생활은 무기력하고 나른하며 쉽게 지치는 몸 상태를 만듭니다. 일상회복으로 접어들면서 최근 다시 운동을 시작하신 분들이 부쩍 늘어난 이유입니다. 그런데 사람마다 운동 시간도, 방식도, 강도도 제각기 다릅니다. 자신의 현재 건강 상태와 연령, 주어진 여유 시간과 경제적 상황 등을 고려한 것인데, 공식처럼 정해진 운동량은 없을까요? 공식 같은 운동량은 있습니다. 세계보건기구(WHO) 등은 주 150분 중간강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 여기에 주 2회 근력운동도 병행해야 한다고 합니다. 이를 잘 실천하신다면 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되겠습니다. 문제는 이 같은 운동..

운동 2024. 5. 30. 09:58

[헬시루트] 불면증이라고 하면, 수면의 시작이나 수면 유지에 어려움이 있거나, 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애를 말합니다. 이와 같은 불면증은 내과 질환이나 우울장애 등 다른 정신과적 장애나 약물 등의 요인이 원인이 아닌 경우를 말합니다. 이러한 경우, 불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 카페인 섭취 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 시간 유지, 잠들기 전 전자기기 사용 자제, 카페인 섭취 줄이기, 운동하기 등이 포함됩니다. 또한, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한 방법입니다. 미국 건강정보 사이트 ‘헬스닷컴’ ..

식품 2024. 5. 29. 09:43

[헬시루트] 소셜미디어(SNS)를 밤늦게까지 하시면 불면증·수면장애 등의 원인이 될 수 있다는 것은 이미 알려진 사실입니다. 그런데 소셜미디어를 오래 하시는 것보다 자주 접속하시는 것이 수면을 더 방해한다는 연구결과가 나왔습니다. 미국 피츠버그 의학대학원 연구팀의 조사에 따르면, 페이스북·트위터·인스타그램 등 소셜미디어를 자주 사용하실수록 수면 장애 발생률이 더 큰 것으로 나타났습니다. 연구팀은 19~32세 사이의 미국 성인 남녀 1천788명을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 설문에는 소셜미디어 사용 빈도나 기간 등에 대한 내용이 담겨있었습니다. 조사 결과, 설문 응답자들은 하루 평균 61분간 소셜미디어를 사용하셨고, 한 주에 소셜미디어 사이트를 최소 30번 이상 접속하시는 것으로 나타났습니다. 특히 ..

수면 2024. 5. 29. 09:35

[헬시루트] 충분한 수면시간을 가지셨음에도 몸의 피로가 풀리지 않고 쑤시고 결리는 증상이 지속되는 경우가 있습니다. 오랜 시간 잠을 주무셨음에도 몸이 개운하지 않은 이유는 무엇일까요? 이는 잠을 주무시는 동안에 취하게 되는 수면자세와 밀접한 관련이 있습니다. 수면시간에는 보통 낮 동안 움직여 피로가 쌓인 우리 몸의 척추, 관절과 근육, 인대의 이완을 돕고 휴식을 취하게 마련입니다. 하지만 좋지 않은 자세로 장시간 동안 수면을 취하게 되면 척추와 근육의 배열 또한 그에 따라 경직되고 변화하기 때문에 각종 근육통 및 척추질환이 유발될 수 있습니다. 잠을 주무시고 난 이후에도 만성적으로 목과 어깨 결림 증상이 나타나거나 아침마다 두통과 허리통증 및 손발이 저릿한 증상이 나타나고 있다면 자신의 체형 상태와 더불..

수면 2024. 5. 29. 09:32

[헬시루트] 제 때 잠들지 못하는 수면장애 '불면증'은 남성보다 여성에게서 더 흔합니다. 여성의 생물학적 특성이 수면을 방해하기 때문입니다. 여성이 운명적으로 인생의 특정 시점에 경험할 수밖에 없는 불면증의 주범은 무엇일까요? 호르몬 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치는 성별에 따라 현저한 차이를 보입니다. 특히 여성은 월경 주기 때문에 그 수치가 급격하게 변동합니다. 이러한 호르몬 수치의 변화가 수면을 방해합니다.미국의 코넬 수면의학센터 연구팀에 따르면, 에스트로겐은 수면 조절에 영향을 미치는 다양한 신경전달물질의 통로로 기능합니다. 또한, 프로게스테론은 마치 최면에 걸린 듯한 상태를 만드는 성질이 있습니다. 이러한 호르몬 변동이 우리 몸의 24시간 주기리듬에 영향을 미쳐 수면 장애를 일으킬..

수면 2024. 5. 29. 09:28

[헬시루트] 생강과에 속하는 강황은 카레 가루의 향신료로 잘 알려져 있습니다. 강황의 뿌리는 약재로 많이 사용되며, 중국의 한의학이나 인도의 전통의학인 '아유르베다'와 같은 대체의학에서 널리 애용되어 왔습니다. 최근에는 강황에 들어있는 커큐민이라는 성분이 당뇨 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 전 세계적으로 당뇨병 환자가 증가하는 추세입니다. 현재 약 3억 4700만 명 정도의 사람들이 당뇨병과 싸우고 있는 것으로 집계되고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 2030년에는 당뇨가 주요 사망 원인 7위를 차지하게 될 것으로 보입니다. 이는 당뇨가 심장질환과 뇌졸중의 위험률을 높여 삶을 위협하기 때문입니다. 일부 대체의학 지지자들은 강황이 체내 산화스트레스(유해..

당뇨 2024. 5. 28. 15:28

[헬시루트] 무더운 여름철에는 갈증 해소를 위해 시원한 탄산음료를 자주 찾게 됩니다. 탄산음료는 일시적인 청량감을 느끼게 하지만, 과다 섭취할 경우 당뇨병 유발 위험을 키우기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 당뇨병은 혈당을 낮추는 기능을 하는 인슐린 분비에 문제가 생겨 혈액 속에 당이 쌓이게 되는 고혈당증을 말합니다. 크게 췌장에서 분비되는 인슐린이 전혀 분비되지 않아 발생하는 1형 당뇨병과 당 함유량이 높은 음식이나 고열량, 고지방 위주의 식습관을 오래 유지해 발생하는 2형 당뇨병으로 분류됩니다. 식품의약품안전처에 따르면 시중에 유통되고 있는 탄산음료 1회 제공량(250mL)의 당 함유량은 평균 24g인 것으로 나타났습니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 1일 권장 당 섭취량인 50g의 절반에..

당뇨 2024. 5. 28. 15:19

[헬시루트] 연구 결과에 따르면, 여러 색깔의 음식을 골고루 먹는 것이 건강에 도움이 된다고 합니다. 웰빙 문화가 정착되면서 색깔별로 몸에 좋은 음식에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다. 오늘은 ‘허프포스트닷컴’ 자료를 토대로 컬러 푸드(색깔 먹거리) 중 건강에 좋은 하얀색 채소를 알아보겠습니다. 양파 양파 껍질에는 항염증 작용을 하는 케르세틴이라는 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 이 물질은 관절염 증상을 완화하고 암, 심장질환, 당뇨병 등의 위험도를 낮추는 역할을 합니다. 또한 케르세틴은 항산화 작용이 뛰어나 체내 유해 산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 바깥껍질로 갈수록 케르세틴 함유량이 높아지므로 육수를 낼 때는 가급적 껍질째 통째로 넣고 끓이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 최대한으로 섭..

당뇨 2024. 5. 28. 15:11

[헬시루트] 가톨릭대학교 서울성모병원 가정의학과 김경수(임상시험센터장), 김승재(국제진료센터) 교수님 팀이 2014년부터 2018년까지 국민건강영양조사 자료를 활용하여 심뇌혈관질환이 없는 19세 이상 성인 당뇨병 환자 4311명을 대상으로 고지혈증 유병률과 인지율 및 치료율을 조사 분석하셨습니다. 연구 결과, 국내 성인 당뇨병 환자의 83.3%가 고지혈증을 가지고 있었으며, 여성은 88.3%, 남성은 78.1%로 여성이 남성보다 더 높은 것으로 나타났습니다. 특히 19~39세의 젊은층 유병률이 88.5%로 다른 연령층보다 높았습니다. 반면 고지혈증 인지율과 치료율은 각각 36.5%와 26.9%에 불과하여 대다수 당뇨병 환자들이 본인이 고지혈증이 있는 것을 모르거나 치료를 받고 있지 않았습니다. 또한 고지..

당뇨 2024. 5. 28. 15:04