[헬시루트] 질 좋은 잠은 건강의 필수 요소입니다. 인간은 일생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 수많은 연구가 이미 '잠이 보약'이라는 말을 증명해 냈습니다. 연구에 따르면 △근육의 회복 △호르몬 관리 △기억 정리 △뼈의 성장 △면역체계 강화 등 건강을 위해 필요한 많은 일들이 모두 잠자는 동안 일어납니다. 그 때문에 사흘 정도 연속 잠을 자지 못하면 감정 기복이 심해지면서 인식의 왜곡이 일어날 수 있는 것은 물론 신체 기능 장애까지 발생할 우려가 있습니다. 전문가들은 건강을 위해서는 수면의 중요성을 숙지하는 것은 물론 적절한 수면시간(10대: 8~10시간, 성인: 7~9시간)을 지키는 것이 매우 중요하다고 충고합니다. ◆ 매일 밤 우리의 뇌에서 일어나는 일 잠자기는 크게 5단계로 이루어져 있습니다. 이..

수면 2024. 5. 24. 10:14

[헬시루트] 잘못된 자세로 잠을 자고 나면 온몸이 찌뿌듯해지실 수 있습니다. 수면 자세는 잠자는 동안 무의식적으로 취하게 되는 동작이기 때문에 교정이 불가능하다고 생각하실 수 있습니다. 하지만 잠들기 전 바른 자세를 취하려고 노력하시면 조금씩 자세를 고쳐 나가실 수 있습니다. 그렇다면 올바른 수면 자세란 무엇일까요? 사실상 모든 사람에게 동일하게 적용되는 올바른 수면 자세는 없습니다. 자신의 건강 상태에 따라 저마다 적합한 자세를 취하시면 됩니다. ‘프리벤션닷컴’이 대표적인 수면 자세 3가지를 소개하며 자신의 몸 상태를 고려해 맞는 자세를 택해보라고 조언했습니다.  바닥에 등대고 누운 자세  등을 바닥에 대고 시선이 천장으로 향하도록 반듯하게 누운 자세는 가장 기본적인 수면 자세입니다. 전문가들이 권장하..

수면 2024. 5. 24. 09:54

[헬시루트] 수면무호흡증은 돌연사 위험을 두 배로 증가시킬 수 있습니다. 또한 고혈압, 관상동맥 질환, 울혈성 심부전의 높은 위험과 연관성이 있다고 합니다. 미국 펜실베니아주립대 연구팀이 전세계 4만 2000명 이상의 환자를 포함하는 22건의 관련 연구를 검토한 결과입니다. 수면무호흡증은 잠자는 도중 기도가 반복적으로 막혀 호흡이 멈추는 질환입니다. 연구팀의 리뷰 논문에 의하면 수면무호흡 장애가 심한 분일수록 갑작스럽게 사망할 위험이 더욱 커지고, 환자의 나이가 많을수록 사망 위험은 더 높아졌다고 합니다. 주저자인 안나 센통고 교수님은 “우리의 연구는 이 질환이 생명을 위협할 수 있다는 것을 보여준다”고 말씀하셨습니다. 수면 무호흡 상태가 반복되면 세포에 산소 공급이 끊겨 체내 항산화제의 불균형이 초래될..

수면 2024. 5. 24. 09:51

[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 짧은 시간 내에 체중 감량 효과를 얻으려면 걷기보단 뛰기가 효과적입니다. 그렇다고 도보가 체중을 조절하는 데 효과가 없다는 말은 아닙니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구 결과들 역시 무수히 많습니다. 다만 몇 가지 잘못된 걷기 방법이 체중 감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 미국 건강지 ‘프리벤션’이 도보 운동을 하는데도 불구하고 살이 안 빠지는 이유들을 소개했습니다.동일한 걷기 방식러닝머신 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋습니다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽습니다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어집니다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바..

운동 2024. 5. 23. 15:19

[헬시루트] 체중을 감량할 때는 전략이 필요합니다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고, 설렁설렁 대충 하려 해서도 안 됩니다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천 가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적입니다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있습니다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 것은 신진대사를 늦춰 오히려 체중 조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있습니다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 합니다.유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간 강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 있는 전략을..

운동 2024. 5. 23. 15:17

[헬시루트] 운동은 다가오는 여름에 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아닙니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’가 소개한 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리해 보았습니다. 암 예방 대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 신체 활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 혈압 감소 혈..

운동 2024. 5. 23. 15:14

[헬시루트] 다이어트의 성공은 실천에 달려있습니다. 수많은 다이어트 방법들이 나오고 있지만 덜 드시고, 많이 움직이는 게 핵심입니다. 간헐적 단식도 그 중의 하나입니다. 하루에 일정 시간 식사를 하지 않는 방식으로 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 식사 간격을 12시간에서 최대 하루까지 늘리는 것이 주요 내용입니다. 이런 생활이 유지된다면 체중은 줄어들 수밖에 없습니다. 하지만 공복 시간을 얼마나 효율적으로 이용하느냐가 관건입니다. 다이어트 전문가들이 아침식사를 권하는 것도 점심, 저녁의 폭식을 막기 위한 것입니다. 장시간의 공복으로 배고픔을 이기지 못해 폭식을 하신다면 오히려 살이 찌실 수 있습니다. 게다가 공복감을 참는 것도 큰 스트레스가 될 수 있습니다.살이 찌는 것을 막기 위해서는 스트레스 조절도 중..

다이어트 2024. 5. 22. 12:51

[헬시루트] 다이어트에 성공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 것도 아니며, 실천해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 다이어트를 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다. 하지만 지금까지의 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 이와 관련하여 '팝슈가닷컴'에서 소개한 지금까지의 습관을 조금만 수정해도 다이어트에 성공할 수 있는 방법 네 가지를 알아보겠습니다. 주스 대신 물 마시기 아침에 일어나서 모닝커피 한잔을 마시는 습관까지 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 하루의 나머지 시간에는 되도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 주스나 탄산음료, 당분이 든 아이스티나 커피 대신 물을 마시면 하루에 100칼로리를 줄일 수 있습니다. 여기에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 하고, 변비를 예방..

다이어트 2024. 5. 22. 12:48

[헬시루트] 과거에는 다이어트가 과체중이나 비만인 분들이 하시는 것이었습니다. 그러나 이제는 날씬하신 분들도 다이어트를 하십니다. 탄탄하고 균형 있는 체형을 유지하기 위해서입니다. 정상 체중 범위에 속하셔도 허벅지살이나 팔뚝살, 이중턱 등 자신만의 고민 부위가 있을 수 있습니다. 이러한 부분들은 다이어트를 하셔도 가시적으로 효과가 잘 드러나지 않습니다. 이미 건강한 체중을 가지고 계시지만 미용적인 부분을 고려해 이러한 군살까지 빼고 싶으시다면 생활습관을 교정하셔야 합니다. ◆ 옆으로 튀어나온 허벅지 허벅지 바깥쪽 살을 승마살이라 하며, 몸에 밀착된 바지를 입었을 때 이 부분이 도드라지게 튀어나오는 분들이 계십니다.승마살이 도드라지는 하체 비만은 일반적으로 운동 부족 혹은 짜게 드시는 식습관으로 나타나는 ..

다이어트 2024. 5. 22. 12:43