[헬시루트] 당뇨 환자는 식단으로부터 자유롭지 못합니다. 우리 몸은 섭취하는 음식에 따라 당수치가 변하는데, 구조가 단순한 당을 드실수록 당수치는 빠르게 올라갑니다. 과일을 비롯한 떡, 빵 등 단순당으로 이루어진 식품 섭취는 꿈에서나 가능한 이야기입니다. 당뇨 환자는 백미와 밀가루 대신 현미와 통밀, 오트밀 등을 섭취하셔야 합니다. 이는 당의 구조가 더욱 복잡해 분해 시간이 오래 걸리고 당수치를 안정적으로 유지시킵니다. 과체중일 경우 체중을 감량하는 것만으로도 인슐린 저항성을 크게 낮출 수 있습니다. 후식으로는 인슐린 감수성을 개선하는 녹차가 좋으며, 과일을 갈아 마시는 스무디나 설탕이 잔뜩 들어간 아이스크림은 절대 금물입니다. 당수치를 급격하게 상승시켜 당쇼크를 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 당뇨 환자..

당뇨 2024. 5. 3. 15:51

[헬시루트] 잠을 잘 때야 말로 우리 몸의 척추가 유일하게 쉴 수 있는 시간입니다. 낮에 활동을 하면서 척추와 관절은 지속적인 스트레스를 받습니다. 이 때문에 잠자는 시간 동안 이를 회복할 수 있는 충분한 휴식이 필요합니다. 빛이나 소음뿐만 아니라 잠자기 전 스마트폰 검색, TV 시청 등으로 인해 수면 환경이 갈수록 악화되고 있습니다. 낮에 계속적으로 사용한 척추는 잠을 자면서 그 형태와 디스크의 수분 및 탄력성, 주변 근육과 인대를 재정비하고 정상적으로 회복하는 과정을 거칩니다. 적절한 수면 시간을 지키지 못한다면 척추가 충분히 회복되지 못해 작은 충격에도 질환으로 이어질 수 있습니다. 또 퇴행성 변화를 가속화하는 요인이 됩니다. 우선 하루 적정 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다. 개인차는 있지만 평..

수면 2024. 5. 2. 14:00

[헬시루트] 불규칙하게 뒤섞여 불쾌하고 시끄러운 소리, 즉 소음에 노출되면 청각 기능 저하와 정신적 스트레스가 발생합니다. 이와 관련해 소음이 있으면 잠자기가 힘들뿐만 아니라 잠이 들었더라도 소음으로 인해 혈압이 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 영국 임페리얼 칼리지 런던 의대 연구팀에 따르면, 공항 근처에 사는 주민들이 잠자는 동안에도 비행기 소음에 영향을 받아 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다. 소음이 혈압을 상승시킬 수 있다는 사실은 이미 알려져 있으나 이번 연구에서는 잠을 자는 동안에도 소음에 영향을 받아 혈압이 오를 수 있다는 것을 규명했습니다. 연구팀은 영국 히드로공항, 그리스 아테네공항, 이탈리아 밀라노공항, 스웨덴 스톡홀름공항 인근에 사는 주민 140명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연..

뉴스 2024. 5. 2. 13:54

[헬시루트] 암 진단을 받으신 분들은 힘든 치료를 마치고 난 후 삶이 정상으로 돌아올 수 있다는 희망으로 고난의 시간을 견뎌 내십니다. 그런데 성공적으로 암을 치료하신 뒤에도 종종 계속되는 수면장애로 고민하시는 암 생존자분들이 적지 않습니다. 다행히도 이들의 수면을 개선할 수 있는 다양한 치료 방법이 있습니다. 미국 ‘하버드헬스퍼블리싱’은 치료를 마친 암 생존자분들의 수면 장애의 원인과 치료법을 소개했습니다. 왜 수면 문제가 생기는가 미국암학회 연구팀은 전국적으로 암 생존자 1903명을 대상으로 조사를 실시했습니다. 이들은 과거 유방암이나 전립선암과 같은 암 진단을 받으셨습니다. 연구팀은 이들의 수면과 암 병력, 전반적인 신체적, 정신적, 사회적 건강에 대해 조사했습니다. 그 결과 이들은 거의 10년 전..

수면 2024. 5. 2. 13:47

[헬시루트] 미국 뉴욕대학교 랑곤 의과대학 연구팀이 최근 국제학술지 ‘슬립 헬스(Sleep Health)’에 발표한 논문에 따르면 “수면과 관련하여 가장 근거 없는 믿음은 밤에 5시간 정도만 주무셔도 괜찮다는 것”이라며 “이러한 생각을 실천하시면 장기적으로 수면 부족을 초래하여 건강에 가장 위험한 요인이 된다”고 했습니다. 연구팀의 레베카 로빈스 박사님은 “수면은 사람의 생명 유지에 가장 중요한 요소 중 하나”라며 “생산성과 기분, 건강 유지를 위해 밤에 적어도 7시간은 주무셔야 한다”고 했습니다. 일찍 귀가하셔도 수면 장애가 있으면 건강을 위한 적절한 수면시간을 확보하실 수 없습니다. 처음부터 잠들기 어려우신 분이 있는 반면, 잠은 드시지만 도중에 자주 깨시거나 너무 일찍 깨우시는 분들도 계시는데, 모..

수면 2024. 5. 2. 13:43

[헬시루트] 왠지 몸이 무거우시고 피곤하신 날이 있으면, 보통 수면부족을 원인으로 생각하시기 쉽습니다. 하지만 잠을 제대로 주무시지 않았을 때만 피곤하신 것은 아닙니다. 활기를 되찾기 위해 하셔야 할 일을 하지 않으셨거나 하지 말아야 할 일을 하셨을 때도 쉽게 피곤해지십니다. 미국의 ‘헬스닷컴’이 피곤하실 수 있는 뜻밖의 이유 6가지를 소개했습니다. ◆잠들기 전 음주 잠자리에 들기 전 가볍게 마시는 와인 한 잔은 깊은 수면을 취하실 수 있는 자장가처럼 생각되실 수 있습니다. 하지만 사실상 알코올은 진정효과를 가져오는 중추신경계의 기능을 저하시켜 잠을 방해하는 역할을 합니다. 전문가들은 술을 드시고 싶으시다면 최소한 잠드시기 3~4시간 전에 드시는 것을 권장하십니다. ◆아침 건너뛰기 음식은 체내에 주입하는..

수면 2024. 4. 30. 15:02

[헬시루트] 한밤중에 스스로 눈이 떠지는 경우가 적지 않습니다. 몸이 피곤해 다시 잠을 청하지만 뒤척거리기만 할 때도 있습니다. 어중간한 시간에 잠에서 깨는 일이 잦아지면 생활에 불편함이 늘어납니다. 이럴 땐 어떻게 해야 할까요? CNN 인터넷판이 이른 새벽 잠에서 깨어났을 때 행동요령을 소개했습니다. 시계나 스마트폰을 확인하지 않습니다. 잠에서 갑자기 깨어났을 때 이른 시간으로 느껴진다면 굳이 시간을 확인하지 않습니다. 알람을 7시에 맞췄는데 새벽 3시에 눈이 떴다는 사실을 알게 되면 수면 시간에 대한 스트레스가 증가할 수 있습니다. 수면전문가 웬디 트록셀은 “시계를 보면 불안과 좌절이 쌓인다”면서 “시간 확인이 습관이 되고 좌절과 불안이 신체에 스트레스 반응을 일으키기도 한다”고 말씀하셨습니다. 스트..

수면 2024. 4. 30. 14:49

[헬시루트] 성인 파트너와 함께 잠을 자는 커플들이 혼자 자는 싱글들보다 수면의 질이나 만족도가 훨씬 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 많은 분들이 혼자 침대를 사용하는 싱글들이 침대를 나누어 사용하는 커플들보다 잠을 더 잘 잘 것이라고 생각하실 수 있습니다. 이러한 통념을 뒷받침하는 연구도 있습니다. 미국 애리조나대의 연구진은 펜실베이니아주의 성인 직장인 1007명을 대상으로 수면의 질과 만족도를 조사했습니다. 그 결과, 성인 파트너와 잠을 자는 분들은 더 빨리 잠에 들고 더 오래 잤으며, 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 적었습니다. 또한 우울증과 불안감, 스트레스 수준도 모두 낮았습니다. 반면에 아이와 같은 침대에서 잠을 자는 분들은 수면 무호흡증에 걸릴 확률이 더 높았고, 불면증이 더 심했습니다. 스트레..

수면 2024. 4. 30. 14:45

[헬시루트] 하품은 졸리거나 고단하거나 배부를 때 등 여러 가지 상황에서 절로 입이 벌어지면서 하시는 깊은 호흡을 말합니다. 하품은 피곤하실 때만 하는 것은 아닙니다. 또한 산소가 부족해서 하는 것도 아닙니다. 사람이 왜 하품을 하는지에 대해 수많은 이론이 있지만, 이를 뒷받침하는 연구결과는 드뭅니다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 "하품은 뇌를 식히는 작용이며 사회적 감정 이입의 결과"라며 하품과 관련한 잘 알려지지 않은 사실 4가지를 보도했습니다. ◆뇌를 식히는 기능을 합니다연구에 따르면 하품의 기능은 뇌를 식히는 데 있는 것으로 추정됩니다. 입을 크게 벌리셨다 닫는 동작은 코 옆의 동굴인 부비강(코곁굴)을 팽창 후 수축시킵니다. 이렇게 해서 부비강은 풀무처럼 뇌에 공기를 불어넣어 온도를 낮춰줍니다..

수면 2024. 4. 30. 14:40

[헬시루트] 요즘 비타민을 영양제 형태로 섭취하시는 분들이 늘고 있습니다. 비타민 등 영양소는 자연 그대로의 채소, 과일로 드시는 것이 건강에 가장 좋습니다. 특히 암 예방에는 영양 보충제 형태가 별다른 도움이 되지 않습니다. 체중 감량을 돕고 위 건강에도 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. ◆ 암 예방 효과 있는 채소와 과일 성분은 무엇인가요?국가암정보센터에 따르면 암 예방을 위해서는 영양 보충제보다는 음식을 통해 비타민 등 영양소를 드시는 것이 바람직하다고 합니다. 비타민 제제로 섭취하는 경우에는 위암 위험도에 별다른 영향을 미치지 않습니다. 영양소 중 암 예방 효과가 있는 것은 채소-과일에 많은 식이섬유, 베타카로틴, 비타민A와 C, E, 식물생리활성물질인 루테인, 라이코펜, 플라보노이드, 이소플라..

다이어트 2024. 4. 26. 14:34