[헬시루트] 일반인이 매일 격렬한 운동을 할 수는 없습니다. 체력도 시간도 부족하고, 관절 손상이나 몸의 회복 시간이 필요하기 때문입니다. 특히 과도한 근력운동이나 달리기는 매일 하는 것보다 중간에 휴식이 필요합니다. 하지만 가벼운 산책처럼 매일 반복하는 ‘걷기’는 일상생활의 일부입니다. 운동으로 인식되기 어렵지만 격렬한 운동으로 얻을 수 없는 건강상 이점들이 있습니다. 가벼운 산책이 몸에 좋은 이유 7가지를 알아봅니다. 빠른 회복력 건강한 몸을 만들기 위해서는 운동과 휴식이 적절히 배분되어야 합니다. 과도한 근력운동이나 달리기를 매일 하는 것보다는 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행해야 관절의 손상을 막고 몸의 회복 시간을 앞당길 수 있습니다. 걷기 40분 운동은 뛰기 25분 운동과 유사한 칼로리 ..

운동 2024. 5. 27. 14:10

[헬시루트] 아침 일찍 일어나 운동한다는 것은 생각만으로도 버거울 수 있습니다. 대신 1분 정도 시간을 내어 잠깐 하는 간단한 동작의 운동은 누구나 시도해볼 수 있습니다. 운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극합니다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있습니다. 아침을 운동으로 시작하면 얻을 수 있는 신체적, 정신적 이점이 많습니다.국제학술지 ≪생리학저널(The Journal of Physiology)≫에 실린 연구 논문에서는 아침 운동이 사람의 생체시계에 영향을 미쳐 이른 아침 좀 더 기민한 상태를 유지할 수 있도록 만들고, 수면의 질도 향상시키는 것으로 나타났습니다. 미국 건강·..

운동 2024. 5. 27. 14:07

[헬시루트] 곧 열릴 파리올림픽에서 태극전사들의 활약상을 지켜보는 것은 큰 즐거움일 것입니다. 운동으로 단련된 태극전사들이 각 종목에서 뛰어난 기량을 발휘하며 국위를 선양하고 있습니다. 일반인들은 국가대표 선수처럼 운동을 할 수는 없지만 평생 꾸준히 운동을 하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동이 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 운동은 단지 체력을 향상시키는 것 이상입니다. 운동은 암, 심장병, 당뇨병과 같은 여러 질병에 걸릴 위험을 줄입니다. 스트레스를 완화하고, 숙면을 취하게 하며 정신 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 전문가들은 “운동은 우리에게 많은 영향을 미치기 때문에 나이에 관계없이 운동하는 것이 중요하다”며 “평생 운동 프로그램은 건강하게 장수하면서 성공적인 삶을..

운동 2024. 5. 27. 14:02

[헬시루트] 체중 감량을 원하신다면 아침 일찍 일어나는 습관을 들이시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 언제 운동을 하시는지, 운동 시간대가 체중 관리와 건강에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔습니다. 새로운 연구에 따르면 아침 7시에서 9시 사이에 중등에서 고강도 운동을 하시는 것이 체중 감량을 위한 최적의 운동 방법입니다. 미국 프랭클린피어스대 연구팀은 이른 아침에 운동을 하신 분들이 더 낮은 체질량지수와 허리둘레를 나타냈다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도 이들은 각기 아침, 낮, 저녁 운동을 하신 분 중 가장 오래 앉아계신 그룹이었습니다. 연구팀의 통규 마 교수는 “이번 연구는 중등에서 고강도 신체 활동의 하루 주기 패턴이 인간 움직임의 복잡성을 설명하는 또 다른 중요한 차원이 될 수 있음을 시사한다..

운동 2024. 5. 27. 13:54

[헬시루트] 충분한 수면은 영유아의 건강과 성장을 위한 필수 조건입니다. 그런데 최근 논문에 따르면 어린 아이들이 스마트폰이나 태블릿처럼 터치스크린을 사용하느라 수면 시간이 나날이 줄어들고 있습니다. 국제학술지 ‘사이언티픽 리포트(Scientific Reports)’에 실린 최신 논문에 따르면 스마트기기 사용은 영유아의 수면시간을 감소시키는 원인입니다. 단 이번 보고에 따르면 스마트기기가 아이들에게 나쁜 영향만 미치는 것은 아닙니다. 스마트기기를 사용하는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 소근육이 발달하는 경향을 보였습니다. 소근육은 주로 유아기 때 발달하는 근육으로, 손가락처럼 정교한 움직임에 사용되는 근육입니다. 이번 연구를 진행한 영국 버벡대학교 연구팀은 생후 6~35개월 영유아 자녀를 둔 715명의..

수면 2024. 5. 24. 10:18

[헬시루트] 질 좋은 잠은 건강의 필수 요소입니다. 인간은 일생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 수많은 연구가 이미 '잠이 보약'이라는 말을 증명해 냈습니다. 연구에 따르면 △근육의 회복 △호르몬 관리 △기억 정리 △뼈의 성장 △면역체계 강화 등 건강을 위해 필요한 많은 일들이 모두 잠자는 동안 일어납니다. 그 때문에 사흘 정도 연속 잠을 자지 못하면 감정 기복이 심해지면서 인식의 왜곡이 일어날 수 있는 것은 물론 신체 기능 장애까지 발생할 우려가 있습니다. 전문가들은 건강을 위해서는 수면의 중요성을 숙지하는 것은 물론 적절한 수면시간(10대: 8~10시간, 성인: 7~9시간)을 지키는 것이 매우 중요하다고 충고합니다. ◆ 매일 밤 우리의 뇌에서 일어나는 일 잠자기는 크게 5단계로 이루어져 있습니다. 이..

수면 2024. 5. 24. 10:14

[헬시루트] 잘못된 자세로 잠을 자고 나면 온몸이 찌뿌듯해지실 수 있습니다. 수면 자세는 잠자는 동안 무의식적으로 취하게 되는 동작이기 때문에 교정이 불가능하다고 생각하실 수 있습니다. 하지만 잠들기 전 바른 자세를 취하려고 노력하시면 조금씩 자세를 고쳐 나가실 수 있습니다. 그렇다면 올바른 수면 자세란 무엇일까요? 사실상 모든 사람에게 동일하게 적용되는 올바른 수면 자세는 없습니다. 자신의 건강 상태에 따라 저마다 적합한 자세를 취하시면 됩니다. ‘프리벤션닷컴’이 대표적인 수면 자세 3가지를 소개하며 자신의 몸 상태를 고려해 맞는 자세를 택해보라고 조언했습니다.  바닥에 등대고 누운 자세  등을 바닥에 대고 시선이 천장으로 향하도록 반듯하게 누운 자세는 가장 기본적인 수면 자세입니다. 전문가들이 권장하..

수면 2024. 5. 24. 09:54

[헬시루트] 수면무호흡증은 돌연사 위험을 두 배로 증가시킬 수 있습니다. 또한 고혈압, 관상동맥 질환, 울혈성 심부전의 높은 위험과 연관성이 있다고 합니다. 미국 펜실베니아주립대 연구팀이 전세계 4만 2000명 이상의 환자를 포함하는 22건의 관련 연구를 검토한 결과입니다. 수면무호흡증은 잠자는 도중 기도가 반복적으로 막혀 호흡이 멈추는 질환입니다. 연구팀의 리뷰 논문에 의하면 수면무호흡 장애가 심한 분일수록 갑작스럽게 사망할 위험이 더욱 커지고, 환자의 나이가 많을수록 사망 위험은 더 높아졌다고 합니다. 주저자인 안나 센통고 교수님은 “우리의 연구는 이 질환이 생명을 위협할 수 있다는 것을 보여준다”고 말씀하셨습니다. 수면 무호흡 상태가 반복되면 세포에 산소 공급이 끊겨 체내 항산화제의 불균형이 초래될..

수면 2024. 5. 24. 09:51

[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 짧은 시간 내에 체중 감량 효과를 얻으려면 걷기보단 뛰기가 효과적입니다. 그렇다고 도보가 체중을 조절하는 데 효과가 없다는 말은 아닙니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구 결과들 역시 무수히 많습니다. 다만 몇 가지 잘못된 걷기 방법이 체중 감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 미국 건강지 ‘프리벤션’이 도보 운동을 하는데도 불구하고 살이 안 빠지는 이유들을 소개했습니다.동일한 걷기 방식러닝머신 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋습니다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽습니다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어집니다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바..

운동 2024. 5. 23. 15:19