수면 부족은 개인마다 다르게 나타납니다. 하루 7~8시간을 자는 것이 이상적이지만, 얼마나 자더라도 피로를 느끼는 경우나, 주말에만 충분한 잠을 취해야 하는 등의 징후를 주의해야 합니다. 특히, 새벽에 잠을 깨거나 수면 무호흡증과 같은 증상이 나타난다면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 오늘은 자도 자도 풀리지 않는 수면부족징후를 체크하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려는 노력입니다. 그러나 수면 전문가들은 일주일 내내 동일한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 평일과 주말에 일정한 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 일관되게 유지하는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다. 수면 부족 ..

수면 2024. 1. 25. 11:46

한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬해져서 게을러지게 마련입니다. 그러나 이런 소극적이고 움츠러드는 태도는 일상을 졸음과 피로에 시달리게하는 원인이 되기도 합니다. 잠이 많아도 가능한 간단한 운동으로 창의력과 생산성을 높일 수 있다는 과학적 연구를 소개합니다. 미국 스탠포드 대학교에서 수행한 실험 결과, 짧은 걷기가 어떻게 창의력 향상에 기여하는지 확인했습니다. "신체 활동으로 높이는 일상의 활기" 운동은 불필요한 군살을 제거하고 근육을 강화하여 신체 활동력을 높입니다. 가구 옮기기, 계단 오르내리기와 같은 간단한 운동이 일상에서 지치지 않게 만들어주며, 스트레스 감소로 정신 건강에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. "체계적인 운동으로 더 활기찬 삶의 시작" 어떤 운동을 선택해야 할지 망설이는 분들을..

운동 2024. 1. 25. 11:29

한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬 추워지고 감기에 걸리기 쉽다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇다면 영하의 날씨에도 몸 속까지 따뜻하게 데워주는 뜨끈한 차 한 잔이 그리워지는 것은 당연한 일입니다. 이러한 차는 추위를 물리치고 기력을 회복해주는 동시에 감기까지 예방하는 건강 효과까지 가져다줍니다. 그래서 오늘은 한겨울에 따뜻함을 선사하는 건강차에 대해 알아보려고 합니다. 한겨울 건강차는 다양한 종류가 있지만, 그 중에서도 몸 속을 따뜻하게 해주는 효과가 뛰어난 종류를 소개해드리겠습니다. 유자차 유자차는 비타민 C가 풍부하여 피로 회복과 감기 예방에 도움을 줍니다. 100g당 레몬의 3배에 해당하는 218mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한, 유자차에는 구연산이 함유되어 있어 피로 회복과 ..

식품 2024. 1. 25. 11:13

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_3편 떡을 올바르게 먹는 방법 “떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?” 인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal) 떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다. Q 떡 종류는 상관없나요? A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 식사 대용으로 먹는 떡! 떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로 먹는 떡은… 만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다. “골고루 먹는 것이 가장 중요합니다.” 특정한..

당뇨 2024. 1. 24. 17:50

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_2편 건강하게 먹는 방법 세 가지 “탄수화물 간식, 건강하게 먹는 세 가지 방법!” 탄수화물 간식을 건강하게 먹는 법을 알려드릴 텐데요, 이 세 가지 방법을 기억하면 당뇨병이 있어도 고구마, 옥수수, 감자를 건강하게 섭취할 수 있습니다. 건강하게 먹는 법, 첫 번째 고구마, 감자, 옥수수와 같은 식품들은 식사 대용으로 섭취하는 것을 추천합니다. 건강하게 먹는 법, 두 번째 간식으로 섭취할 때는 1교환단위 이내로 섭취하는 것이 혈당조절에 도움이 됩니다. 간식으로 섭취하는 경우 식사를 할 때 간식으로 먹은 탄수화물 양만큼 밥양을 줄여주세요. 건강하게 먹는 법, 세 번째 감잣국이나 고구마전과 같은 탄수화물 반찬을 먹을 때는 밥양을 그만큼 줄여서 섭취하는 것을 권장합니다. ..

당뇨 2024. 1. 24. 17:46

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_1편 고구마, 감자, 옥수수 간식으로 먹는 고구마, 감자, 옥수수 요즘 고구마, 감자 옥수수와 같은 간식을 수시로 먹는 사람들이 굉장히 많습니다. 밥 1/3공기와 같은 고구마와 감자의 양은? 주로 간식으로 먹는 고구마, 감자, 옥수수 및 밤 등의 곡류 1교환단위는 밥 1/3공기에 해당합니다. “고구마, 감자, 옥수수는 간식으로 먹어도 되겠죠?” 고구마와 감자, 옥수수 등은 탄수화물 식품으로 혈당을 올릴 수 있어 단순히 간식이 아닌 탄수화물로 생각해 섭취해야 합니다. 건강하게 먹는 방법 세 가지, 2편에서 계속 국민이 건강한 삶을 찾게 되는 그날까지 안전한 의학정보 탄수화물 간식에 대해서 더 자세히 알고싶나요?? 유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다. ▼▼..

당뇨 2024. 1. 24. 17:45

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에 따르면 암 사망의 30%는 흡연, 30%는 음식, 1025%는 만성 감염에서 비롯된다고 합니다. 또한 직업, 유전, 음주, 호르몬, 방사선, 환경오염 등도 각각 15% 정도의 영향을 미친다고 합니다. 그러나 암에 걸린 이들 중에는 발병 원인을 알 수 없는 경우도 많습니다. 암은 여러 가지 복합적인 원인에 관련되어 있습니다. 다양한 건강 정보에서 언급되는 암 예방 방법은 어느 정도 도움이 되지만, 100% 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 그래도 흡연, 음주, 감염, 식습관 개선 등 건강한 생활 습관을 가지는 것은 일상에서 할 수 있는 기본적인 암 예방 방법입니다. 주요 암 발생 원인을 살펴보면 음식, 흡연, 음주, 운동 부족과 관련이 있는 것으로 나타납니..

뉴스 2024. 1. 24. 17:40

심장은 혈액 순환을 위한 펌프 역할을 하며, 심장 기능이 저하되면 충분한 혈액을 몸에 보내지 못하게 됩니다. 이로 인해 피로감, 쇠약, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 상태를 심부전(心不全)이라고 합니다. 심부전은 심장 기능이 온전하지 않다는 의미이며, 치료 시기를 놓치면 부정맥이 발생하여 갑작스럽게 사망할 수 있는 위험한 질환입니다. 이제 심장 건강을 해치는 나쁜 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆ 심부전 위험을 높이는 나쁜 생활습관은 무엇인가요? 심부전의 가장 큰 원인은 관상동맥(심장동맥) 질환이며, 이는 심장의 근육에 산소와 영양분을 공급하는 혈관의 일부 또는 전체가 막혀있는 상태를 말합니다. 심장에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않으면 심장은 펌프 역할을 할 수 없게 됩니..

뉴스 2024. 1. 24. 17:26

당뇨병환자와 가족들 연속혈당측정장치 사용 전, 확인해 주세요! 당뇨병 환자와 가족이 해야 할 일 가장 먼저 연속혈당측정장치에 대한 이해와 준비가 필요하며, 이를 바탕으로 가족구성원들 간의 충분한 의사소통을 통해 역할을 조정해야 합니다. 문제가 발생하면 의료진 외에도 당뇨병 관련 커뮤니티나 환우회 등을 통해 해결 방안을 공유할 수 있습니다. Q 연속혈당측정장치를 착용했을 때, 다른 사람들의 관심이 부담스러운데 어떻게 해야하나요? A 타임의 시선을 피하고 싶다면, 남들에게 노출되지 않는 쪽으로 착용하면 됩니다. 다만, 정확도를 위해 교차 확인을 하는 등 개인의 특성에 맞는 방법으로 대처하면 됩니다. “소아·청소년 환자에겐 충분한 교육이 필요해요.” 소아·청소년의 경우, 연속혈당측정장치에 대한 충분한 교육과 ..

당뇨 2024. 1. 23. 15:11

겨울은 노인들에게 특히 취약한 계절입니다. 추운 날씨는 몸과 마음을 위축시키며, 노인의 경우 신체 균형 유지 능력이 약해지고 기후 변동에 적응력과 면역력이 떨어져 질병에 걸릴 확률이 무척 높습니다. 보험개발원의 연령별·원인별 사망자 수 분석 결과에 따르면, 고연령일수록 겨울에 사망 비중이 높아지는 것으로 나타났습니다. 특히 70세 이상 고령층은 12월에 사망자 수가 월평균 대비 13% 높았습니다. 이런 추운 날씨에 어르신들의 건강을 위협하는 증장은 무엇이 있을까요? 심뇌혈관 관련 질환: 겨울철에 노인들이 가장 조심해야 할 질환은 심뇌혈관질환 중 '뇌졸중'입니다. 추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압이 상승하게 되어 뇌졸중 발생 가능성이 높아집니다. 특히 고혈압 환자는 급작스러운 혈압 상승이 치명적일 수 있습..

뉴스 2024. 1. 23. 14:27