건강을 위해 영양제를 복용하는 것은 좋지만, 지나치게 섭취하면 오히려 몸에 해로울 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 지용성 비타민인 A와 D는 과도한 축적이 몸에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이에 영양제를 구입할 때는 약사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 이는 질병관리청의 건강정보를 토대로 알아볼 수 있습니다. 영양제에 대해 자세히 알아보면서 유용한 정보를 제공해 드리겠습니다. 아래는 몇 가지 유용한 팁입니다: 종합비타민제와 소변의 노란 색깔: 종합비타민제를 복용한 후 소변이 노란 색깔로 변해도 걱정할 필요가 없습니다. 비타민 B2가 몸에 흡수되어 배출될 때 소변의 색깔이 맑은 노란색으로 변할 수 있습니다. 철분제와 대변의 검은 색깔: 철분제를 복용한 후 대변이 검은 색깔로 ..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00

건강을 유지하기 위해 일상에 비타민 보조제를 통해 영양을 보충하는 것은 많은 사람들이 실천하는 습관 중 하나입니다. 그러나 최근 미국 인디애나 주 퍼듀대학교 식품과학과의 연구결과에 따르면, 비타민 보조제를 올바르게 보관하지 않으면 비타민 성분이 신속하게 소실될 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 습한 곳에 비타민을 두면 맹탕이 된다. 연구팀은 비타민C, 비타민B, 그리고 기타 건강 보조식품 등 결정성 물질이 습기에 노출되면 쉽게 녹는 경향이 있다고 밝혔습니다. 특히 부엌이나 욕실과 같이 습기가 많은 환경에서 이러한 보조제를 보관하는 경우, 공기 중의 수분과 습기에 의해 빠르게 녹아버릴 수 있다는 점에 주의해야 합니다. 연구팀은 이러한 현상이 소금이나 설탕이 덩어리로 변하는 것과 유사하다고 설명했습니다. ..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00

많은 사람들이 몸의 이상 신호를 느끼면 병원을 찾아가고, 의사의 처방에 따라 약물을 복용하곤 합니다. 그러나 약을 먹는 시간 또한 중요한 고려사항 중 하나입니다. 전문의들은 약을 복용하는 시간 또한 신중하게 고려해야 한다고 조언하고 있습니다. 약물을 복용하는 시간에 따라 효과와 부작용이 달라질 수 있으며, 이는 약물의 작용 원리와 관련이 있습니다. 따라서 약을 복용할 때는 단순히 얼마나 많이 먹느냐보다도 언제 먹느냐가 중요합니다. 이를테면, 식후 30분 이내에 복용해야 하는 약과 특정 시간에 복용해야 하는 약, 그리고 약물 간격을 두는 것이 중요한 경우가 있습니다. 식후 30분 이내 복용해야 하는 약: 일부 약물은 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 흔히 알려진 소염 진통제나 비타민제와 같은 약..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00

다이어트를 하다 보면 어느 순간 정체기가 옵니다. 처음엔 살이 쭉쭉 내리는 것 같더니, 무슨 까닭일까? 뉴욕 대학교 비만 의학 전문의 홀리 로프톤 교수에 따르면, 신진 대사가 느려지기 때문이다. 몸무게가 5~10% 줄면 대사율도 15% 정도 떨어진다고 밝혔습니다. 내 몸이지만 내 마음대로 되지 않는 것이 다이어트인데... 이런 정체기까지 오면 너무 정신적으로 힘들죠. 어떻게 하면 정체기에서 벗어나 목표 체중에 이를 수 있을까요? ◆ 절제 이것 저것 다 잘 안되는 거 같으니 단식을 하고 계셨나요? 그러면 오히려 오래 버티기 힘들고, 폭식을 부를 수도 있기 때문에 역효과가 나기 십상입니다. 허기를 참을 수 없을 땐 견과류 같은 건강한 간식을 먹는 게 좋지만 절제가 필요합니다. 하루견과는 몸에 좋아 하며 몇 ..

카테고리 없음 2024. 1. 26. 14:27

비타민 보충제에 대한 고민은 많은 사람들이 가지고 있습니다. 일부 연구에 따르면 종합비타민제는 심장병과 뇌졸중 위험을 낮추는 등 건강에 이점이 있을 수 있지만, 안전성과 효능이 검증되지 않은 제품들도 존재하며, 암 위험률을 높이거나 수명을 줄인다는 보고도 있습니다. 몸이 영양소를 분해하고 흡수하는 과정은 개인마다 다르기 때문에 비타민 보충제가 모든 사람에게 동일한 효과를 주는 것은 아닙니다. 예를 들어, 캘리포니아대 자오팡 리 교수는 비타민 보충제의 유용성에 대해 논란이 많다고 언급하였습니다. 또한, 콜로라도대 노인의학과 케리 힐드레스 교수는 균형 잡힌 식사를 하는 건강한 사람들은 별도의 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없다고 주장하였습니다. 따라서, 비타민 보충제의 복용 여부는 개인의 상황에 따라 달라질..

건강식품/비타민제 2024. 1. 26. 11:42

원론적인 질문을 하죠. 체중 감량은 왜 어려울까요? 맛있는 음식과 힘든 운동을 겸비한 다이어트 계획이 실패하는 이유에 대해 미국의 기술 미디어 '시넷(Cnet)'이 전문가들에게 물어봤습니다. 함께 살펴보죠. 1. 운동 과신: 체중 감량을 위해선 운동 뿐만 아니라 식단 또한 중요합니다. 운동만으로 칼로리를 태우려는 생각은 현실적이지 않아 포기하기 쉽습니다. "복근은 체육관이 아니라, 부엌에서 만들어진다"는 말이 나오는 것도 이러한 이유에서입니다. 2. '절대' 함정: 다이어트를 결심하면 종종 금지 목록을 만들기 쉽습니다. 예를 들어, '빵과 파스타 절대 금지', '치킨 배달 엄금', '초콜릿 제로' 등이 있겠죠. 하지만 강력한 규칙은 어려워 악순환에 빠지기 쉽습니다. 실수했다고 자책하지 말고, 내일 다시 ..

다이어트 2024. 1. 26. 11:23

다이어트를 하든 하지 않든 맛있는 음식에 대한 우리들의 열망은 끝이 없습니다. 다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 찾는 우리들에게 살 찔 염려를 덜 하면서 음식을 즐길 수 있는 방법이 있다고 해서 소개해드릴게요. 저탄수 식단 시 일반 식단보다 다이어트에 효과 미국 하버드 대학 의대 연구진이 최근에 실시한 실험에서는 164명의 성인을 대상으로 20주 동안 저탄수화물 식단을 실험했습니다. 결과적으로 저탄수화물 식단을 섭취한 그룹은 동일한 열량을 섭취했음에도 하루에 250칼로리를 더 소비했고, 이는 3년 동안 같은 식단을 유지한다면 약 9kg을 감량할 수 있는 효과를 보여줬다고 합니다. 특히 인슐린 분비가 많은 사람들은 하루에 400칼로리를 더 태웠다고 하네요. 이러한 결과의 핵심은 저탄수화물 식단이 그렐린이라..

다이어트 2024. 1. 26. 11:13

안녕하세요! 아침 식사와 체중 관리에 관한 흥미로운 연구 결과를 소개해드리겠습니다. 독일 뤼벡 대학교 연구진이 건강한 20대 남성 16명을 대상으로 실험한 결과를 바탕으로 알려드릴게요. 아침의 신진대사 열량소비량이 더 높아 이 연구에서는 참가자들을 아침에 1,000칼로리를 먹고 저녁에 500칼로리를 먹는 그룹과 그 반대로 섭취하는 그룹으로 나눠 실험을 진행했습니다. 그 결과, 같은 음식을 섭취했을 때 아침에 먹는 경우, 식이성 발열 효과가 저녁 식사보다 2배 높았다고 합니다. 이는 같은 음식을 먹더라도 아침에 먹으면 더 많은 열량이 소비되어 체중 증가를 예방할 수 있다는 의미입니다. 아침을 소홀히 할 수록 간식 찾아 하지만 아침을 가볍게 먹은 참가자들은 온종일 허기를 느끼게 되었고, 이후 끼니에서 과식하..

다이어트 2024. 1. 26. 11:02

수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 장비나 시설 없이도 쉽게 즐길 수 있는 대표적인 유산소운동입니다. 걷기와 달리기는 각각의 특성이 다르기 때문에 운동을 시작하기 전에 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 걷기와 달리기는 겉으로는 비슷해 보일 수 있지만 운동 효과부터 시작해서 부상의 위험성까지 다양한 측면에서 차이가 있습니다. 운동 전문 사이트인 '복스닷컴'에 따르면, 같은 시간 동안 운동을 할 경우, 가볍게 뛰는 것이 걷기보다 1.5배~2배 정도 효과가 큽니다. 몸무게 80kg의 성인이라면 30분 동안 걷기로는 160칼로리를 소모하고, 달리기로는 320칼로리를 소모한다고 합니다. 또한, 달리기는 상대적으로 느린 속도에서도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만 예방에 효과적입니다. 빠..

운동 2024. 1. 25. 14:45

본인이나 주변에 잠에 들어서 코를 이내 골아버리는 분들이 적지 않으실 겁니다. 코골이는 잠자는 중 공기가 기도를 지나면서 입천장의 안쪽과 목젖 등 목 주위 부분을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다. 이렇게 소리가 나는 이유는 여러 가지 원인으로 기도가 좁아졌기 때문입니다. 위의 그림과 같이 공기가 지나가는 '상기도' 부분이 정상적으로 충분히 열리지 않은 좁은 상태에서 공기가 지나가며 주위가 떨리면서 코골이가 되는 것입니다. 만약 상기도 부분이 거의 막혀 공기가 통하지 않게 되면 '수면 무호흡증'이 되는 것입니다. 코골이가 수면 무호흡증으로 가지 않도록 우리는 어떤 일을 할 수 있을까요? 1. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려..

수면 2024. 1. 25. 12:09