당은 우리 몸에서 에너지를 얻는 중요한 역할을 합니다. 그러나 첨가당과 천연당 간의 차이를 이해하고, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 1. 첨가당과 천연당의 생화학적 차이 - 첨가당: 공장에서 이미 정제된 과정을 거친 당으로, 몸이 처리하는 데 더 적은 에너지가 듭니다. 이로 인해 에너지가 축적되고, 신진대사의 효율성이 떨어질 수 있습니다. - 천연당: 과일, 우유, 채소 등에 들어있는 당으로, 몸이 처리하기 위해 에너지를 사용합니다. 처리과정에서 에너지를 상쇄시키므로, 첨가당에 비해 더 많은 에너지 소비가 필요합니다. 2. 첨가당의 부정적 영향 - 염증 활성화: 첨가당은 몸에서 염증 물질을 활성화시키고, 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. - 동맥의 변화: 동맥 벽이 굳고 두꺼워지는 현상을 ..

다이어트 2024. 2. 6. 09:00

술과 수면 사이에는 흥미로운 상관관계가 있습니다. 많은 사람들이 술을 마신 후에 깊고 편안한 잠에 빠져들었다고 느끼는데, 이는 술이 우리의 신체와 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 기인합니다. 그러나 이러한 경험은 술기운에 의한 착각에 불과하며, 실제로는 알코올이 수면의 질을 저하시키는 작용을 한다는 사실을 알아야 합니다. 술을 마시면 알코올이 우리의 중추신경계에 영향을 미치게 됩니다. 알코올은 신경전달물질인 GABA를 증가시키고, 그로 인해 우리의 신경 시스템을 억제합니다. 이로 인해 술을 마신 후에는 졸음과 피로감이 느껴지며, 잠들기 쉽고 깊은 수면에 접어들 수 있습니다. 그래서 술을 마신 후에는 침대 안으로 빨려 들어가듯이 잠이 들고, 평소보다 잘 잤다는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 이는 술기운에 ..

수면 2024. 2. 6. 09:00

바쁜 일상으로 운동을 중단하면 건강에 부정적인 영향을 미치는 디트레이닝 현상이 발생합니다. 디트레이닝은 트레이닝으로 얻은 에너지가 중단되면 감소하는 과정을 의미합니다. 이로 인해 신진대사가 감소하고 체중, 혈압, 혈당이 상승하는 결과를 초래합니다. 현재 활동이 감소한 상황에서는 중단된 운동을 다시 시작하는 것이 중요합니다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 운동 중단 시 나타나는 현상 7가지를 소개하였습니다. 최대 산소 섭취량 감소: 최대 산소 섭취량이 감소하면 일상적인 활동에서도 숨차임을 경험하게 됩니다. 이는 운동 중단으로 인한 체력의 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 지구력을 향상시키기 위해서는 꾸준한 운동 재개가 중요합니다. 기분 변화: 운동 중단은 행복감 감소와 우울증의 증가를 초래할 수 있습니..

운동 2024. 2. 6. 09:00

피트니스 센터에서 열심히 운동하고 계시지만 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면, 올바른 운동 방법을 살펴보아야 합니다. 러닝 머신이나 다른 운동기구에서 표시된 칼로리 소모량은 정확하지 않을 수 있으며, 몇 가지 오해하기 쉬운 운동 습관을 알아보겠습니다. 칼로리 소모에 대한 오해: 운동 후 표시된 칼로리 소모량은 실제보다 약 30% 높을 수 있습니다. 대부분의 운동기구는 평균 체중을 기준으로 계산되므로, 실제 체중을 입력하는 것이 중요합니다. 단일 운동에 의존하지 않기: 한 가지 운동만 계속하면 몸이 적응되어 정체기에 빠질 수 있습니다. 주 3회의 근력운동과 3~5회의 심폐지구력 운동을 포함한 다양한 운동이 필요합니다. 운동 후 과도한 섭취 주의: 운동 후에 많이 먹는다면 소모한 칼로리를 상쇄할 수 없습니다..

운동 2024. 2. 5. 11:55

최근 다이어트 열풍으로 인해 열량이 없는데도 단맛을 즐길 수 있는 인공감미료의 섭취가 늘고 있습니다. 다양한 음료 및 식품에 첨가되어 있어, 다이어트에 도움이 된다는 주장이 있습니다. 그러나 이에 대한 과학적인 명쾌한 답은 아직 없습니다. 미국 '뉴욕 타임스'가 전문가들의 의견을 취합하여 소개하고 있습니다. 보스턴 아동병원 연구진의 최근 연구 결과에 따르면, 일부 제한적이지만 "다이어트 음료 및 인공 감미료는 특히 고도 비만자에게 효과가 있을 수 있다"는 의견이 있습니다. 연구에서는 탄산음료를 섭취하는 성인 203명을 대상으로 한 실험이 진행되었습니다. 그 중 일부는 다이어트 콜라와 같은 인공 감미료가 든 음료를, 일부는 생수를, 나머지는 설탕이 든 음료를 마시도록 했습니다. 1년 후, 세 그룹 간에는 ..

식품 2024. 2. 5. 09:00

수면장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있음에도 불구하고 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태를 의미합니다. 이러한 수면장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 코골이, 수면무호흡증 등의 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 그 영향은 건강뿐만 아니라 개인적, 사회적 측면에서도 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 연구 결과에 따른 수면장애와의 연관성 옥스퍼드대학교와 아일랜드 더블린대학교의 연구 결과에 따르면, 괴롭힘과 수면장애 간에는 높은 상관관계가 있음이 확인되었습니다. 이에 대한 주요 포인트는 다음과 같습니다. 상사의 괴롭힘과 수면장애 증가: 직장에서 상사에게 괴롭힘을 당하는 직장인들은 괴롭힘을 당하지 않는 직장인에 비해 수면장애를 겪을 확률이 2배 가량 높다고 밝혀졌습니다. 괴..

수면 2024. 2. 5. 09:00

인슐린펌프로 당뇨병 치료하기_1편 인슐린펌프란? 당뇨병 환자의 인슐린 치료 방법 인슐린 치료에는 아래와 같이 몇 가지 방법이 있습니다. 1. 하루 한 번 기저인슐린 주사 2. 하루 두 번 혼합인슐린 주사 3. 기저인슐린과 볼러스인슐린을 이용한 다회인슐린주사 4. 인슐린펌프를 이용한 지속피하인슐린주입 목표 혈당을 유지하려면… 우리 몸의 정상적인 인슐린 분비를 모방하기 위해서는 인슐린 투여 횟수를 늘리거나, 인슐린을 지속적으로 투여하는 것이 유리합니다. “인슐린펌프란 무엇인가요?” 인슐린펌프는 인슐린을 지속적으로 투여하기 위해 개발된 장치로, 소량의 초속효성인슐린을 피하로 투여해 하루 종일 체내 인슐린과 유사하게 작용할 수 있도록 도와줍니다. 인슐린펌프는… 인슐린펌프는 식사 시 섭취할 탄수화물의 양을 입력하..

당뇨 2024. 2. 5. 09:00

여러분들도 치팅데이 가끔 가지시나요? 주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까? 주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사(칫 데이)를 하는 다이어트 방식이 주목을 끌고 있습니다. 주중 다이어트: 건강한 식습관을 평일에, 자유로운 먹거리는 주말에! 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 주말에는 자유롭게 음식을 즐기는 '주중 다이어트'를 선택합니다. 이 다이어트 방식은 주중에는 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하면서, 주말에는 조금 더 다양한 음식을 즐길 수 있는 유연성을 제공합니다. 이를 통해 다이어트를 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 평일 식단: 미국 농무부의 건강 가이드라인을 따르자! 평일 식단은 미국 농무부의 건강 가이드..

다이어트 2024. 2. 5. 09:00

운동은 체중 감량과 근육량 증가를 뛰어넘어 거의 모든 건강 측면을 개선하는 놀라운 효과를 지니고 있습니다. 꾸준한 운동은 우리를 행복하게 만들 뿐만 아니라 피부를 개선하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 신체와 정신 건강상 이점은 물론 수명연장을 돕는 꾸준한 운동. 건강에 변화를 얻기 위해 엄청난 운동이 필요한 것도 아니다. 성인을 위한 운동 지침에서는 매주 150~300분 정도 적당한 강도의 유산소 운동이나 1주일에 75분 격렬한 신체활동을 전문가들 권한다고 합니다. 미국 건강 미디어 '헬스라인 닷컴'에서는 꾸준한 운동이 신체와 뇌에 이로운 10가지 이유를 정리해봤습니다. 1. 우리를 더 행복하게 만들 수 있다: 운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안, 스트레스를 감소시키는데 효과적입니다. 세로토닌과 노..

운동 2024. 2. 2. 09:00

비타민C는 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 미국 인터넷 매체 '내츄럴뉴스닷컴'의 최신 보도에 따르면 비타민C는 지방 감소, 심혈관 건강 증진, 당뇨병 증상 완화 등 다양한 건강 효과를 가져옵니다. 1. 혈중 C-반응성 단백질 감소로 염증 통제 캘리포니아대 연구에 따르면, 매일 500mg의 비타민C를 섭취한 참가자들은 2개월 후에 혈장 C-반응성 단백질이 24%나 감소한 것으로 확인되었습니다. C-반응성 단백질은 만성적인 염증과 관련이 있어 이를 감소시킴으로써 심장병, 당뇨병, 알츠하이머성 치매와의 연관성을 줄일 수 있습니다. 2. 혈당과 지질 수치 감소로 당뇨병 관리 인도 의학연구 저널에 실린 연구에 따르면, 비타민C는 2형 당뇨병 환자들의 혈당과 지질 수치를 감소시키는 효..

건강식품/비타민제 2024. 2. 2. 09:00