다이어트를 위한 올바른 식단은 종종 여러 음식을 조합하여 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하지요. 웹엠디 닷컴에서 소개한 아래의 14가지 음식 콤비는 서로 다른 영양소가 조화를 이루어 다이어트에 효과적입니다. 아보카도와 녹색잎 채소: 아보카도는 좋은 지방을 공급하며 포만감을 높여줍니다. 시금치나 케일 같은 녹색잎 채소와 함께 섭취하면 이러한 효과가 더욱 높아집니다. 또한, 아보카도는 항산화 성분을 흡수하는데 도움이 되기 때문에, 이런 채소들과 함께 먹으면 건강에 좋은 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 치킨과 카이엔페퍼: 닭가슴살은 단백질이 풍부하며, 칼로리가 적어 다이어트 식단에 이상적입..

다이어트 2024. 2. 8. 09:00

아침 일찍 출근하고 너무 많은 업무와 야근으로 피로와 스트레스가 쌓이는 현대 직장인들의 현실을 살펴보면, 이런 상태가 업무 집중력의 감소와 의욕 저하로 이어지고 있는 것 같아요. 가장 많이 선택되는 대처 방법은 '커피 등 카페인을 포함한 음료 섭취'인데, 이는 피로와 스트레스를 해소하려는 직장인들의 흔한 선택인 것 같습니다. 오늘은 바쁜 일상으로 피로와 스트레스를 느끼는 직장인들을 위해, 효과적인 비타민 B 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 직장인들의 피로와 스트레스 최근 '잡코리아'가 조사한 결과에 따르면, 95.0%의 직장인이 피곤하다고 응답했습니다. 특히 아침 일찍 출근하고 야근으로 하루를 보내는 직장인들은 피로와 스트레스를 더욱 느끼기 쉽습니다. 2. 커피 섭취의 함정 많은 직장인들이 피로를..

건강식품/비타민제 2024. 2. 8. 09:00

여성들이 헬스장에서 즐겨 사용하는 운동기구는 러닝머신, 자전거타기, 아령 등이 있습니다. 이러한 운동들은 건강 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 건강을 개선하고 다이어트 효과를 더욱 효과적으로 얻기 위해서는 운동 방식에 변화가 필요합니다. 매일 같은 종류의 음식을 먹으면 영양성분이 한쪽으로 치우치는 것처럼, 운동도 같은 동작만 반복하면 특정 신체부위에만 혜택을 받고 다른 부위는 소홀해질 수 있습니다. 반복적인 운동은 '안정기' 혹은 '정체기'로 이어져 결국 노력한 만큼의 성과를 얻기 어렵게 만듭니다. 따라서 운동 강도를 높이거나 운동 방식에 변화를 주어야 공들인 노력에 상응하는 성과를 얻을 수 있습니다. 여성들이 즐겨하지 않지만 사실상 해야 할 운동으로는 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 체..

운동 2024. 2. 8. 09:00

현대 사회에서 건강과 미모에 대한 관심이 높아지면서 다이어트는 많은 이들에게 중요한 이슈가 되었습니다. 특히 막바지 여름휴가나 가을 캠핑을 계획 중인 분들에게는 돼지고기가 고단백·저지방 음식으로 강력히 권장되고 있습니다. 다이어트의 새로운 트렌드, 카니보어 식단: 최근에는 다이어트를 위해 카니보어(육식 중심) 식단이 주목받고 있는데, 동물성 식품 중심으로 구성되는 이 식이요법은 체중 관리에 탁월한 효과를 보여주고 있습니다. 그 중에서도 돼지고기는 풍부한 단백질을 제공하여 식욕 억제와 칼로리 제어에 큰 도움이 됩니다. 고단백·저지방 부위, 건강한 다이어트의 시작: 돼지고기 부위 중 안심, 등심, 뒷다리살, 앞다리살은 특히 단백질이 풍부합니다. 국산 돼지고기 '한돈'을 기준으로 100g당 안심은 40.3g,..

다이어트 2024. 2. 7. 09:00

안녕하세요! 오늘은 건강한 라이프스타일을 유지하기 위한 비타민 D 섭취 방법과 유의사항에 대해 알아보겠습니다. 특히 코로나19로 인해 실내 생활이 증가하면서 부족해질 수 있는 비타민 D의 중요성에 대해 알아봅시다. 1. 햇볕과 비타민 D의 중요성 비타민 D는 우리 몸의 중요한 영양소 중 하나로, 뼈, 근육, 치아 건강뿐만 아니라 면역력에도 영향을 미칩니다. 특히 햇볕을 통해 합성되는 비타민 D는 나이가 들수록 더욱 중요하며, 여러 질병의 예방에도 기여합니다. 2. 햇볕을 적절히 받는 방법 햇볕을 적절히 받기 위해 매주 주 2~3회 10~20분 동안 얼굴 부분에는 선스크린을 사용하고 팔과 다리 부위에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 이때, 오전 11시부터 오후 5시까지의 시간대를 피하면서 즐기는 것이 좋습니다..

건강식품/비타민제 2024. 2. 7. 09:00

인슐린펌프로 당뇨병 치료하기_3편 인슐린펌프의 적응증 “인슐린펌프는 어떤 당뇨병 환자들이 사용하나요?” 모든 당뇨병 환자들에게 인슐린펌프가 필요한 것은 아니며, 주로 1형당뇨병이나 인슐린 결핍이 심한 경우에 인슐린펌프를 사용합니다. 2형당뇨병 환자는… 다회인슐린주사로 혈당이 조절되지 않는 2형당뇨병 환자는 전문적이고 체계적인 교육을 받은 경우 인슐린펌프 사용을 고려할 수 있습니다. 인슐린펌프의 사용으로 인한 이득은 환자가 적절한 교육을 받고 장치를 정확하게 사용할 수 있을 때 얻을 수 있습니다. 비용과 노력 인슐린펌프는 비용과 노력이 많이 들어가는 치료법이기 때문에 현실적으로 어느 정도 제한이 있을 수밖에 없습니다. 이론적으로 올바른 적응증만을 고집하기보다는 환자의 질환 상태와 인슐린펌프의 장단점을 고려..

당뇨 2024. 2. 7. 09:00

운동에 흥미를 갖지 않는 사람들도 운동이 몸에 좋다는 것을 알면서도 꾸준히 이어가기 어렵습니다. 신년 결심으로 운동을 시작하더라도 쉽게 핑계를 찾아 운동을 놓치는 경우가 많습니다. 이들이 지속적으로 운동하기 위해서는 강력한 동기부여가 필요한데, 뉴욕타임스는 운동을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 방법을 제시하고 있습니다. 운동을 통해 즐거움을 찾고, 친구나 공동체와 함께하며, 자신이 선호하는 장소와 시간을 선택함으로써 운동 습관을 유지할 수 있다는 것이 그 핵심입니다. 운동을 즐기는 마음가짐: 운동을 '해야 할 일'로 생각하지 말고, 일상 속에서 편안한 시간으로 즐깁니다. 마치 취미인 농구를 친구들과 즐기는 것처럼, 운동을 친구들과 함께하는 시간으로 만들어보세요. 인센티브 추가: 운동에 다양한 보상을 더..

운동 2024. 2. 7. 09:00

최근 미국 펜실베이니아대학과 영국 요크대학의 공동 연구 결과에 따르면, 수면부족으로 피곤함을 호소하는 청소년은 건강한 청소년에 비해 사기, 폭력, 절도 등의 범죄를 저지를 가능성이 4.5배나 높다고 합니다. 이 연구는 오후 시간에 졸음을 느끼는 청소년들이 반사회적 행동을 할 가능성이 크며, 이로 인해 14년 후 범죄를 저지를 가능성이 높다는 것을 밝혀냈습니다. 수면부족은 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있으며, 이번 연구에서는 수면부족이 범죄 가능성과 어떤 관련이 있는지 살펴보았습니다. 그러나 주목할 점은 수면부족 자체가 직접적인 범죄 원인은 아니라는 점입니다. 연구팀은 수면부족이 청소년의 사회경제적 지위와 관련이 있다고 강조했습니다. 사회경제적으로 어려운 처지에 있는 청소년들은 낮 동안 졸음을 느끼는 ..

뉴스 2024. 2. 7. 09:00

인슐린펌프로 당뇨병 치료하기_2편 인슐린펌프의 장단점 Q 인슐린펌프의 장점은 무엇인가요? A 인슐린펌프의 장점은 인슐린을 투여하기 위해 주사 바늘을 여러 번 찌르지 않아도 된다는 것입니다. 또한, 본인의 혈당 변화에 맞추어 인슐린 용량을 세밀하게 조절할 수 있습니다. 인슐린펌프의 장점 - 연속혈당측정장치와 함께 사용할 때 - 최근에 많이 사용하는 ‘연속혈당측정장치’는 피부 아래에 삽입한 센서를 통해 측정한 혈당 수치를 스마트폰 앱이나 수신기로 전송해 확인할 수 있게 해주는 기기입니다. 연속혈당측정장치와 함께 인슐린펌프를 사용하면 인슐린 투여량을 세밀하게 조절할 수 있어 혈당을 정상에 가깝게 유지할 수 있습니다. 인슐린펌프의 장점 - 식사 시간의 변동 - 식사 시간의 변화에도 쉽게 대처할 수 있습니다. 식..

당뇨 2024. 2. 6. 09:00

현대 사회에서는 누구나 한 번쯤 '모닝커피'라는 용어를 들어봤을 정도로, 커피 한 잔이 일상의 필수품으로 자리매김하고 있습니다. 커피는 그 특유의 맛과 향뿐만 아니라, 아침을 각성시켜주는 효과로도 사랑받는 음료 중 하나입니다. 하지만, 우리가 사랑하는 커피에는 주의할 필요가 있습니다. 그 주범은 바로 카페인입니다. 카페인은 과다 섭취 시 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 매력적인 커피를 즐길 때에도 적절한 주의가 필요합니다. 모닝커피는 아침을 활기차게 시작하는데 큰 역할을 합니다. 그 특유의 향과 함께 달콤한 첫맛은 하루를 신선하게 만들어줍니다. 그러나 카페인은 심리적으로 기분을 상승시키고, 집중력을 향상시키는 효과가 있기도 합니다. 이는 우리가 아침에 필요로 하는 에너지 부족을 채워주는 것처럼 느껴..

다이어트 2024. 2. 6. 09:00