운동은 심장마비, 암, 그리고 우울증 발생 위험을 낮추는 등 다양한 건강 효과를 가져다 줍니다. 더불어 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되며, 최근 연구에서는 노화 작용을 늦추는 효과도 확인되고 있습니다. 하지만 주의할 점은, 전문가들은 "운동이 건강에 좋다고 해서 모든 방식이 안전한 것은 아니다"라고 강조합니다. 잘못된 운동 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋은 운동을 즐길 때에는 올바른 방법과 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했는데, 오늘은 이것을 소개해 드리겠습니다. 유산소만 하는 건 금물 유산소운동인 달리기와 같은 운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 근력운..

운동 2024. 1. 31. 09:00

잠은 부족해도 문제지만 지나치게 많이 자도 건강에 해롭다고 수면 전문가들은 말합니다. 과도한 수면은 수면장애의 일종으로 간주되며, 건강에 다음과 같은 악영향을 미칠 수 있습니다. 성인이라면 일반적으로 하루 8시간 전후의 수면시간이 필요합니다. 그러나 현대 사회에서는 대부분의 사람들이 평일에 충분한 잠을 자지 못하고 있습니다. 이로 인해 주말에 잠을 몰아 자는 방식으로 부족한 잠을 보충하게 됩니다. 만약 평소에 잠이 부족한 상태라면 주말 동안 약간의 잠을 보충하는 것이 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 미국 생활지 이하우(eHow)에 따르면 이미 평일에 적정 수면량을 유지하고 있는 사람이라면 주말에 과도한 취침이 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이는 일관된 수면 패턴을 유지..

수면 2024. 1. 31. 09:00

걷기는 적은 부담으로 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나 건강을 위해서는 단순히 느긋하게 걷는 것이 아니라, 적절한 강도와 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 다양한 운동 효과를 누리기 위해 다음과 같은 방법을 적용해보세요. 1. 빠른 템포로 걷기 오랜 시간을 투자하여 천천히 걷는 것보다 빠른 템포로 짧은 시간 동안 걷는 것이 더 효과적입니다. 빠르게 걷기는 대화하기 어려울 정도로 빠른 속도를 유지하는데, 20분 정도의 빠른 걷기는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이때 워밍업과 쿨다운으로 5분 정도의 가벼운 걷기를 잊지 않도록 합니다. 2. 주의를 딴 곳으로 돌리기 걷는 동안 힘들다는 생각이 들면 주의를 딴 곳으로 돌려보세요. 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 마치 산책하는 듯한 기분을 ..

운동 2024. 1. 31. 09:00

코로나19 팬데믹을 겪은 이후 운동을 통한 건강한 다이어트의 중요성이 더 부각되고 있습니다. 그러나 한 달에 10kg를 빼는 성공 사례를 보면 주눅이 드는 것도 사실입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 몸에 무리를 주지 않으면서 천천히 체중을 조절하는 것이 더 현실적이고 지속 가능한 방법입니다. 현실적인 다이어트 방법을 찾아보세요 3~4시간에 한 번씩 먹기: 1일 1식이나 2식 다이어트는 오히려 과식을 유발할 수 있습니다. 실제로 하루 한두 번 먹는 사람들의 많은 부분이 과식을 경험합니다. 현실적인 방법은 3~4시간에 한 번씩 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 영양을 채우고 과식을 줄일 수 있습니다. 접시 절반, 채소 채우기: 식..

다이어트 2024. 1. 30. 09:00

뼈 건강은 우리 신체를 지탱하고 활동적인 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 특히 봄철 야외활동이 증가하면서 부상을 입을 위험이 높아지고 있는데, 올바른 단백질 섭취가 뼈 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이를 위해 돼지고기는 훌륭한 단백질 공급원으로, 부상 예방 뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움이 되는 이유가 있습니다. 돼지고기, 고단백·저지방의 대표적인 식품입니다: 돼지고기는 삼겹살 외에도 다른 부위도 대부분 '고단백·저지방'에 해당하는 식품입니다. 삼겹살 이외의 부위에는 영양가 풍부하면서도 건강에 이로운 성분이 풍부하게 들어있습니다. 뼈 건강에 필수인 단백질의 중요성: 단백질은 뼈의 골밀도를 높이고 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 단백질은 뼈와 근육을 연결하는 힘줄과 인대 등의 중요한 역할을 수행하..

식품 2024. 1. 30. 09:00

운동은 신체 건강과 개선에 도움을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 우리의 신체 기능을 강화하고 체력을 향상시키며 면역 체계를 강화시키는 역할을 합니다. 이는 다양한 질병으로부터 우리를 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 더불어 운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 마음을 안정시키는 엔돌핀을 분비함으로써 우리의 정신 건강에 큰 도움을 줍니다. 이를 통해 우리는 긍정적인 마음가짐을 갖게 됩니다. 또한, 운동은 자신감 향상에도 중요한 역할을 합니다. 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 우리는 더 높은 자신감을 얻을 수 있으며, 이는 우리의 일상 생활에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동은 사회적인 관계 형성에도 도움을 주는데, 타인과의 협력과 소통을 경험하며 ..

운동 2024. 1. 30. 09:00

키위는 작은 크기에도 놀라운 영양가를 지니고 있어 몸에 좋은 과일로 손색이 없습니다. 키위 1개에 함유된 비타민C는 오렌지의 2배, 사과의 17배, 자몽의 3배로 놀라운 양이며, 미국 식품의약국(FDA)이 규정한 20대 영양소가 골고루 들어 있어 치유기의 환자, 어린이, 노약자에게 특히 유용한 과일입니다. 이 외에도 키위는 미백 효과부터 다이어트까지 다양한 미용 효과로도 불리우는데요. 이번에는 키위의 건강효과와 섭취의 팁에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 비타민C 풍부로 면역력 강화: 키위에 풍부한 비타민C는 면역력을 강화해주고, 스트레스에 시달리는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 감기 등 호흡기 질환과 성장기 어린이의 건강유지에도 효과를 발휘합니다. 2. 항산화 물질과 심장건강 책임짐: 비..

식품 2024. 1. 30. 09:00

코를 고는 사람들 중 수면 무호흡증으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 상태는 종일 피곤함과 우울증, 고혈압, 심장병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 수면 무호흡증은 적절한 관리로 효과적으로 다룰 수 있는 병입니다. 미국의 의학 웹사이트 '웹 엠디'는 수술을 제외한 다섯 가지 효과적인 관리 방법을 소개했습니다. 1. 장비 (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure) 가장 흔한 수면 무호흡증 중 하나인 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 근육 이완으로 인해 기도가 막히는 상태를 의미합니다. 이때, 자는 동안 호흡 보조 장비인 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)를 착용하는 것이 효과적입니다. 마스크를 통해 지속적으로 공기를 공..

수면 2024. 1. 30. 09:00

최근 유행하는 다이어트 방법 중 하나인 간헐적 단식은 간헐적으로 단식을 통해 공복감을 유지하는 식사 방식으로, 체중 감량뿐 아니라 여러 건강 이점을 제공하는 것으로 밝혀져 있습니다. 그러나 안전하게 시행할 수 있는 대부분의 식사 방식과 마찬가지로 간헐적 단식에도 부작용이 존재합니다. 미국 건강정보 온라인포털 헬스라인(Healthline)이 소개한 간헐적 단식의 부작용을 알아봅니다. 1. 허기: 간헐적 단식을 시작하고 처음 몇 일 동안은 허기를 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만, 몸이 적응하면 허기감이 완화될 수 있습니다. 2. 두통 및 현기증: 식단 변화로 인한 두통은 주로 처음 몇 일 동안 나타나며, 두통이 있던 사람들에게 빈번하게 나타날 수 있습니다. 저혈당과 카페인 금단이 원인일 수 있습니다. 3...

다이어트 2024. 1. 29. 09:00

임신 중 건강에 대한 관심이 증가함에 따라 종합비타민제 섭취가 아기의 자폐증 발생 위험을 낮출 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국 드렉셀대학교 연구팀이 스웨덴에서 27만여 쌍의 엄마와 아기를 대상으로 한 조사에서 이러한 결과를 도출했습니다. 임신 중 비타민 섭취하면 자폐증 확률 30% 줄어 1996년부터 2007년까지 출생한 아기들을 대상으로 한 추적 조사에서, 종합비타민제를 복용한 임산부 그룹에서는 자폐증 발생이 30% 낮았다는 결과가 나왔습니다. 연구에서 강조된 부분 중 하나는 종합비타민제 섭취가 철분이나 엽산 섭취와는 별개로 아기에게 자폐증 발생 위험을 낮추는데 기여한다는 점입니다. 엘리자베스 드빌비스 연구원은 ‘헬스데이’와의 인터뷰에서 "연구 결과, 종합비타민제의 섭취는 임신부에게 ..

건강식품/비타민제 2024. 1. 29. 09:00