우리 몸의 척추는 경추, 흉추, 요추의 커브가 존재합니다. 이 커브를 자연스럽게 유지하는 것이 척추 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다. 자는 동안에도 이 커브가 유지되어야 하는데, 베개 선택과 수면 자세가 이에 큰 영향을 미칩니다. 높은 베개를 사용하고 계신가요? 머리와 목이 모두 높은 베개는 목덜미와 어깨 부위 척추에 부담됩니다. 통증은 물론 어깨 근육을 압박해 원활한 혈액순환을 막아 아무리 오래 잠을 자도 피로감이 쉽게 풀리지 않습니다. 너무 높거나 낮은 베개는 경추의 커브를 유지하기 어렵습니다. 너무 높은 베개를 사용하면 경추가 과도하게 꺾여 목에 부담을 주고, 너무 낮은 베개를 사용하면 경추의 커브가 유지되지 않아 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 적절한 높이의 베개를 선택해야 합니다. 개..

수면 2024. 1. 17. 11:28

여러분은 아침에 일어날 때 어떤가요? 잠을 충분히 잤는데도 피곤하고 일어나기 힘들지는 않나요? 이런 분들을 위해 '렘수면 기상법'을 소개해드리겠습니다. *렘수면 기상법이란? 인간의 수면은 크게 렘(Rapid Eye Movement) 수면과 비렘(Non-Rapid Eye Movement) 수면 상태로 나뉩니다. 렘수면 상태에서는 얕은 잠을 자고, 비렘수면 상태에서는 깊은 잠을 잡니다. 비렘수면이 지속하다 렘수면 상태가 잠깐 나타나는 것이 수면의 한 주기입니다. 보통 자는 동안 이 주기를 약 5번 되풀이하게 됩니다. 렘수면 기상법은 렘수면 상태에 들었을 때 잠에서 깨는 것입니다. 깊은 잠보다 얕은 잠이 들었을 때 일어나는 게 더 수월하고, 깬 후에도 더 개운하다는 것입니다. 비렘수면을 거쳐 렘수면에 다다르는..

수면 2024. 1. 17. 11:09

초등학교 시절, 아침 조회 시간에 스피커에서 울려 퍼지는 "국민체조 시작!" 소리와 함께 구령에 맞춰 체조를 했던 추억들은 누구나 가지고 있을 것이다. 귀찮긴 했지만 어린 우리들에게 활력소를 줬던 운동 국민제초. 국민체조는 1960년대에 '재건체조'로 시작해 '신세기체조'를 거쳐, 1970년대 말부터 '국민체조' 또는 '국민보건체조'라는 이름으로 널리 보급되었던 가벼운 맨손체조의 하나다. 국민체조의 동작은 간단하고 쉬워서 남녀노소 누구나 따라 할 수 있다. 최근에는 초등학교에서 '새천년체조'라는 이름으로 동작과 이름을 조금 변형해서 많은 후배들이 하고 있는 국민체조! 과연 수십년간 국민들에게 권할만한 운동일까? 국민체조는 이제 더 이상 조연이 아닌 주연! 국민체조는 나이에 맞는 속도로 진행하면 어느 연령..

운동 2024. 1. 17. 11:01

운동으로 당뇨병 무찌르기 근력 운동의 혈당조절 효과 근력 운동이란? 근육에 일정한 과부하를 주는 운동을 말합니다. 근력 운동을 통해 가지고 있는 근력 이상의 무게를 견딜 수 있을 때 근육이 강화됩니다. 근력 운동과 혈당조절 근력 운동 à 근육량 증가 à 근육이 사용하는 포도당 양 증가 à 혈당 조절에 도움 혈당을 주로 사용하는 기관은 우리 몸의 근육입니다. 유산소 운동과 병행 시 혈당조절에 더 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 늘어나면..! 혈당 조절에도 도움이 되지만, 기초대사량의 증가로 더 많은 열량을 소모하여 비만을 예방할 수 있고, 같은 몸무게라도 체형이 변할 수 있습니다. Q 근력 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 운동할 조건이 너무 열악합니다.. 이런 상황에서 어떤 운동을 할 수 있을까요? A..

운동 2024. 1. 16. 17:31

설을 앞두고 시장이나 백화점, 마트에서 사과, 배 등 설 차례상에 오르는 과일들이 눈길을 끈다. 미친 물가 상승은 저런 것마저 고르는 것을 주저하게 만들지만 한편으론 이럴 때 아니면 최상품 과일을 붙들고 있는 기회가 흔한 것도 아니다. 특히나 배는 기침, 혈관에 좋은 건강 과일이다. 생으로 먹고 쪄서 먹고 갈아 먹고 달여먹는 기특한 과일 배에 대해 다시 알아보자. 아침에 삶은 달걀 등과 함께… 콜레스테롤 줄이고, 장 청소 배는 수분이 85~88% 정도여서 아침에 퍽퍽한 삶은 달걀과 먹으면 맛을 더해 준다고 한다. 식이섬유(섬유소)가 많아 몸속에 남은 콜레스테롤 제거에 좋고 장 청소, 변비 예방에 도움을 준다. 숙취 해소에도 효과가 있다. 저녁에 구운 고기 회식 후 배 먹으면… 발암성 물질 배출 배는 육류..

식품 2024. 1. 16. 17:26

동절기가 점차 다가오고 있는 요즘, 환절기에는 전립선 건강에 특별히 주의해야 한다는 말을 들어보셨나요? 중년 남성들에게 전립선 건강은 건강 만족도를 좌우하는 중요한 요인입니다. 그런데 왜 환절기에 전립선 건강을 더욱 주의해야 할까요? 그 이유와 함께 전립선 건강을 지키는 방법에 대해 알아봅시다. 전립선은 남성의 생식 기관 중 하나로, 정액 일부를 생성하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 전립선 크기가 점차 커지는데, 이를 전립선비대증이라고 합니다. 전립선이 과도하게 커지면 배뇨 불편감뿐 아니라 전립선염과 방광염, 전립선암 등의 2차 질환으로 이어질 수 있습니다. 환절기에 전립선 건강을 주의해야 하는 이유는 일교차가 커질수록 전립선비대증 문제로 응급실을 찾는 환자가 많아지기 때문입니다. 인제대 상계백..

뉴스 2024. 1. 16. 16:47

채식 위주로 식사를 하는 ‘채식주의’는 여러 유형이 있습니다. 가장 엄격한 완전 채식주의자가 ‘비건’(Vegan)이지요. 그러나 채식주의가 ‘비건’만 있는 건 아닙니다. 생선도 함께 먹는 ‘페스코(Pesco)’, 우유와 달걀을 먹는 ‘락토오보(Lacto ovo)’가 대표적이고, 육류도 먹는 준채식주의자인 ‘플렉시테리안(Flexitarian)’, 닭고기와 우유·달걀·생선은 먹는 ‘폴로(Pollo)’, 우유를 마시는 ‘락토(Lacto)’, 달걀을 먹는 ‘오보(Ovo)’ 등 여러가지 유형이 존재합니다. 그런데 왜 이들은 채식주의를 고수하는 걸까요? 이에 대한 연구 결과, 건강해진다는 느낌, 정체성 확립, 건강한 식생활 등을 이유로 꼽는 것으로 나타났습니다. 또한, '동물 사랑'도 채식주의를 선택하는 큰 이유 ..

다이어트 2024. 1. 16. 15:33

아시안컵이 개막했습니다. 우리나라 선수들이 선전하여 조별예선 1차전을 3:1로 이겼는데요. 결승까지 간다고 가정하면 우리는 6경기를 더 봐야하고, 모든 경기가 한국 시간으로 20시 30분 혹은 자정에 시작됩니다. 저녁과 야식으로 치킨먹기 딱 좋은 환경이죠? (아니라구요? 지금 상황파악이 안돼?) 흠흠... 아무튼 치킨의 동반자로 우리는 맥주, 소주, 탄산음료를 주로 찾곤 합니다. 이들 중 우리는 무엇을 택하는 것이 건강과 체중관리에 더 유리할까요? 전통의 강자, 치맥! 이미 몇몇 국가에선 고유명사처럼 펴졌을 정도로 치킨과 맥주의 조합은 근본이라 하겠습니다. 그러나 그거 알고 계셨습니까? 튀긴음식과 알콜의 조합은 이보다 더 나쁠 수 없을 정도로 최악이라는 것. 거기다 대낮에 치킨을 찾는 분들은 극소수죠. ..

다이어트 2024. 1. 16. 15:01

찬바람이 불면 피부건조증을 호소하는 환자가 늘어나고, 특히 갱년기 여성들에게는 가려움증이 더 흔하게 나타난다. 초기 피부건조증은 당기고 조이는 느낌이며 심해지면 가려움증을 유발하여 건성습진으로 발전할 수 있다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 피부 콜라겐이 감소하면서 피부 탄력이 떨어지고 건조해지며 가려움증이 나타날 수 있다. 피부 전문가들에 따르면, 에스트로겐은 피부의 수분함유량을 높여 촉촉하고 탄력 있게 유지시켜주는데, 갱년기 여성은 난소 기능의 감소로 인해 에스트로겐 분비량이 감소하게 되어 피부 탄력이 떨어지고 가려움증이 발생할 수 있다. 피부건조증 초기 증상을 무시하면 피부탄력이 감소하고 민감도가 증가하게 되며, 심한 가려움증은 자극으로 이어져 2차 감염을 유발할 수 있다. 이러한 문제..

뉴스 2024. 1. 16. 15:00

당뇨인 실명의 위험을 낮추려면 3편 혈당조절의 중요성 당뇨병과 관련된 눈질환 백내장: 40세 미만의 젊은 나이에 당뇨병이 있다면 발생률이 5배 이상 증가하며 수개월에 걸쳐 빠르게 진행할 수 있음 신생혈관녹내장: 예후가 나쁨 마비 사시로 인한 복시현상 혈당조절의 중요성 전반적으로 혈당이 잘 조절되어야 합니다. 고혈당을 관리하는 것도 중요하지만, 혈당의 기복이 심한 것도 합병증을 일으킬 수 있는 아주 중요한 요인이기 때문에 혈당을 안정적으로 조절하는 것이 중요합니다. 망막병증의 다양한 치료법 레이저 치료: 혈액 순환 기능이 저하된 주변부의 망막을 레이저로 치료하여 보다 중요한 중심부 쪽으로 혈액순환을 유도 항체주사 기타 약제 “레이저 치료했으니까 다 끝난거죠?” 레이저 치료로 진행을 늦추거나 멈출 수 있지만..

당뇨 2024. 1. 15. 15:14