당뇨인들의 운동! 언제, 어떻게 해야 하나요_3편 운동 시 주의사항 저혈당 예방하기 1. 인슐린 인슐린을 맞는 경우, 공복 상태에서 운동을 하게 되면 중증 저혈당이 발생할 수 있습니다. 따라서, 저혈당을 예방하기 위해 식후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 저혈당 예방하기 1. 인슐린 운동하기 전, 혈당을 측정해 보는 것이 좋습니다. 만약 혈당이 100 mg/dL 보다 낮다면 음식을 조금 섭취하고 운동을 하는 것이 저혈당 예방에 도움이 됩니다. 특히 나이가 드신 분들은… 운동이나 외출 시 간단한 음료수나 사탕, 과자, 크래커 등의 간식을 갖고 다니는 것이 좋습니다. 고혈당도 주의하세요! 심한 고혈당이 있을 때는 운동 중에 쓰러질 수 있습니다. 운동 전 꼭 혈당을 확인해보세요! 심한 고혈당이 있을 때는 운동을..

당뇨 2024. 1. 11. 18:02

당뇨인들의 운동! 언제, 어떻게 해야 하나요_2편 운동, 어떻게 해야 할까? “운동에도 종류가 있다고 들었습니다.” 운동에는 유산소 운동, 근력운동 및 유연성 운동 등이 있습니다. 각 운동의 종류를 예시를 통해 알아보겠습니다. 운동의 종류 유산소 운동 근력운동 유연성운동 근육의 산소 소모량을 늘리는 운동 근육에 일정한 과부하를 주는 운동 근육의 유연성을 기르기 위해 운동 전후에 하는 준비운동과 마무리운동 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등 저항운동, 스쿼트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등 요가, 스트레칭 등 Q 이 중 혈당 조절에 가장 도움이 되는 운동은 무엇인가요? A 운동을 하면 그 종류에 상관없이 혈당이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 적정 운동 시간 하루 30분, 주 5회, 주 150분 운동할 ..

당뇨 2024. 1. 11. 18:01

당뇨인들의 운동! 언제, 어떻게 해야 하나요_1편 운동, 언제 하는 게 좋을까? Q 언제 운동하는 것이 가장 효과적인가요? A 가장 효과적인 때는 없습니다. 운동효과는 바로 나타나는 것이 아니므로, 편한 시간에 꾸준히, 일정하게 하는 것이 가장 중요합니다. “당뇨인의 새벽 공복 운동, 괜찮을까요?” 공복에 운동하는 것은 저혈당의 위험이 있습니다. 따라서 식후에 운동할 것을 권장합니다. 식후 운동의 효과 운동은 식후 혈당 조절에 많은 도움이 됩니다. 특히 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방할 수 있습니다. 당뇨인이 알아야 할 운동 수칙 3가지 1. 운동은 가능한 시간에 일정하게! 2. 운동 시에는 저혈당을 예방! 3. 식후 운동은 혈당의 급상승을 막을 수 있다! 편한 시간을 정해 잠깐이라도 운동을 ..

당뇨 2024. 1. 11. 18:00

종합비타민? '종합 비타민'에는 '비타민A·B(B군 중 1종 이상), C·D·E' 다섯 가지가 필수적으로 포함돼 있어야 그 이름을 붙일 수 있습니다. 이 중 하나라도 빠져 있으면 '종합'이란 표현 대신 '복합' '혼합' 'multi' 'complex' 표기할 수 밖에 없지요. 하지만 무조건 한 알 안에 많은 성분이 들었다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 일반적으로 한 알 안에 든 영양소의 가짓수가 많을수록 상대적으로 각각의 영양소의 양은 줄어들 수 밖에 없기 때문이지요. 따라서 종합 영양제를 살 때에는 영양소의 가짓수와 함께 각 영양소의 함량도 확인해 보는 것이 좋습니다. 나이가 들수록 칼로리 요구량은 줄어들지만 단백질 요구량은 그대로입니다. 또 소화력이 크게 떨어져 영양성분이 들어와도 잘 흡수가 안 되므로..

건강식품/비타민제 2024. 1. 11. 16:42

여름이면 남녀를 불문하고 체중 감량, 몸매 교정 등의 다양한 다이어트를 시도합니다. 여러 연예인이 낮은 열량에 비해 포만감이 높아 다이어트에 이용하는 곤약. 곤약은 주의할 사항이 없는 걸까요? 곤약은? 곤약은 규약감자에서 성분을 추출해 만드는 묵의 일종입니다. 예전부터 다이어트 식품으로도 각광받아 왔습니다. 근래에는 가공방법의 비약적인 발전으로 더욱 주목받고 있는 다이어트 식품입니다. 100g에 약 14kcal정도로 칼로리가 그냥 없는 수준인데도 포만감은 상당히 높습니다. 곤약에 들어있는 성분 중에서 주목할 것은 바로 글루코만난입니다. 글루코만난은 물을 만나면 부피가 늘어나는 성질의 식이섬유라서 적은 양을 먹어도 포만감을 주고, 당이 체내에 흡수되는 것을 지연시키는 데에도 도움을 주기 때문에 과식과 혈당..

식품 2024. 1. 11. 15:59

돈 안 들이고 혈당 내리는 비법! 계단 오르기 계단 오르는 올바른 자세 1. 발끝을 11자로 유지한다. 2. 앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3. 상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4. 허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다. 몇 분 정도 해야 운동이 되나요? 20분 쉬는 시간 포함해서 하루에 20분 정도를 올라갈 수 있을 만큼 계단을 오르면 좋습니다. 계단 내려가기는 효과가 없나요? 무릎 관절이 안 좋으신 분, 체중이 많이 나가시는 분의 경우에 내려갈 때 내 모든 체중이 무릎에 부하를 주기 때문에 권하지 않습니다. 계단 오르기, 유산소 운동? 저항(근력) 운동? 계단 오르기는 유산소 운동! 저항(근력) 운동은 1분 이상 하기 힘든 운동이라고 생각하면 됩니다. 저항..

당뇨 2024. 1. 11. 09:17

혈당 안올리고 과일 먹는 꿀팁 당뇨인! 과일 이렇게 드세요. Q 당뇨병 환자는 과일을 먹으면 안되나요? A 결론부터 말씀드리면 드셔도 됩니다! 하지만 너무 많이 먹는게 문제입니다. 과일의 장점은 뭔가요? 섬유소, 비타민, 무기질 과일은 섬유소, 비타민, 무기질이 많이 들어있습니다. 그 외에도 항산화 성분, 파이토 케미컬 등이 많이 들어 있어 심혈관질환 예방 효과도 있습니다. 식품교환표1 사과(후지) 80 g (중 1/3개), 사과 1교환단위 (1/3개) 곶감 15 g (소 1/2개), 귤 120 g 바나나(생것) 50 g (중 1/2개), 배 110 g (대 1/4개) 요즘 나오는 과일은 식품교환표와 달리 당도가 굉장히 높은 편입니다. 그런 경우 기본 분량에서 조금 더 감량하여 섭취하시기 바랍니다. 식품..

당뇨 2024. 1. 11. 09:14

당뇨병약은 왜 이렇게 크죠? 쪼개서 반씩 먹어도 되나요 메트포민 당뇨병 약 중에서 가장 많이 사용되는 메트포민은 약 성분의 특징상 알약이 매우 큽니다. 메트포민은 서방형 제제 메트포민은 당뇨병 환자에게 가장 많이 처방되며 *서방형 제제 처방이 많습니다. ※ 서방형: 일반 제형보다 장시간에 걸쳐 서서히 방출되도록 특수 설계된 약물 서방형이란 천천히 흡수됨을 의미 어떤 분들은 메트포민이 커서 쪼개서 드시려고 합니다. 특히, 메트포민 서방형 제제가 큰 경우가 많은데 이런 경우 쪼개서 드시면 안됩니다. 정말 너무 커서 못 먹겠다면 혹시 알약이 너무 커서 정말 못 먹겠으면 서방형 제제 말고 *속효성 제제를 하루에 두세 번 복용하시는 것이 좋습니다. ※ 속효성: 효과가 빠르게 나타나는 성질 국민이 건강한 삶을 찾게..

당뇨 2024. 1. 11. 09:12

우선 시서스는 무엇일까요? 시서느는 포도과에 속하는 다년생 식물로, 아프리카의 남동부와 아라비아 인도에 집중적으로 서식하고 있는 식물입니다. 인도산 시서스는 '아유르베다'라는 고서에 귀한 식용식물로 기록되어 있습니다. 고대부터 쓰여왔고, 골절이나 인대힘줄 치료에 쓰이는 등 인류역사에 있어선 고전 의약품 중 하나이기도 합니다. 최근에는 다이어트효과가 있는 것으로 유명해져서 각광을 받고 있는데요. 시서스 속 다양한 플라보노이드 삭용으로 인해 항비만효과가 있다는 것이 밝혀진 것이죠. 요즘 티비만 틀면 시서스 이야기를 들을 수 있는 이유입니다. 시서스의 효능? 결론부터 말씀드리면 시서스는 식용으로는 전혀 문제될 것이 없지만 항비만, 다이어트 효과, 건강기능식품으로써의 효능과 효과에 대해서는 논란이 있는 녀석입니..

다이어트 2024. 1. 10. 17:29

당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 3편 의자 푸시업, 의자 종아리 들기 타바타 운동 3. 의자 푸시업(의자 팔굽혀펴기) ü 바닥에 무릎을 댄 상태로 의자를 잡고 그 상태로 푸시업을 합니다. ü 운동 강도를 높이고 싶다면 무릎을 편 상태로 해도 좋습니다. 타바타 운동 4. 의자 종아리 들기 ü 손은 의자 등받이에 가볍게 대고, 발뒤꿈치를 들어줍니다. ü 손은 등받이에 무게 중심을 두지 말고 넘어짐 방지용으로 가볍게 잡아줍니다. 체력에 맞게 운동하기 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 운동 중에 어지럼증이나 가슴 불편감 등과 같은 증상이 있다면 완전히 휴식을 취하였다가 다시 하도록 합니다. 국민이 건강한 삶을 찾게 되는 그날까지 안전한 의학정보 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요..

당뇨 2024. 1. 10. 11:08