[헬시루트] 잠은 우리 몸과 마음의 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 최근에는 수면 장애를 겪는 사람들의 수가 50만 명을 넘어서며, 좋은 수면 습관이 얼마나 중요한지에 대한 인식이 더욱 커지고 있습니다. 이에, 강동성심병원 신경과 이주헌 교수님의 도움을 받아 수면에 관련된 자주 묻는 질문들을 정리해보았습니다. 불면증이 있는 경우 일찍 잠자리에 들어야 하나요? 아니요, 불면증이 있다면 굳이 일찍 잠자리에 들 필요는 없습니다. 오히려 졸릴 때 잠자리에 드는 습관이 더 중요합니다. 만약 누워서 20분 정도 잠이 오지 않는다면, 일어나서 졸음이 올 때까지 기다렸다가 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 나이가 들면 잠이 줄어드나요? 실제로 나이가 들면서 밤잠의 양이 줄어들 수는 있지만, 필요한 수면 시간 자체..

수면 2024. 4. 15. 17:50

[헬시루트] 수면 부족이 건강에 미치는 위험성을 알아보겠습니다. 심장 질환 위험 증가 미국 캘리포니아 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 평소 6시간 미만의 수면을 취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6와 C-반응성 단백질 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 이는 염증 수준과 심장 질환 발병률을 높일 수 있습니다. 치매 유발 미국 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮을 경우 알츠하이머병의 대표적인 생체 표지자인 베타 아밀로이드가 더 많이 생성됩니다. 이는 알츠하이머병을 비롯한 치매의 위험을 높일 수 있습니다. 만성 질환 증가 미국국립질병통제예방센터(CDC)의 연구 결과에 따르면, 하루 수면 시간이 짧거나 지나치게 긴 경우 만성 질환에 걸릴 위험이 커..

수면 2024. 4. 15. 17:45

[헬시루트] 건강에 좋은 수면 시간에 관해 많은 연구가 진행되고 있습니다. 개인마다 차이가 있기는 하지만, 최근 연구 결과에 따르면, 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다는 것이 확인되었습니다. 미국 워싱턴 대학교의 연구 팀은 쌍둥이 성인 1700쌍을 대상으로 수면 시간과 우울증 간의 관계를 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 수면 시간이 평균(7~9시간)인 경우 우울증 증상을 보인 사람들은 27%였지만, 수면 시간이 짧은 경우(5시간 이하)는 53%, 많은 경우(10시간 이상)는 49%로, 우울증 증상이 더 높게 나타났습니다. 이는 너무 짧거나 긴 수면 시간이 우울 증상과 관련 있는 유전자를 활성화시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 우울 증상을 완화시키는 한 방법으로 적정 수면 시간을 유지..

수면 2024. 4. 15. 17:38

[헬시루트] 코골이는 골칫거리입니다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해지며, 옆 사람의 수면을 방해하여 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만듭니다. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데, 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 됩니다. 전문가들에 따르면 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높습니다. 전문가들은 “코를 골면 호흡을 하는데 지나치게 많은 에너지를 쏟아 붓게 된다”며 “코골이는 원칙적으로 정상적인 신체 현상이 아닙니다”라고 말했습니다. 코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데, 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지됩니다. 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨병 등의 ..

수면 2024. 4. 11. 14:06

[헬시루트] 심장마비는 전세계적으로 많은 국가에서 상위권에 드는 사망 원인입니다. 심장의 기능을 갑자기 멈추게 하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 최근 미국 건강매체 웹엠디는 심장마비를 일으키는 몇 가지 의외의 원인들을 선정하여 소개했습니다. 수면 부족 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 감정 기복이 심해지고 피곤해지며 심장마비의 위험도가 높아질 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 보통 하룻밤에 6시간보다 적게 잔 사람들이 6~8시간 잔 사람들보다 심장마비에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 잠을 제대로 자지 않는 것은 혈압을 높이고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 둘 다 심장에 좋지 않습니다. 편두통 편두통이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다..

수면 2024. 4. 11. 13:59

[헬시루트] 봄철이 되면서 몸이 점차적으로 나른해지는 현상이 나타납니다. 특히 점심 이후에는 꾸벅꾸벅 졸고 있는 사람들도 늘어납니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 말고 잠깐이라도 자는 것이 건강에 좋다고 합니다. 낮잠을 게으른 습관으로 여기지 말아야 하며, 전문가들은 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높일 수 있다고 설명합니다.그러나 가끔 낮잠을 자는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 45분 이상 자게 되면 생체 리듬을 방해할 수 있어서 그날 밤에 잠들기가 더 힘들어집니다. 잠깐 동안 눈을 감고 휴식을 취함으로써 건강을 증진하고 뇌를 재부팅할 수 있다면 낮잠에 대한 문화적 편견을 극복하고 이를 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 미국 CNN 인터넷판에서는 낮잠을 자야 하는..

수면 2024. 4. 4. 09:00

[헬시루트] 사람들은 수면 자세를 선호하는 경향이 있습니다. 누군가는 천장을 보고 똑바로 누우는 것을 선호하고 누군가는 옆으로 누워 웅크리고 자는 것을 좋아합니다. 그러나 개인이 선호하는 자세가 항상 건강에 이로울 것이라고 단정지을 수는 없습니다. 건강 상태에 따라 어떤 수면 자세가 더 적절한지를 고려해야 합니다. 개인의 편안한 수면 자세를 유지하면서도 몸에 부담이 가지 않는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 과식하고 잠에 드신다면? 왼쪽으로 누워자세요. 과식 후에는 특히 수면 자세가 소화에 영향을 미칠 수 있습니다. 과식으로 인해 위산 역류의 위험이 있을 때, 왼쪽으로 누워 자는 것이 권장됩니다. 왼쪽으로 누우면 위 내용물이 식도로 역류할 가능성이 줄어들기 때문입니다. 역류성 식도염을 예방하고 소화를 돕기..

수면 2024. 3. 15. 09:00

[헬시루트] 갱년기 여성의 대표적인 증상인 불면증, 식은땀, 그리고 안면홍조에 대한 새로운 희망이 나타났다. 미국 하버드대 의대의 연구 결과에 따르면 수면제인 서보렉산트가 불면증뿐만 아니라 식은땀까지 효과적으로 개선할 수 있다고 밝혀졌다. 연구팀은 40~65세 여성 56명을 대상으로 불면증 치료제와 위약을 4주 동안 투여한 결과, 서보렉산트 복용자는 잠도 풍부하게 자고, 밤중에 흘리는 식은땀도 감소하는 것으로 나타났다. 샤답 라만 하버드대 의대 조교수는 "이 연구 결과로 45세 이후의 갱년기 여성 중 40~60%가 겪는 심각한 수면장애에 대한 대응책으로서 수면제의 효과를 확인할 수 있었다"고 설명했다. 폐경기 여성 중 8명 중 7명이 경험하는 안면홍조와 식은땀 문제에 대해서도 이 연구가 주목받고 있다. ..

수면 2024. 3. 11. 09:00

허리 통증이 있을 경우 잠을 자는 동안에도 적절한 자세에 신경을 써야 합니다. 하루에 거의 예닐곱 시간을 자는 만큼, 척추를 왜곡하는 자세로 장시간을 보내면 허리 통증이 악화될 수 있습니다. 이러한 이유로 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 편안한 자세와 적절한 침구의 선택이 중요합니다. 도대체 어떻게 자야 허리 통증을 덜어낼 수 있을까요? 여기 5가지 방법을 소개합니다. 옆으로 자기 옆으로 자는 것은 가장 보편적인 수면 자세 중 하나입니다. 이 자세는 코를 고는 사람들에게 좋은 자세일 수 있지만, 허리가 약한 사람들은 주의해야 합니다. 왜냐하면 척추가 한쪽 방향으로 처질 위험이 있기 때문입니다. 럿거스 대학교의 제이슨 워맥 교수는 "옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼라"고 조언하고 있습니다. 이..

수면 2024. 3. 8. 09:00

[헬시루트] 최근 연구에 따르면 자정 이후에 잠에 들거나 하루 6시간 미만으로 수면을 취하는 남성들은 정자 수가 현저히 감소한다는 결과가 나왔습니다. 성 전문 미디어 속삭닷컴은 중국 하얼빈 의과대학 연구팀의 논문을 인용하여 "남성의 충분한 수면과 정자의 건강성 간에는 밀접한 연관이 있다"고 보도했습니다. 연구팀은 건강한 수면을 유지하는 981명의 남성을 세 그룹으로 나누어 오후 8-10시, 오후 10시-자정, 자정 이후에 잠을 자도록 했고, 수면 시간별로 9시간 이상, 7-8시간, 6시간 미만을 유지하도록 한 후 정기적으로 정액을 채취하여 검사했습니다. 연구 결과, 자정 이후에 잠에 들거나 6시간 미만으로 수면을 취한 남성들은 정자 수가 현저하게 감소했으며, 정자의 생존율과 운동성도 감소했습니다. 수면 ..

수면 2024. 3. 7. 09:00