잠을 적게 자거나 많이 자면 뇌 기능이 저하되며, 특히 인지력이 감소하는 것으로 나타났습니다. 중국 베이징대학교 임상연구소의 연구팀은 '영국 노화 종적 연구'와 '중국 건강 및 은퇴 종적 연구'에 참가한 2만여 명의 남녀를 대상으로 조사한 결과, 밤에 7시간 정도 잔 사람들이 인지력 측정에서 더 우수한 결과를 보였습니다. 이에 비해 4시간 이하나 10시간 이상 잔 사람들은 인지 점수가 빠르게 떨어졌습니다. 연구 결과를 밝힌 얀준 마 연구원은 "인지기능은 불충분하거나 과도한 수면을 취하는 사람들에게서 관찰돼야 하는데, 수면이 너무 적거나 많으면 인지력이 쇠퇴하는 것과 연관성이 있는 것으로 나타났다"고 설명했습니다. 이상적인 수면시간은 7시간 수면 부족이나 과다한 수면은 건강에 부정적인 영향을 미치며, 뇌의..

수면 2024. 1. 31. 09:00

잠은 부족해도 문제지만 지나치게 많이 자도 건강에 해롭다고 수면 전문가들은 말합니다. 과도한 수면은 수면장애의 일종으로 간주되며, 건강에 다음과 같은 악영향을 미칠 수 있습니다. 성인이라면 일반적으로 하루 8시간 전후의 수면시간이 필요합니다. 그러나 현대 사회에서는 대부분의 사람들이 평일에 충분한 잠을 자지 못하고 있습니다. 이로 인해 주말에 잠을 몰아 자는 방식으로 부족한 잠을 보충하게 됩니다. 만약 평소에 잠이 부족한 상태라면 주말 동안 약간의 잠을 보충하는 것이 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 미국 생활지 이하우(eHow)에 따르면 이미 평일에 적정 수면량을 유지하고 있는 사람이라면 주말에 과도한 취침이 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이는 일관된 수면 패턴을 유지..

수면 2024. 1. 31. 09:00

코를 고는 사람들 중 수면 무호흡증으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 상태는 종일 피곤함과 우울증, 고혈압, 심장병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 수면 무호흡증은 적절한 관리로 효과적으로 다룰 수 있는 병입니다. 미국의 의학 웹사이트 '웹 엠디'는 수술을 제외한 다섯 가지 효과적인 관리 방법을 소개했습니다. 1. 장비 (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure) 가장 흔한 수면 무호흡증 중 하나인 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 근육 이완으로 인해 기도가 막히는 상태를 의미합니다. 이때, 자는 동안 호흡 보조 장비인 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)를 착용하는 것이 효과적입니다. 마스크를 통해 지속적으로 공기를 공..

수면 2024. 1. 30. 09:00

다이어트를 하다 보면 어느 순간 정체기가 옵니다. 처음엔 살이 쭉쭉 내리는 것 같더니, 무슨 까닭일까? 뉴욕 대학교 비만 의학 전문의 홀리 로프톤 교수에 따르면, 신진 대사가 느려지기 때문이다. 몸무게가 5~10% 줄면 대사율도 15% 정도 떨어진다고 밝혔습니다. 내 몸이지만 내 마음대로 되지 않는 것이 다이어트인데... 이런 정체기까지 오면 너무 정신적으로 힘들죠. 어떻게 하면 정체기에서 벗어나 목표 체중에 이를 수 있을까요? ◆ 절제 이것 저것 다 잘 안되는 거 같으니 단식을 하고 계셨나요? 그러면 오히려 오래 버티기 힘들고, 폭식을 부를 수도 있기 때문에 역효과가 나기 십상입니다. 허기를 참을 수 없을 땐 견과류 같은 건강한 간식을 먹는 게 좋지만 절제가 필요합니다. 하루견과는 몸에 좋아 하며 몇 ..

카테고리 없음 2024. 1. 26. 14:27

본인이나 주변에 잠에 들어서 코를 이내 골아버리는 분들이 적지 않으실 겁니다. 코골이는 잠자는 중 공기가 기도를 지나면서 입천장의 안쪽과 목젖 등 목 주위 부분을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다. 이렇게 소리가 나는 이유는 여러 가지 원인으로 기도가 좁아졌기 때문입니다. 위의 그림과 같이 공기가 지나가는 '상기도' 부분이 정상적으로 충분히 열리지 않은 좁은 상태에서 공기가 지나가며 주위가 떨리면서 코골이가 되는 것입니다. 만약 상기도 부분이 거의 막혀 공기가 통하지 않게 되면 '수면 무호흡증'이 되는 것입니다. 코골이가 수면 무호흡증으로 가지 않도록 우리는 어떤 일을 할 수 있을까요? 1. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려..

수면 2024. 1. 25. 12:09

수면 부족은 개인마다 다르게 나타납니다. 하루 7~8시간을 자는 것이 이상적이지만, 얼마나 자더라도 피로를 느끼는 경우나, 주말에만 충분한 잠을 취해야 하는 등의 징후를 주의해야 합니다. 특히, 새벽에 잠을 깨거나 수면 무호흡증과 같은 증상이 나타난다면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 오늘은 자도 자도 풀리지 않는 수면부족징후를 체크하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려는 노력입니다. 그러나 수면 전문가들은 일주일 내내 동일한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 평일과 주말에 일정한 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 일관되게 유지하는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다. 수면 부족 ..

수면 2024. 1. 25. 11:46

현대 사회에서는 빠르게 진화하는 일상과 고도화된 생활 속에서 에너지 드링크가 많은 인기를 끌고 있습니다. 이러한 음료는 주로 피로와 스트레스로 인해 지친 현대인들에게 에너지 부족을 극복하고자 선택되고 있습니다. 에너지 드링크는 강력한 카페인, 타우린, 비타민, 그리고 기타 자연 및 인공적인 활성 성분을 함유하고 있어, 일상적인 음료 중에서 빠른 활기와 몸의 활력을 느끼기 위한 선택지로 자리 잡았습니다. 특히 노동 시간이 길어지고 생활 속에서의 경쟁이 치열해진 결과, 많은 사람들이 에너지 드링크를 통해 지친 상태에서 벗어나기를 원하고 있습니다. 이러한 드링크는 다양한 맛과 향을 제공하며, 특히 청소년 및 젊은 세대 사이에서는 패션적인 소비로 자리 잡고 있습니다. 뿐만 아니라, 레저 활동이나 운동 전후에도 ..

수면 2024. 1. 23. 13:50

사람들은 수면 자세를 각자 다르게 취합니다. 가장 편안한 자세를 묻는다면 누구나 쉽게 대답할 수 있지만, 건강을 고려하여 통증을 줄이는 최적의 수면 자세를 찾는 것은 쉽지 않습니다. 최근에는 수면 전문가들과 연구 결과를 토대로 건강을 고려한 최적의 수면 자세에 대한 정보가 제공되고 있습니다. 미국 노스웰 수면장애센터의 의료책임자 할리 그린버그 박사는 "가장 좋은 수면 자세는 자신에게 가장 편안한 자세"라며 "특정 건강 문제가 있는 경우 더 나은 수면 자세가 있을 수 있다"고 설명합니다. 수면재단은 다양한 수면 자세의 장단점을 소개하여 특정 요구에 가장 적합한 자세를 선택하는 데 도움을 주고 있습니다. 1. 누워 자는 자세 장점: 허리와 목의 통증을 줄여줍니다. 척추를 지지하여 근육의 이완과 회복을 도와줍..

수면 2024. 1. 22. 14:24

바쁘게 돌아가는 현대인의 삶은 많은 스트레스와 할 일들로 가득 차 있습니다. 이러한 스트레스로 인해 새벽에 눈이 떠지거나 밤새도록 잠들지 못하는 경우가 발생합니다. 불면증은 생체 리듬의 균형이 깨지거나 다이어트나 카페인, 알코올 섭취 과다 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 기분이 안 좋아지고 예민해지며 짜증을 자주 내거나 온몸이 피곤한 느낌이 들 수 있습니다. 스트레스는 우울증이나 불안과 같은 정서적인 문제를 야기할 수도 있습니다. 아로마요법이 효과가 있나요? 다행히도 아로마테라피를 통해 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 전문가의 치료를 대신하기는 어렵지만, 기분을 개선시키는 자연적인 방법입니다. 아로마 오일 중에서도 신경계에 영향을 주어 숙면에 도움을 주는 오일들이 ..

수면 2024. 1. 18. 15:48

잠을 충분히 자지 않으면 몸무게가 늘어난다는 연구 결과가 최근 미국에서 발표되어 관심을 끌고 있습니다. 미국 펜실베이니아주 피츠버그대 수면의학센터의 페트릭 스트롤로 박사팀과 버지니아주 노퍽 종합병원 수면장애센터 연구진이 공동연구한 결과, 수면 부족이 몸무게 증가와 밀접한 연관이 있다고 밝혔습니다. 이 내용은 미국 의학뉴스 웹진 '헬스데이(HealthDay)'가 16일 보도했습니다. 연구진은 잠과 체중의 상관관계를 알아보기 위해 2개의 연구를 진행했습니다. 첫 번째 연구에서는 1000명의 남성과 1000명의 여성을 대상으로 수면 부족 시간과 체중 증가를 비교 분석했습니다. 그 결과 잠이 부족할수록 체중이 늘어난 것으로 확인됐습니다. 연구진은 잠이 부족하면 몸속의 지방을 없애주는 렙틴과 식욕을 일으키는 그렐..

뉴스 2024. 1. 17. 15:35