[헬시루트] 수면 부족은 외모뿐만 아니라 사회적 상호작용에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 스웨덴 캐롤린스카 연구소의 연구 결과가 나왔습니다. 연구에서는 수면 부족이 얼굴 부기와 피로한 표정을 유발하여 거울을 보기 싫게 만들 수 있다는 사실이 확인되었으며, 낯선 사람들은 수면 부족한 사람과 친분을 덜 맺고 싶어하는 경향이 있다는 결과가 나왔습니다. 실험에서 참가자들은 4시간에서 8시간 동안 수면을 취하도록 하였고, 수면 모니터를 착용하며 휴식을 취한 후 화장하지 않은 상태로 사진을 촬영했습니다. 이후 122명의 응답자들은 참가자들의 사진을 평가하고 친분, 호감도, 졸린 상태, 건강함 등을 기준으로 투표했습니다. 결과적으로, 졸린 사진의 참가자들은 낮은 친분과 호감도를 받았으며, 건강함에 대한 평가도 낮..

수면 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 미국 보스턴대학 신경의학 연구팀이 신경학 학술지에 발표한 연구 결과에 따르면, 긴 수면 시간이 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 9시간 이상 자는 사람들이 그 이하로 자는 사람들보다 알츠하이머와 같은 치매에 걸릴 위험이 높다는 결과가 나왔습니다. 전 세계적으로 약 4600만 명이 치매를 앓고 있으며, 이 수는 2050년에는 3배로 늘어날 것으로 예측되고 있습니다. 치매는 나이가 들면서 흔하게 발생하는 질병이지만 아직까지 명확한 원인이 발견되지 않고 있습니다. 이번 연구는 생활패턴도 치매 발병에 영향을 미칠 수 있다는 것을 제시하고 있습니다. 연구팀은 미국 매사추세츠주의 작은 마을인 프래밍험에서 5209명의 건강 정보를 등록한 데이터를 이용하여 10년 동안 수면 패턴..

수면 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 늦게까지 일을 하거나 책을 읽다 보면 배가 고파져 야식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 그럴 때 건강을 생각하며 야식을 선택하고 싶다면 미국 건강정보 사이트 '프리벤션닷컴'에서 소개하는 '나쁜 야식 4가지'를 피하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 불필요한 열량을 섭취하게 할 뿐만 아니라 수면을 방해할 수 있는 특징이 있습니다. 케이크, 쿠키 케이크와 쿠키 같이 당분이 많이 든 음식을 적당한 양으로 먹는 것은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 큼지막한 초콜릿 케이크를 먹는 것은 혈당을 급격하게 올려 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 케이크, 쿠키 등 탄수화물이 풍부한 스낵은 혈당 수준에 변화를 일으키기 때문에 취침 전에 피하는 것이 좋습니다. 그 대안으로는 사과를 선택하는 ..

수면 2024. 3. 4. 09:00

주중에 부족한 수면을 주말에 보충할 수 있다는 흥미로운 연구결과가 있습니다. 스웨덴 스톡홀름 대학교의 연구진은 65세 이하의 3만8000명의 성인을 13년 동안 조사한 결과, 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 경우 사망 위험이 65% 더 높다고 발표했습니다. 그러나 주말에 더 긴 시간 잠을 자는 경우에는 사망 위험이 더 높아지지 않았습니다. 이러한 연구 결과는 일시적으로 부족한 수면을 보충하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사합니다. 수면은 우리 건강과 수명에 매우 중요한 영향을 미치는 요소입니다. 최근 연구 결과에 따르면 하루 8시간 이상 자는 사람들은 6~7시간 자는 사람들에 비해 사망 위험이 약 25% 더 높다는 것이 확인되었습니다. 이러한 결과는 수면 부족과 과다가 모두 건강에 부정적..

수면 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 너무 적게 자는 것은 물론이고, 무턱대고 오래 자는 것 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습다. 최신 연구에 따르면 성인 기준으로 7~8시간의 수면이 적절하다고 합니다. 그러나 수면의 균형이 더 중요한데, 이는 수면의 질과 깊이에 관련된 요소입니다. 너무 오래 자더라도 수면의 질이 나쁘거나 깊이가 부족하면 충분한 휴식을 얻지 못할 수 있습니다. 수면의 균형을 유지하는 것이 중요한 이유 중 하나는 수면 중에 몸이 회복되고 다양한 생리적 기능이 활성화되기 때문입니다. 균형 잡힌 수면은 정신적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상생활에서 더 나은 성과를 내는 데도 기여할 수 있습니다. 렘수면과 비렘수면은 수면 중에 번갈아가며 나타나는 두 가지 주요한 단계입니다. 렘수면(Ra..

수면 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 늦은 밤에 잠자리에 들지 못하고 TV를 보거나 스마트폰을 뒤적이는 행동에 대한 연구결과, 독일 드레스덴공과대학교 연구팀이 새롭게 발표한 논문에 따르면 이러한 행동은 의지력과 연관이 있다고 합니다. 이러한 현상은 자기통제 부족과 관련이 있으며, 사람들이 스마트폰이나 TV와 같은 디바이스를 사용하여 자신을 달래고 스트레스를 푸는 행동으로 해석됩니다. 이 연구는 특히 수면에 영향을 미치는 습관과 의지력 간의 상관관계를 탐구하였는데, 수면 시간을 늦추는 행동은 의지력이 부족하거나 자기통제 능력이 떨어지는 상태에서 나타날 가능성이 크다는 결론을 내렸습니다. 독일 드레스덴공과대학교 연구팀 연구결과 연구팀이 수행한 설문 조사에서는 173명의 대학생을 대상으로 의지력과 수면 습관에 대한 정보를 수집하였습니..

수면 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] "죽으면 실컷 잔다"는 말은 생존하며 인생을 즐겨야 한다는 조언으로 들립니다. 그러나 평소에 3~4시간 이내로 수면을 취하는 사람들이 이를 곧잘 언급하기도 합니다. 이러한 생활 방식은 건강한 수면 패턴을 유지하는 것과는 거리가 멀다는 것이 대부분의 의견입니다. 수면은 휴식과 회복의 시간으로, 충분한 휴식을 취하지 못하면 피로와 스트레스가 누적되며 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면박탈은 피로감을 높일 뿐 아니라 의욕과 창의력을 저하시키고 일의 생산성을 떨어뜨릴 수 있는 원인이 됩니다. 또한, 피부 노화를 촉진하고 체중 증가를 유도하는 요인이 될 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 강조하는 인플루언서인 다넬 콕스는 양질의 수면을 중요하게 생각하며, 이를 위해 7시간 전후의 적정 수..

수면 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 수면 영양제는 일반적으로 수면 건강 개선에 활용되는 보충제로, 국내에서 허가된 건강기능식품 원료로는 감태추출물, 미강주정추출물, 락티움, 그리고 아쉬아간다 추출물이 있는데, 아쉬아간다 추출물을 제외하고 나머지 세 가지는 이미 국내 제품에 활용되었습니다. 수면 영양제를 사용하기 전에, 개인의 수면 문제가 관리 가능한 범위인지 판단하는 것이 중요합니다. 수면장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 수면무호흡증 등 다양한 상태를 포함하는데, 수면 영양제는 주로 일반적인 불면증 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 다른 질환으로 인한 심각한 수면장애에는 효과가 없을 수 있습니다. 수면 영양제를 선택할 때는 각 원료의 특징을 고려해야 합니다. 미강주정추출물과 락티움은 입면 시간 감소와 총 수면..

수면 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 현대인들은 여가 시간으로 주로 밤을 활용하고, 스마트 기기의 발전으로 인해 늦은 시간에 가능한 활동이 더 늘어났습니다. 그러나 이러한 습관으로 수면 부족에 시달리며 다음 날 피곤한 하루를 보내는 사람들이 많습니다. 통계에 따르면 성인인구의 약 20%가 수면장애를 호소하며, 수면장애는 학습장애, 능률 저하, 안전사고 등의 원인이 될 뿐만 아니라 당뇨와 고혈압, 암 발생률 증가 등으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로를 해소하고, 정신적인 회복을 위한 방법이 필요합니다. 몸은 알고있다! 언제 일어나고 자야하는지. 사람은 일생의 약 30%를 잠으로 보내며, 잠은 피로를 풀고 부족한 에너지를 축적합니다. 수면은 또한 낮에 습득한 정보를 기억하는 역할도 합니다. 그러므로 잠은 생명을 유지..

수면 2024. 2. 22. 09:00

[헬시루트] 수면장애는 진단율이 낮아 병으로 인식되지 않는 경우가 많습니다. 특히 어린이의 경우, 수면장애가 뇌 발달에 부정적인 영향을 미치고, 더 나아가 얼굴 변형까지 초래할 수 있는 가능성이 있습니다. 따라서 수면장애는 심각한 문제로 간주되어야 하며, 조기 발견과 치료가 중요합니다. 적절한 치료를 통해 어린이의 수면장애를 관리하고 예방하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 가족들이 증상을 인식하고 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 수면장애는 신생아 때부터 시작될 수 있습니다. 신생아는 하루에 14~17시간 정도 수면을 취하며, 이는 뇌 발육에 필수적인 렘(REM)수면을 경험하기 위함입니다. 그러나 수면장애는 어린이에게도 나타날 수 있습니다. 신생아의 경우 미숙아 무호흡이나 영유아 무호흡이 발생할 수..

수면 2024. 2. 21. 09:00