잠을 적게 자거나 많이 자면 뇌 기능이 저하되며, 특히 인지력이 감소하는 것으로 나타났습니다. 중국 베이징대학교 임상연구소의 연구팀은 '영국 노화 종적 연구'와 '중국 건강 및 은퇴 종적 연구'에 참가한 2만여 명의 남녀를 대상으로 조사한 결과, 밤에 7시간 정도 잔 사람들이 인지력 측정에서 더 우수한 결과를 보였습니다. 이에 비해 4시간 이하나 10시간 이상 잔 사람들은 인지 점수가 빠르게 떨어졌습니다. 연구 결과를 밝힌 얀준 마 연구원은 "인지기능은 불충분하거나 과도한 수면을 취하는 사람들에게서 관찰돼야 하는데, 수면이 너무 적거나 많으면 인지력이 쇠퇴하는 것과 연관성이 있는 것으로 나타났다"고 설명했습니다. 이상적인 수면시간은 7시간 수면 부족이나 과다한 수면은 건강에 부정적인 영향을 미치며, 뇌의..

수면 2024. 1. 31. 09:00

코를 고는 사람들 중 수면 무호흡증으로 고통받는 경우가 많습니다. 이러한 상태는 종일 피곤함과 우울증, 고혈압, 심장병 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도 수면 무호흡증은 적절한 관리로 효과적으로 다룰 수 있는 병입니다. 미국의 의학 웹사이트 '웹 엠디'는 수술을 제외한 다섯 가지 효과적인 관리 방법을 소개했습니다. 1. 장비 (CPAP - Continuous Positive Airway Pressure) 가장 흔한 수면 무호흡증 중 하나인 폐쇄성 수면 무호흡증은 목의 근육 이완으로 인해 기도가 막히는 상태를 의미합니다. 이때, 자는 동안 호흡 보조 장비인 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure)를 착용하는 것이 효과적입니다. 마스크를 통해 지속적으로 공기를 공..

수면 2024. 1. 30. 09:00

본인이나 주변에 잠에 들어서 코를 이내 골아버리는 분들이 적지 않으실 겁니다. 코골이는 잠자는 중 공기가 기도를 지나면서 입천장의 안쪽과 목젖 등 목 주위 부분을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다. 이렇게 소리가 나는 이유는 여러 가지 원인으로 기도가 좁아졌기 때문입니다. 위의 그림과 같이 공기가 지나가는 '상기도' 부분이 정상적으로 충분히 열리지 않은 좁은 상태에서 공기가 지나가며 주위가 떨리면서 코골이가 되는 것입니다. 만약 상기도 부분이 거의 막혀 공기가 통하지 않게 되면 '수면 무호흡증'이 되는 것입니다. 코골이가 수면 무호흡증으로 가지 않도록 우리는 어떤 일을 할 수 있을까요? 1. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려..

수면 2024. 1. 25. 12:09

수면 부족은 개인마다 다르게 나타납니다. 하루 7~8시간을 자는 것이 이상적이지만, 얼마나 자더라도 피로를 느끼는 경우나, 주말에만 충분한 잠을 취해야 하는 등의 징후를 주의해야 합니다. 특히, 새벽에 잠을 깨거나 수면 무호흡증과 같은 증상이 나타난다면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 오늘은 자도 자도 풀리지 않는 수면부족징후를 체크하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. "평일과 주말의 수면 패턴 확인하기" 수면 부족 상태에서 흔히 나타나는 것 중 하나는 주말에만 충분한 잠을 취하려는 노력입니다. 그러나 수면 전문가들은 일주일 내내 동일한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 평일과 주말에 일정한 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 일관되게 유지하는 것이 수면 건강에 도움이 됩니다. 수면 부족 ..

수면 2024. 1. 25. 11:46

잠을 충분히 자지 않으면 몸무게가 늘어난다는 연구 결과가 최근 미국에서 발표되어 관심을 끌고 있습니다. 미국 펜실베이니아주 피츠버그대 수면의학센터의 페트릭 스트롤로 박사팀과 버지니아주 노퍽 종합병원 수면장애센터 연구진이 공동연구한 결과, 수면 부족이 몸무게 증가와 밀접한 연관이 있다고 밝혔습니다. 이 내용은 미국 의학뉴스 웹진 '헬스데이(HealthDay)'가 16일 보도했습니다. 연구진은 잠과 체중의 상관관계를 알아보기 위해 2개의 연구를 진행했습니다. 첫 번째 연구에서는 1000명의 남성과 1000명의 여성을 대상으로 수면 부족 시간과 체중 증가를 비교 분석했습니다. 그 결과 잠이 부족할수록 체중이 늘어난 것으로 확인됐습니다. 연구진은 잠이 부족하면 몸속의 지방을 없애주는 렙틴과 식욕을 일으키는 그렐..

뉴스 2024. 1. 17. 15:35

우리 몸의 척추는 경추, 흉추, 요추의 커브가 존재합니다. 이 커브를 자연스럽게 유지하는 것이 척추 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다. 자는 동안에도 이 커브가 유지되어야 하는데, 베개 선택과 수면 자세가 이에 큰 영향을 미칩니다. 높은 베개를 사용하고 계신가요? 머리와 목이 모두 높은 베개는 목덜미와 어깨 부위 척추에 부담됩니다. 통증은 물론 어깨 근육을 압박해 원활한 혈액순환을 막아 아무리 오래 잠을 자도 피로감이 쉽게 풀리지 않습니다. 너무 높거나 낮은 베개는 경추의 커브를 유지하기 어렵습니다. 너무 높은 베개를 사용하면 경추가 과도하게 꺾여 목에 부담을 주고, 너무 낮은 베개를 사용하면 경추의 커브가 유지되지 않아 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 적절한 높이의 베개를 선택해야 합니다. 개..

수면 2024. 1. 17. 11:28

여러분은 아침에 일어날 때 어떤가요? 잠을 충분히 잤는데도 피곤하고 일어나기 힘들지는 않나요? 이런 분들을 위해 '렘수면 기상법'을 소개해드리겠습니다. *렘수면 기상법이란? 인간의 수면은 크게 렘(Rapid Eye Movement) 수면과 비렘(Non-Rapid Eye Movement) 수면 상태로 나뉩니다. 렘수면 상태에서는 얕은 잠을 자고, 비렘수면 상태에서는 깊은 잠을 잡니다. 비렘수면이 지속하다 렘수면 상태가 잠깐 나타나는 것이 수면의 한 주기입니다. 보통 자는 동안 이 주기를 약 5번 되풀이하게 됩니다. 렘수면 기상법은 렘수면 상태에 들었을 때 잠에서 깨는 것입니다. 깊은 잠보다 얕은 잠이 들었을 때 일어나는 게 더 수월하고, 깬 후에도 더 개운하다는 것입니다. 비렘수면을 거쳐 렘수면에 다다르는..

수면 2024. 1. 17. 11:09

수면은 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하루의 피로를 풀어주고 세포와 면역체계를 생성하고 강화시켜 주기 때문에 수면의 질과 양은 매우 중요합니다. 수면에 도움을 주는 음식으로는 체리, 바나나, 키위, 우유, 양파 등이 있습니다. 1. 체리 벚나무의 열매. 순우리말로는 버찌라고도 부릅니다. 다만 보통 한국에서 접하는 사진의 서양버찌는 체리라 부르고 동양버찌는 버찌라고 별개로 부르는 편입니다. 한국에서는 식용으로 거의 쓰이기 않았기 때문에 우리가 흔히 먹는 체리는 미국 버찌 종류라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌, 케르세틴과 같은 항산화물질이 풍부해 다양한 질병 예방과 노화 방지에 좋습니다. 2. 바나나 바나나는 정신 건강에 좋은 과일로 손꼽힙니다. 때문에 우울증이나..

수면 2024. 1. 15. 13:49