[헬시루트] 파트너의 잠버릇 때문에 매일 밤 잠을 설치신다고요? '수면 이혼'을 고려해보시는 것은 어떨까요? 아이디어는 단순합니다. 침대를 따로 사용하거나 아예 각방을 사용하는 것입니다. 그러다가 관계 자체가 엉망이 되지 않을까 걱정되시나요? 행동주의 사회과학자 웬디 트록셀 박사는 그런 우려를 하시는 분들에게 "인생의 1/3은 잠이라는 사실을 기억하라"고 조언합니다. 그 중요한 것을 상대방 때문에 망치게 되면 오히려 문제가 심각해진다는 것이죠. 어떤 경우에 수면 이혼을 선택하시는 것이 좋을까요? 구체적인 방법은 무엇일까요? 미국 '맨스 헬스'가 전문가들의 조언을 보도했습니다. ◆ 대상 = 파트너 때문에 잠을 설치는 일이 잦으신 분이라면 누구나 수면 이혼을 고려해 보실 수 있습니다. 파트너가 코를 골거나 ..

수면 2024. 4. 17. 14:18

[헬시루트] 수면시간과 건강에 대한 외국의 연구결과가 주목받고 있습니다. "4~5시간만 자고 건강을 유지했다"는 유명인의 얘기는 근거 없는 믿음이 될 수 있다는 주장이 제기되었습니다. 미국 뉴욕대학교 랑곤 의과대학 연구팀이 최근 국제학술지 '슬립 헬스(Sleep Health)'에 발표한 논문에 따르면 "수면과 관련해 가장 근거 없는 믿음은 밤에 5시간 정도만 자도 괜찮다는 것"이라며 "이런 생각을 실천하면 장기적으로 수면 부족을 초래해 건강에 가장 위험한 요인이 된다"고 하셨습니다. 연구팀의 레베카 로빈스 박사님은 "수면은 사람의 생명 유지에 가장 중요한 요인 중 하나"라며 "생산성과 기분, 건강 유지를 위해 밤에 적어도 7시간은 주무셔야 한다"고 말씀하셨습니다. 일찍 귀가하셔도 수면장애가 있으면 건강을..

수면 2024. 4. 16. 14:55

[헬시루트] 수면에 방해가 되는 음식과 식습관에 대해 알아볼 때, 카페인이 들어있는 커피, 차, 초콜릿 등을 피해야 한다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 그러나 이외에도 깊은 잠을 자고 싶을 때 주의해야 할 몇 가지 음식과 식습관이 더 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 특히 위산 역류 질환(GERD)을 가진 분들은 소화가 어렵고, 속쓰림이나 위산 역류로 인해 수면에 큰 지장을 겪을 수 있습니다. 또한, 만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등 여러 만성 질환의 위험을 높입니다. 따라서 수면을 방해하는 음식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 미국 매체 '에브리데이헬스'에 따르면, 잠자기 전에 피해야 할 음식 7가지는 다음과 같습니다. ..

식품 2024. 4. 16. 14:46

[헬시루트] 잠을 자면서 행하는 이상한 행동들이 있습니다. 심한 잠꼬대나 자면서 걷는 몽유병 등이 그렇습니다. 반면 코골이는 정상적으로 일어날 수 있는 현상입니다. 과연 그럴까요? 잠을 잘 때 내는 소리가 전부 코골이는 아닙니다. 신음소리를 동반하는 호흡장애(catathrenia)가 있어도 잠을 자면서 끙끙대는 소리를 내게 됩니다. 국제학술지 ATS저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine)에 실린 논문(Catathrenia: Strange Sounds In The Night)에 의하면 잠을 자면서 끙끙대는 소리를 내는 사람은 전 세계 인구의 0.3~0.5% 정도입니다. 서던캘리포니아대 의과대학에 따르면 보통 본인 스스로는 자면서 이런 ..

수면 2024. 4. 16. 14:39

[헬시루트] 불면증에 걸리신 분들은 잠을 유도하기 위해 수면제를 드시곤 합니다. 수면제 중에는 멜라토닌 성분이 들어있는 종류가 있습니다. 그런데 멜라토닌은 우리 몸에서도 자연스럽게 생성됩니다. 솔방울 모양의 내분비기관인 솔방울샘에서 멜라토닌이 만들어지기 때문입니다. 그렇다면 이처럼 자연스럽게 생성되는 멜라토닌도 잠을 유도하는 역할을 할까요? 멜라토닌이 수면에 미치는 영향은 논쟁적입니다. 미국 캘리포니아공과대학교 생물학과 데이비드 프로버 교수는 “멜라토닌이 수면에 영향을 미치는지 묻는다면 당연하다는 반응들을 보이실 것입니다. 하지만 멜라토닌 성분이 수면을 촉진한다는 연구결과도 있고, 그렇지 않다는 연구도 있습니다”라고 하셨습니다. 이어 “멜라토닌이 함유된 보충제의 효과에 대해서도 논란이 있습니다”며 “우리..

수면 2024. 4. 16. 14:30

[헬시루트] 수면 장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면에도 불구하고 낮 동안 각성을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면 리듬이 흐트러져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 이러한 수면 장애는 전반적인 건강을 악화시키고 다양한 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 수면이 부족한 상태에서는 적정 체중을 유지하기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 수면을 취함으로써 몸의 기능이 정상적으로 작동하여 배고픔을 덜 느끼게 되고, 결과적으로 날씬하고 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다. 이와 관련하여, 프랑스 유럽미각과학센터 연구팀은 정상 체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면 시간을 조절하고, 이에 따른 음식 섭취와 에너지 소비 변화를 연구했습니다. 연구 결과..

수면 2024. 4. 15. 17:57

[헬시루트] 잠은 우리 몸과 마음의 건강에 아주 중요한 역할을 합니다. 최근에는 수면 장애를 겪는 사람들의 수가 50만 명을 넘어서며, 좋은 수면 습관이 얼마나 중요한지에 대한 인식이 더욱 커지고 있습니다. 이에, 강동성심병원 신경과 이주헌 교수님의 도움을 받아 수면에 관련된 자주 묻는 질문들을 정리해보았습니다. 불면증이 있는 경우 일찍 잠자리에 들어야 하나요? 아니요, 불면증이 있다면 굳이 일찍 잠자리에 들 필요는 없습니다. 오히려 졸릴 때 잠자리에 드는 습관이 더 중요합니다. 만약 누워서 20분 정도 잠이 오지 않는다면, 일어나서 졸음이 올 때까지 기다렸다가 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 나이가 들면 잠이 줄어드나요? 실제로 나이가 들면서 밤잠의 양이 줄어들 수는 있지만, 필요한 수면 시간 자체..

수면 2024. 4. 15. 17:50

[헬시루트] 수면 부족이 건강에 미치는 위험성을 알아보겠습니다. 심장 질환 위험 증가 미국 캘리포니아 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 평소 6시간 미만의 수면을 취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6와 C-반응성 단백질 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 이는 염증 수준과 심장 질환 발병률을 높일 수 있습니다. 치매 유발 미국 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮을 경우 알츠하이머병의 대표적인 생체 표지자인 베타 아밀로이드가 더 많이 생성됩니다. 이는 알츠하이머병을 비롯한 치매의 위험을 높일 수 있습니다. 만성 질환 증가 미국국립질병통제예방센터(CDC)의 연구 결과에 따르면, 하루 수면 시간이 짧거나 지나치게 긴 경우 만성 질환에 걸릴 위험이 커..

수면 2024. 4. 15. 17:45

[헬시루트] 건강에 좋은 수면 시간에 관해 많은 연구가 진행되고 있습니다. 개인마다 차이가 있기는 하지만, 최근 연구 결과에 따르면, 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다는 것이 확인되었습니다. 미국 워싱턴 대학교의 연구 팀은 쌍둥이 성인 1700쌍을 대상으로 수면 시간과 우울증 간의 관계를 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 수면 시간이 평균(7~9시간)인 경우 우울증 증상을 보인 사람들은 27%였지만, 수면 시간이 짧은 경우(5시간 이하)는 53%, 많은 경우(10시간 이상)는 49%로, 우울증 증상이 더 높게 나타났습니다. 이는 너무 짧거나 긴 수면 시간이 우울 증상과 관련 있는 유전자를 활성화시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 우울 증상을 완화시키는 한 방법으로 적정 수면 시간을 유지..

수면 2024. 4. 15. 17:38

[헬시루트] 매일 과일과 채소를 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 됩니다. 신선한 과일과 채소를 먹으면 자연적인 에너지가 생기며, 소화력이 향상되고 질병 위험이 감소하며 심혈관 건강이 강화될 수 있습니다. 살을 빼기 위해 몸에 좋다는 과일과 채소로 만든 주스 다이어트를 하는 사람들이 있습니다. 이들은 주스만 먹기 때문에 몸무게를 빠르게 줄일 수 있다고 주장합니다. 그러나 주스 다이어트가 체중 감량에 좋은 선택인지에 대해 전문가들의 의견은 엇갈립니다. 어떤 상황에서는 효과가 있을 수 있다는 목소리도 있지만 대체로 '그렇지 않다'는 의견이 많습니다. UCLA의 키엔 뷰 교수는 주스 추출 과정에서 섬유질이 제거된다는 것을 단점으로 지적하고 있습니다. 그는 "주스의 가장 큰 단점은 제조 과정을 통해 ..

다이어트 2024. 4. 12. 09:00