[헬시루트] 이가 들어서도 삶의 질을 유지하려면 뇌 건강이 중요합니다. 기억력 감퇴는 뇌 노화의 대표적인 증상이 될 수 있습니다. 뇌 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선, 운동을 해야 합니다. 연구에 따르면 매일 20분 씩 걷기 운동만으로도 치매 예방에 효과가 있다고 합니다. 운동은 뇌 세포를 자극하여 활성화시키고, 보다 효과적인 소통을 도와주는 단백질을 생성합니다. 또한 책을 읽거나 컴퓨터 게임을 하는 것도 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강을 유지하기 위해 스트레스 완화도 중요합니다. 명상이나 요가와 같은 활동은 기분을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 뇌에 활력을 불어넣는 음식을 자주 먹는 것도 중요합니다. 이를 위해 영국 생활 매체 '소페미..

식품 2024. 4. 8. 11:46

[헬시루트] 식사 후 바로 걷기 등 살빼기 방법을 모르는 사람은 없을 것입니다. 수없이 많기 때문에 어느 하나 정도는 알고 있을 것입니다. 지금까지 여러 가지 다이어트 전략이 나왔습니다. 저녁식사 후 산책 등 훨씬 효과가 큰 새로운 다이어트 전략을 미국 여성잡지 ‘우먼스데이(Woman’sDay)’가 소개했습니다. ◆식사 후 바로 걷기를 하세요 어느 때라도 걷는 것은 좋은 일입니다. 식사 후 바로 걸으면 더 많은 효과를 얻을 수 있다는 연구결과가 있습니다. 2형 당뇨병에 걸릴 위험성이 큰 성인의 경우, 아침에 45분간 걷기를 한 사람보다 하루 세끼 식사 후 15분씩 걷기를 한 사람이 혈당 수치가 더 안정적인 것으로 나타났습니다. 이는 운동을 함으로써 근육이 포도당을 더 효과적으로 사용하게 되고, 혈당이 안..

다이어트 2024. 4. 8. 11:18

[헬시루트] 현재는 정세와 경제가 불안정한 상황이며, 각종 사건, 사고 및 자연재해로 인해 불안증이 증가할 수밖에 없는 상황입니다. 이러한 불안증은 과도한 걱정과 불안으로 인한 다양한 장애를 초래할 수 있습니다. 일반적으로 불안장애는 약물 치료와 정신 요법을 병행하여 치료됩니다. 그러나 생활 습관의 일부 변화를 통해서도 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 병의 근본적인 치료가 되진 않지만 심리적으로 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 특정 음식을 섭취하면 스트레스가 감소하고 불안감이 줄어들 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 인터넷 매체 '허프포스트'가 소개한 불안감을 줄이는데 도움이 되는 식품들을 살펴보겠습니다. △ 오메가-3 풍부 생선 연..

뉴스 2024. 4. 5. 09:00

[헬시루트] 스트레스를 음식으로 해소할 때 건강을 유지하면서 진정 효과를 높일 수 있는 음식들이 있습니다. 아래는 '프리벤션닷컴'에서 소개한 스트레스 해소 식품 6가지입니다: 아스파라거스: 아스파라거스는 엽산이 풍부하여 분노를 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 찌거나 구워서 먹거나 스프에 넣어 섭취할 수 있습니다. 녹차: 녹차에 함유된 테아닌은 스트레스를 완화하고 정신력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일상적으로 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 마늘: 마늘은 강력한 항산화제이며, 알리신 성분은 면역 체계를 강화하고 스트레스에 대항하는 데 도움을 줍니다. 캐모마일차: 캐모마일차는 불안을 완화하고 수면에 도움을 주는데 효과적입니다. 일상적으로 마시면 스트레스를 완화할 수 있습니다. 다크 초콜릿..

식품 2024. 4. 5. 09:00

[헬시루트] 고소한 땅콩버터는 빵에 발라먹거나 소스를 만드는 등 다양하게 활용할 수 있습니다. 요즘에는 아몬드나 캐슈넛 같은 다른 견과류로 만든 버터도 있지만, 여전히 많은 사람들이 땅콩버터를 선호합니다. 고지방 고단백 식품으로 알려진 땅콩으로 만든 버터는 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 미국 건강 매체 '프리벤션 닷컴'에서 땅콩버터의 건강상 이점과 잠재적 위험을 다뤘습니다. 땅콩은 콩과 식물에 속하며, 나무에서 자란 견과류가 아닙니다. 구석기인처럼 먹는 식이요법을 추종하는 팔레오 다이어트는 콩과 식물을 완전히 배제하기 때문에 땅콩 역시 금지 식품 목록에 포함됩니다. 그러나 '뉴트리션 스타링 유'를 설립한 미국 공인 영양사 로렌 해리스-핀커스는 "특정한 음식 그룹 전체를 배제하는 것은 일시적인 유행다이어트..

카테고리 없음 2024. 4. 5. 09:00

[헬시루트] 체중 감량을 위해 운동을 할 때는 운동기구의 계기판에 표시된 칼로리 소모 수치를 너무 신뢰하지 않는 것이 중요합니다. 실제로 운동기구 계기판에 나오는 칼로리 소모량과 실제 칼로리 소모량은 차이가 있을 수 있습니다. 이는 해당 운동기구를 사용한 사람이 최적의 효율로 운동을 하지 못한 경우도 있지만, 기계적 오류로 인해 발생할 수도 있습니다. 미국 샘 휴스턴 주립대학교의 연구에 따르면, 운동기구 계기판에 표시된 칼로리 소모량은 실제로 과대평가될 수 있다고 합니다. 예를 들어 30분 운동으로 130칼로리를 소모했다는 수치가 나온다면, 실제 소모량은 그 절반 정도인 75칼로리 정도로 생각하는 것이 적절합니다. 또한, 운동을 했다는 안도감에 빠져 식습관 관리를 소홀히 하는 경우도 있습니다. 체중 감량..

운동 2024. 4. 5. 09:00

[헬시루트] 맛있는 음식을 먹는 것은 인생의 큰 즐거움이지만, 건강을 해칠 수 있는 자극적인 음식은 오히려 즐거움을 빼앗을 수 있습니다. 따라서 최근에는 식재료 본연의 맛을 즐기며 건강을 유지하고자 하는 노력이 주목받고 있습니다. 그중에서도 덴마크 식단은 건강을 개선하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있는 식단으로 알려져 있습니다. 특히 덴마크의 '데니쉬 병원 다이어트'는 단기간에 체중을 감량하고 신진대사를 향상시킬 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 식단은 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고 하루 600칼로리 이하의 저열량 식사를 유지하는 것이 특징입니다. 과일, 감자, 설탕, 파스타, 시리얼 등의 고칼로리 음식을 피하고, 달걀, 육류, 샐러드, 생선, 커피 등의 저칼로리 고단백 식품을 섭취합니다. 하..

다이어트 2024. 4. 4. 09:00

[헬시루트] 봄철이 되면서 몸이 점차적으로 나른해지는 현상이 나타납니다. 특히 점심 이후에는 꾸벅꾸벅 졸고 있는 사람들도 늘어납니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 말고 잠깐이라도 자는 것이 건강에 좋다고 합니다. 낮잠을 게으른 습관으로 여기지 말아야 하며, 전문가들은 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높일 수 있다고 설명합니다.그러나 가끔 낮잠을 자는 것은 건강에 좋을 수 있지만, 45분 이상 자게 되면 생체 리듬을 방해할 수 있어서 그날 밤에 잠들기가 더 힘들어집니다. 잠깐 동안 눈을 감고 휴식을 취함으로써 건강을 증진하고 뇌를 재부팅할 수 있다면 낮잠에 대한 문화적 편견을 극복하고 이를 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 미국 CNN 인터넷판에서는 낮잠을 자야 하는..

수면 2024. 4. 4. 09:00

[헬시루트] 최근 국내 연구팀이 실시한 연구에 따르면, 당뇨병 환자의 복부 비만이 높아질수록 신경교종(악성 뇌종양의 한 종류) 발생 위험이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 신경교종은 뇌와 척수 안에 있는 신경교세포에 악성 종양이 발생하는 질환으로, 주변 조직으로의 침윤 가능성이 크고 성장이 빠른 특징을 가지고 있습니다. 이러한 종양은 초기에 특이한 증상이 없어 발견이 늦어지는 경우가 많고, 치료가 어려워 생존율이 낮은 편입니다. 서울아산병원과 숭실대 공동 연구팀은 국민건강보험공단의 데이터를 분석하여 2009년부터 2012년까지 건강검진을 받은 189만 명의 당뇨병 환자를 10년 동안 추적 관찰한 결과, 1846명에게 신경교종이 발생했다는 것을 확인했습니다. 연구팀은 환자들을 허리 둘레에 따라 6개 그룹으로..

뉴스 2024. 4. 4. 09:00

[헬시루트] 목 건강에 대한 우려가 증가함에 따라 거북목 증후군과 관련된 문제에 대한 인식도 중요해지고 있습니다. 거북목 증후군은 장시간 잘못된 자세를 유지하거나 휴대전화나 컴퓨터 사용으로 인해 목이 앞으로 굽혀지는 것으로 나타납니다. 이러한 자세는 목뼈에 부담을 주며 목뼈 사이의 디스크에도 압력을 가해 목 디스크 질환을 유발할 수 있습니다. 이는 목 통증 뿐만 아니라 어깨, 팔, 심지어 손에도 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 거북목 증후군을 예방하고 개선하기 위해서는 바른 자세 유지와 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 모니터의 높이를 눈높이로 맞추고, 1시간 정도 사용 후에는 10분 정도의 휴식을 취하며 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 생활 습관도 중요합니다..

운동 2024. 4. 4. 09:00