[헬시루트] 초가공 식품의 소비가 증가하고 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 현대 사회에서는 바쁜 일상과 빠른 식사 솔루션에 대한 수요가 높아지고 있으며, 이로 인해 초가공 식품의 편리성과 가용성이 높아지고 있습니다. 또한, 광고 및 마케팅 노력으로 인해 초가공 식품이 쉽게 접근 가능하고 더 맛있어 보일 수 있습니다. 그러나 초가공 식품의 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 초가공 식품은 종종 높은 칼로리, 지방, 설탕, 소금을 함유하고 있으며, 식이섬유와 영양소가 부족할 수 있습니다. 이로 인해 과식과 체중 증가, 체지방 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 미국의 국립 당뇨-소화기-신장질환 연구소에서 실시한 연구는 초가공 식품의 소비가 체중 증가에 미치는 영향을 조사..

식품 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 비타민 E는 세포막의 산화를 방지하여 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 몸의 건강에도 도움을 줍니다. 항산화 효과로 자유 라디칼과 같은 유해한 화합물로부터 세포를 보호하여 세포의 노화를 늦추고 만성 질환의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 면역 기능을 강화하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 높이고, 혈관 벽을 보호하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 또한 피부를 보호하고 수분을 유지하여 건강하고 유연한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 일부 종류의 암 예방에도 도움이 될 수 있으나 이에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 따라서 적절한 양의 비타민..

건강식품/비타민제 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 날씬한 몸매를 원한다면 섭취 칼로리를 크게 줄이는 등의 엄청난 노력이 필요하다고 생각할 수 있습니다. 그렇기 때문에 기존에 먹던 음식 중 어떤 것을 줄여야 할지 고민이 되기도 합니다. 이럴 때는 몇 가지 건강식품으로 대체하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 미국의 경제매체 '치트시트닷컴'에서는 다이어트에 도움이 되는 음식 교환 5가지를 소개했습니다. 라테 대신 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 무심코 마시는 음료의 칼로리를 알면 깜짝 놀랄 것입니다. 바닐라 라테 350cc의 열량은 약 200칼로리나 되며, 특히 설탕이 27g이나 들어있습니다. 이런 라테 대신 블랙커피를 마시면 열량이 거의 없기 때문에 최고의 선택이 될 수 있습니다. 빵 대신 달걀을 고려해보세요. 아침식사 때 단백질이..

다이어트 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 체중을 조절하고 심장과 폐를 포함한 여러 장기를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 그러나 어떤 방식으로 얼마나 많이 운동해야 하는지에 대한 감이 잘 오지 않을 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 호흡량을 늘려 산소 공급량을 증가시켜 몸 전체에 산소를 공급합니다. 이를 통해 유산소 운동은 체지방을 태우고 체중을 감량하는 데 도움을 주며, 혈압을 낮추고 심혈관계 질환의 위험을 감소시키는 데도 효과적입니다. 유산소운동, 심장강화 암 위험 감소에 도움 유산소 운동은 흔히 '심장 강화 운동'으로 알려져 있습니다. 땀이 흐를 정도로 유산소 운동을 하면 심장 박동 수가 증가하고 심근이 발달하여 심장 기능이 향상됩니다. 걷기와 같이 간단한..

뉴스 2024. 4. 3. 09:00

[헬시루트] 비타민 A는 시각 능력, 피부 건강, 세포 성장, 면역 기능 등 다양한 생리적 기능에 중요한 영향을 미치는 지용성 비타민입니다. 이 영양소는 주로 간에 저장되며, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로, 동물성 식품에서는 레티놀 형태로 섭취됩니다. 주요 기능으로는 시력 개선, 면역 기능 강화, 피부 건강 유지, 생식 기능 유지 등이 있습니다. 비타민 A는 몸에 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 부정적인 영향도 있을 수 있습니다. 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로는 현대 사회에서 흔한 문제 중 하나입니다. 눈 건강을 유지하고 눈의 피로를 덜어주기 위해 다양한 방법을 활용할 수 있습니다. 비타민A가 우리 몸에 미치는 긍정적 영향 긍정적인 영향: 시각 개선: 비타민 A는 망막 내에..

건강식품/비타민제 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 과식은 건강에 부정적인 영향을 미치는 원인 중 하나입니다. 과식은 과체중과 비만의 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 과체중은 단순히 정상체중보다 무겁다는 것을 의미하며, 비만은 우리 몸에 필요한 지방보다 더 많은 양의 지방이 축적된 상태입니다. 과식은 지방 및 단백질 등의 칼로리 섭취량이 늘어나면서, 체내의 에너지 소비보다 많은 칼로리가 고여서 체중이 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다. 남은 칼로리는 지방세포로 저장되어 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 이러한 지방의 축적은 건강 문제를 유발할 수 있으며, 예를 들어, 3500kcal의 지방이 축적되면 약 0.45kg의 체중이 증가할 수 있습니다. 과식을 한 후에는 체내의 칼로리를 에너지로 사용하고 나머지를 지방으로 저장하는 데 시..

다이어트 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 봄입니다. 그리고 여름이 점점 다가오면서 체중 감량을 계획하는 분들이 많아지고 있습니다. 그 중에서도 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요하겠죠. Eat This, Not That을 통해 지속적인 다이어트를 돕는 식습관을 알아보았습니다. 먹고 싶은 음식은 1인분씩 소분해 냉동실에 얼립니다: 대량 구매를 하는 것은 경제적으로 이득이 될 수 있지만, 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 이럴 때는 바로 얼려두어야 합니다. 장을 보고 온 후에는 음식을 적당한 양으로 나누어 냉동실에 보관합니다. 그리고 필요할 때마다 꺼내어 먹겠다고 계획을 세워보세요. 식단일기를 작성합니다: 자신의 식습관을 파악하고 개선하기 위해 식단일기를 작성하는 것이 좋습니다. 무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지를 기록해..

다이어트 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 여성의 활동성은 월경 주기의 영향을 받습니다. 월경으로 인한 컨디션 난조로 인해 운동을 미루게 되는 경우가 많습니다. 이는 전반적인 운동 루틴을 망가뜨릴 수 있습니다. 따라서 매일 똑같은 운동 패턴을 고집하는 것보다는 월경 주기에 맞춰 유연하게 운동을 변주하는 것이 중요합니다. 산부인과 의사이자 생식 내분비학자인 루키 세크혼 박사는 월경주기에 따른 생물학적 변화를 고려하여 보다 효율적인 운동을 할 수 있으며, 불편을 최소화할 수 있다고 강조합니다. 여성마다 월경 주기별 컨디션에 차이가 있기 때문에, 월경주기 어플이나 일지 등을 활용하여 자신의 상태에 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 세크혼 박사에 따르면 수분 부족에 주의해야 합니다. 배란 이후에는 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이로..

운동 2024. 4. 2. 09:00

[헬시루트] 레스토랑에서 제공되는 레몬워터는 상큼한 맛으로 즐기며 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 미국 건강 미디어인 '프리벤션 닷컴'에서는 레몬워터의 잠재적인 이점을 소개하고 있습니다. 레몬은 감귤류 과일로서 비타민 C가 풍부하여, 레몬 워터에 레몬즙 1온스(약 28g)를 넣어 마시면 하루 필요량의 약 13%의 비타민 C를 공급할 수 있습니다. 또한 레몬은 소량의 칼륨, 티아민, 비타민 B6, 엽산도 함유하고 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다. 레몬워터의 장점 중 하나는 수분 섭취를 도울 수 있다는 점입니다. 수분은 전반적인 건강에 중요하므로, 레몬워터를 마시는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 레몬워터는 산성이 강할 수 있으므로, 사람에 따라 적절한 섭취를 유의해야 합니다. 따라서, 레몬워터를 물 대..

식품 2024. 4. 1. 09:00

[헬시루트] 다이어트와 라면은 상반된 개념입니다. 라면은 높은 열량과 나트륨 함량으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 대한비만학회의 자료에 따르면 라면 하나에 400kcal 이상의 열량이 들어가며, 주요 영양소인 비타민과 식이섬유는 부족한 경우가 많습니다. 라면의 유혹을 이기기 위해서는 먼저 참는 것이 중요합니다. 그렇지만 그게 어렵다면 건강하게 먹는 방법을 찾아보는 것이 현명합니다. 다행히도 라면을 조금 더 건강하게 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 라면을 끓는 물에 넣어 데친 후 면만 건져내고 다시 끓이면 지방이 1/3로 줄고 열량도 100kcal 이상 줄어듭니다. 이 방법이 번거로우다면 효율은 떨어지지만, 라면 스프의 양을 반으로 줄여 끓여보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 나트륨 섭취량도..

다이어트 2024. 4. 1. 09:00