[헬시루트] 체중관리를 하다보면 어느 순간 슬럼프가 찾아옵니다. 체중계에 올라설 때마다 조금씩 줄어드는 수치를 보던 기쁨이 사라지면 다이어트 포기로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 다시 체중감량 효과를 높이는 방법은 뭘까요? 미국영양학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 체중 정체기일 땐 다음과 같은 부분에 좀 더 신경 써야 합니다. 언제나 한결같은 운동 똑같은 운동 강도로 규칙적으로 운동하는 것도 중요하지만, 운동에 익숙해지면 변화가 필요합니다. 처음에는 신체가 새로운 활동에 적응하여 살이 잘 빠지지만, 시간이 지나면 그 효과가 줄어들 수 있습니다. 이럴 때는 운동 방식과 강도를 바꾸거나 시간을 늘리는 등의 변화가 필요합니다. 예를 들어, 매일 30분씩 운동장을 걸..

다이어트 2024. 3. 26. 09:00

[헬시루트] 겨울철에는 활동량이 감소하고 과도한 간식을 먹는 등의 이유로 살이 찌는 경우가 많습니다. 또한, 일부 다이어트에 좋다고 알려진 음식들도 칼로리가 높을 수 있습니다. 그러므로 먹는 음식을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 모든 음식이 다이어트에 해로운 것은 아니지만, 일부 음식은 높은 칼로리와 함께 영양소가 부족할 수 있습니다. 예를 들어, 고칼로리의 과자나 당류가 많이 함유된 음료는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 대신, 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 선호하는 것이 바람직합니다. 고구마... 잘 알고 잘 조리해서 드세요 고구마는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알려져 있지만, 그 조리 방식에 따라 혈당지수와 열량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 생 고구마를 삶는 방식이 다이어트에 유리한..

다이어트 2024. 3. 26. 09:00

[헬시루트] 전 세계적으로 약 5억 3700만 명의 당뇨병 환자가 있으며, 이 중 90%는 '제2형 당뇨병' 환자로 파악되고 있습니다. 이러한 현실을 바탕으로 분당서울대병원 내분비대사내과 임수 교수팀이 영국의학저널 《란셋(Lancet)》에 최근 발표한 연구에 따르면, 당뇨병 관련 합병증 및 사망을 예방하기 위해서는 조기 발견과 예방적 관리가 필수적입니다. 특히 고위험군에서는 식이요법과 운동을 통한 체중 관리가 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시키는데 중요한 역할을 합니다. 최근의 연구는 정밀의학의 발전과 함께 당뇨병에 대한 이해가 깊어지고 새로운 치료법들이 개발되고 있다는 점을 보여줍니다. 환자 중심의 종합적인 치료를 강조하며, 새로운 치료제인 SGLT-2 억제제, GLP-1 유사체 등을 활용하는 것이 중요..

당뇨 2024. 3. 26. 09:00

[헬시루트] 최근 연구에 따르면 매년 전 세계에서 1400만 명 이상이 새로운 당뇨병 환자가 되고 있는 것으로 나타났습니다. 미국 터프츠대의 연구팀이 새롭게 개발한 세계 184개국 식이 섭취 연구모델에 따르면, 잘못된 식습관으로 인해 전 세계적으로 매년 1410만 명 이상의 새로운 당뇨병 환자가 발생한다고 합니다(2018년 기준). 이는 전 세계적으로 발생하는 당뇨병 환자의 약 70%를 차지하는 수치입니다. 연구에 따르면 음식 선택에 따라 당뇨병 발병 위험이 상당히 높아진다는 것이 밝혀졌습니다. 연구팀은 11가지의 식이 요인을 분석하였는데, 이 중 3가지 요인이 제2형 당뇨병 발병률을 높이는 데 큰 영향을 미친 것으로 확인되었습니다. 즉, 통곡물 섭취 부족, 정제된 쌀과 밀 과다 섭취, 그리고 가공육 과..

당뇨 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 디톡스는 건강에 이로운 행동으로 여겨지는 것들이지만, 디톡스 다이어트는 그렇지 않을 수 있습니다. 영국 BBC 온라인에서는 영양학자인 리아논 램버트와 리즈대 베르나뎃 무어 교수의 의견을 바탕으로 디톡스 식단과 건강의 관계를 살펴봤습니다. 디톡스 다이어트는 몸에 휴식을 주고 독소를 제거하기 위해 일반적으로 일정 기간 동안 특정 음식이나 음료를 제한하고 대체하는 것을 의미합니다. 하지만 이러한 식단은 오히려 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 영양학자 램버트는 이러한 식단이 오히려 건강에 해로울 수 있다고 지적하며, 디톡스 다이어트가 극단적이고 제한적이기 때문에 사람들이 단기적인 효과를 얻기 위해 반복하는 경향이 있다고 설명했습니다. 디톡스를 통한 체중 감량도 장기적인 효과를 가져오지 못할 뿐만 ..

다이어트 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 말린 자두(푸룬)은 다이어트에 도움이 되는 간식으로 알려져 있습니다. 이러한 자두는 식욕을 억제하고 칼로리를 줄이며, 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 영국 리버풀대의 연구팀은 말린 자두를 섭취한 참여자들이 다른 간식을 선택한 참여자들보다 식욕을 더 잘 조절하고 칼로리를 덜 섭취하며, 심지어는 살을 더 빼는 데 도움이 될 수 있다고 발견했습니다. 연구는 두 단계로 진행되었습니다. 첫 번째로, 말린 자두, 건포도, 혹은 젤리빈과 같은 다른 간식을 먹은 참여자들의 반응을 비교했습니다. 결과적으로 말린 자두를 먹은 사람들은 일반적으로 다음 식사 때 더 적은 칼로리를 섭취했으며, 배가 부르고 배고프지 않았다고 보고했습니다. 두 번째 단계는 12주 동안 체중 감량 프로그램을 마..

식품 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 평소 걷기를 즐기는 사람이라면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 걷기라고 해서 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 관절 부상을 예방하고 걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력운동은 신진대사를 활성화시켜 걷기 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일상적으로 많이 걷는 사람들이 권장하는 몇 가지 근력운동은 다음과 같습니다. 누워서 다리-엉덩이 들기 누워서 다리-엉덩이 들기는 골반 주변 근육을 강화하여 걷기나 다른 활동 시 전체적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 골반 양쪽 근육의 균형을 맞추는 것은 중요합니다. 힘이 불균형할 경우 등 부위의 통증이나 좌골신경통과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 통증을 줄이기 위해..

운동 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 다이어트를 하면서 우리는 종종 칼로리를 엄격히 제한하는 과정을 겪게 됩니다. 그러나 우리 몸은 극단적인 다이어트 후에 반발할 수 있습니다. 이런 경우에 리버스 다이어트라는 방법이 유용할 수 있습니다. 리버스 다이어트는 다이어트 후에 건강한 체중을 유지하고 식습관을 안정화시키는 방법입니다. 리버스 다이어트란? 리버스 다이어트는 다이어트를 위해 칼로리를 제한한 후, 천천히 칼로리 섭취량을 늘려가며 몸을 안정시키는 방법입니다. 이는 몸이 다시 살이 찌거나 과식하는 위험을 줄이고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떻게 진행되나요? 칼로리 증가: 다이어트를 통해 목표한 체지방률에 도달한 후, 천천히 칼로리 섭취량을 늘려가며 몸을 안정시킵니다. 일주일에 50~100칼로리씩 추가하는 것이 일..

다이어트 2024. 3. 25. 09:00

[헬시루트] 당뇨병을 진단받았다고 해서 달콤한 디저트를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 올바른 재료와 요리법을 선택함으로써, 달콤한 빵과 과자도 건강한 당뇨 식단의 일부가 될 수 있습니다. '전부 아니면 전무'라는 생각은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 음식을 지나치게 제한하면 결국 박탈감을 느끼고, 이는 무절제한 섭취로 이어질 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 음식 섭취를 절제하는 것이 중요합니다. 이를 위해 '에브리데이 헬스 닷컴'에서 제안한 당뇨병 환자를 위한 건강한 베이킹 팁 10가지를 소개합니다. 건강한 지방 공급원 사용하기 버터와 같은 포화 지방 대신 올리브 오일, 카놀라 오일, 아보카도 오일 등 건강한 지방을 사용해보세요. 이들은 심장 건강에도 이로운 단일불포화지방과 다불..

당뇨 2024. 3. 22. 09:00

[헬시루트] 여성들이 다이어트나 운동을 할 때 주로 유산소운동에 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 근력운동을 소홀히 하는 것은 큰 실수일 수 있습니다. 유산소운동은 열량 소모를 촉진하여 살이 빠진다는 느낌을 줄 수 있지만, 근력운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수 있습니다. 따라서 여성들이 근력 운동에도 집중해야 하는 이유를 알아봅니다. 지방 대신 근육 형성 근력운동을 통해 근육을 형성하면 지방 대신 근육이 늘어나게 됩니다. 미국 펜실베이니아 주립대학교의 연구에 따르면, 식이요법과 운동을 통해 21파운드(약 9.5㎏)을 감량한 사람들 중에서 유산소운동만 한 그룹은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육 감소가 있었지만, 근력운동을 한 그룹은 지방이 줄어들고 대신 근육량이 증가했습니다. 근육..

운동 2024. 3. 22. 09:00