[헬시루트] 더덕은 산에서 나는 고기로 불리며, 각종 영양소가 풍부하고 훌륭한 식감을 가지고 있어 별미로 즐기기에 적합합니다. 더덕은 면역력을 강화하고 암 예방에도 도움을 주는 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 특히 더덕에 풍부하게 함유된 사포닌은 혈관 속의 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환이 원활해지고 각종 성인병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 더덕은 또한 이눌린 성분이 풍부하여 고혈압 예방 및 혈당 조절에 효과적입니다. 기관지와 폐를 강화하는 더덕은 대기 질이 좋지 않은 환경에서도 유용하게 사용될 수 있습니다. 더덕은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주므로 다이어트 식품으로도 좋습니다. 또한, 다이어트 중에 뼈가 약해질 우려가 있는데, 더덕에 함유된 칼슘과 미네랄은 치아와 뼈 건강..

식품 2024. 3. 28. 09:00

[헬시루트] 요즘 본의아니게 화제을 중심에 서있는 대파, 그리고 한식의 필수요소이기도 하지요. 우리나라에서는 오랜 역사를 가진 대파는 대표적인 향신채소로서 중요한 역할을 해왔습니다. 삼국시대 이전부터 이미 대파는 우리 식탁을 장식하며 사용되었고, 그 중 일부는 약용으로도 쓰였습니다. 대파는 잎의 수와 굵기에 따라 '대파' 또는 '움파'로 구분되며, 화단이나 밭에서 재배됩니다. 지방이 많은 음식에 대파를 함께 넣는 것은 고기 비계 등의 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히 기름진 음식에 대파를 함께 섭취하면 중성지방-콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하여 혈액순환이 원활해지고 혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 뿌리부터 잎, 줄기까지 모두 활용되는 대파에는 알리신(Allicin) 성분이 풍부합니다...

식품 2024. 3. 28. 09:00

[헬시루트] 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동은 다양한 종류가 있습니다. 전문가들은 유산소 운동과 근력 운동, 그리고 코어 강화 운동을 조합하여 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있다고 말합니다. 이중 운동은 전신 근력 운동과 코어 강화 운동을 결합한 것으로, 이를 통해 복부지방을 효과적으로 태우는데 도움이 됩니다. 적절한 식사 관리와 함께 유산소 운동을 통해 지방을 태우고, 근력 운동과 코어 강화 운동을 통해 근육을 강화하면 뱃살을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 플랭크와 비슷한 동작을 하면서 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 엎드린 자세에서 양손과 발끝을 바닥에 댄 채로 플랭크 자세를 유지한 후, 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작을 반복..

운동 2024. 3. 28. 09:00

[헬시루트] 체내의 혈당 조절은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당은 혈액 속에 포함된 당을 의미하며, 척추동물의 경우 주로 포도당으로 구성되어 있습니다. 이는 뇌와 적혈구의 주요 에너지원이 되는 중요한 성분입니다. 그러나 혈당이 너무 높아지면 콩팥 기능이 한계를 넘어가 소변으로 당이 배설되는 경우가 발생할 수 있습니다. 체내에서 당이 소변으로 배설되면 혈당은 높아지지만 실제로는 몸의 조직에서 에너지로 이용되지 못하게 됩니다. 이로 인해 체중 감소와 허약함 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 혈당이 높아지면 체내에서 단백질 합성이 억제되고 파괴가 증가하여 체내 조직의 회복이 저하되고 상처가 더 느리게 낫는 것으로 나타납니다. 건강한 사람들은 일반적으로 혈당 수치가 일정하게 유지됩니다. 그..

운동 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 여름철에는 시원한 음료를 즐기고 싶으면서도 건강을 유지하고 싶은 분들이 많습니다. 전문가들은 과도한 당분이 함유된 음료보다는 건강한 대안을 찾는 것을 권장하고 있습니다. 그런 면에서 널리 알려진 허브 차 중 하나인 캐모마일 차가 좋은 선택입니다. 캐모마일 차는 다양한 건강상 이점과 진정 효과로 잘 알려져 있습니다. 그중에서도 플라보노이드, 테르페노이드, 항산화제 등 다양한 화합물이 함유되어 있어 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다: 수면 촉진: 캐모마일 차는 수면을 촉진하는 효과로 잘 알려져 있습니다. 특히 출산한 지 얼마 안 된 여성들이 캐모마일 차를 마시면 수면의 질과 우울증 증상이 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 당뇨병 예방과 관리: 제2형 당뇨병 환자들이 하루 세 번 캐모마일 차..

식품 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 운동을 하고 나면 심한 허기가 지고 배를 채우고 싶은 욕구가 커질 것 같지만, 사실상 이런 걱정을 할 필요는 없을 것으로 보입니다. 최신 연구에 따르면 운동은 오히려 식욕을 감퇴시키고 체중을 조절하는데 도움이 되는데요. 학술지 '스포츠와 운동의 과학저널'에 발표된 최신 논문에 따르면 운동은 극심한 배고픔을 이겨내는 데 도움을 줍니다. 운동을 한 후 일시적으로 배고픔이 줄어든다는 것이 그 핵심입니다. 이번 연구는 운동과 식사 제한을 통해 인위적으로 칼로리 고갈 상태를 유도하여 그 현상을 관찰하는 방식으로 진행되었습니다. 영국의 한 연구팀이 이를 수행하였는데요. 첫 번째 실험에서는 12명의 건강한 여성을 대상으로 9시간 동안 진행되는 스케줄을 따르도록 했습니다. 그 동안 발생하는 호르몬 수치와 ..

다이어트 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 링곤베리는 북유럽, 특히 핀란드에서 잘 알려진 웰빙 식품 중 하나입니다. 링곤베리는 100% 야생에서 자생하며, 인공적인 재배가 불가능한 식물로 알려져 있습니다. 이러한 특징 때문에 링곤베리는 건강에 좋은 슈퍼푸드로 평가되며, 많은 영양성분을 가지고 있습니다. 특히 링곤베리에 함유된 레스베라트롤 성분은 장수유전자인 시루트인을 활성화하는 역할을 합니다. 시루트인 유전자는 세포노화를 억제하는 역할을 하며, 단백질 효소로 절식을 할 때에만 활성화됩니다. 링곤베리에 함유된 레스베라트롤을 섭취하면 장수유전자가 활성화되어 건강에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 스웨덴의 한 연구에서 링곤베리를 섭취한 그룹은 지방 함유량이 높은 식사를 한 그룹에 비해 체중이 더 늘지 않았다는 결과가 있었습니다. 또한, 링..

식품 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 건강한 커피 우려내기에 대한 정보는 많이 알려지지 않았지만, 커피가 건강에 좋은 여러 연구 결과가 있습니다. 보통 사람들은 커피를 마시는 데에는 많은 생각을 하지 않습니다. 그러나 미국 의료 건강매체인 '에브리데이헬스', '헬스라인', '하버드 헬스' 등을 참고하여 건강한 커피를 우려내 마시는 방법에 대해 소개하겠습니다. 커피의 효능 커피는 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 2017년 5월에 발표된 의학잡지 'BMJ Open'의 리뷰에 따르면, 커피는 간암의 위험을 감소시키는 효과가 있다고 밝혔습니다. 또한 2018년 7월에 발표된 국제 암 저널에 따르면, 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 여성은 대장암의 위험이 감소하며, 제2형 당뇨병 및 뇌졸중의 위험도 감소한다고 보고되었습니다. 이러..

식품 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 스쿼트는 하체를 튼튼하게 만드는 기본 운동으로 알려져 있습니다. 제대로 숙지하고 꾸준히 30일간 이 운동을 실시하면 다리의 탄력이 강화되는 것을 실감할 수 있습니다. 최근에는 새로운 운동법이 계속해서 개발되고 있지만 스쿼트가 여전히 기본 하체 운동으로 권장되는 이유는 그 유효성이 증명되었기 때문입니다. 스쿼트는 근력을 강화하는 것뿐만 아니라 관절의 움직임을 개선하고, 신진대사를 활성화하며 지구력을 향상시키고 칼로리를 소모하는 효과도 있습니다. 또한, 운동이 끝난 후에도 한동안 이러한 효과가 지속된다는 장점이 있습니다. 허벅지, 종아리, 엉덩이의 탄력을 높이는 스쿼트 운동을 위해서는 미국의 유명 트레이너 안젤라 리가 개발한 주 5회 운동법을 따라 실시할 수 있습니다. 이는 3일간 운동하고 하루..

운동 2024. 3. 26. 09:00

[헬시루트] 스트레스와 비만 사이의 밀접한 관계는 잘 알려져 있습니다. 그러나 스트레스가 어떻게 식욕을 증가시키는지에 대한 심층적인 이해는 여전히 중요한 연구 주제 중 하나입니다. 미국 존스홉킨스대 연구팀은 기능적 자기공명영상(fMRI)을 사용하여 스트레스가 뇌의 식욕 반응에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구는 성인 29명을 대상으로 실시되었으며, 그 중 17명은 비만이었고 12명은 정상 체중이었습니다. 참여자들은 두 차례 fMRI 스캔을 받았는데, 하나는 사회적 생리적 스트레스 테스트를 받은 후에 진행되었습니다. 실험 중 참여자들은 음식 단어에 대한 반응을 측정하기 위해 음식 단어에 대한 시각적, 후각적, 맛 관련 상상을 유도하였습니다. 연구팀은 뇌의 식욕 반응을 최대화하기 위해 음식에 대한 욕구와 보..

뉴스 2024. 3. 26. 09:00