[헬시루트] 코골이는 골칫거리입니다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해지며, 옆 사람의 수면을 방해하여 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만듭니다. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데, 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 됩니다. 전문가들에 따르면 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높습니다. 전문가들은 “코를 골면 호흡을 하는데 지나치게 많은 에너지를 쏟아 붓게 된다”며 “코골이는 원칙적으로 정상적인 신체 현상이 아닙니다”라고 말했습니다. 코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데, 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지됩니다. 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨병 등의 ..

수면 2024. 4. 11. 14:06

[헬시루트] 심장마비는 전세계적으로 많은 국가에서 상위권에 드는 사망 원인입니다. 심장의 기능을 갑자기 멈추게 하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 최근 미국 건강매체 웹엠디는 심장마비를 일으키는 몇 가지 의외의 원인들을 선정하여 소개했습니다. 수면 부족 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 감정 기복이 심해지고 피곤해지며 심장마비의 위험도가 높아질 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 보통 하룻밤에 6시간보다 적게 잔 사람들이 6~8시간 잔 사람들보다 심장마비에 걸릴 확률이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 잠을 제대로 자지 않는 것은 혈압을 높이고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 둘 다 심장에 좋지 않습니다. 편두통 편두통이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다..

수면 2024. 4. 11. 13:59

[헬시루트] 살을 빼는 건 좋지만 너무 무리하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 극심한 다이어트에 돌입한 사람들은 이런 생각을 한번쯤 하게 됩니다. 실제로 무리한 다이어트 여부를 판단하는 기준은 무엇일까요? 몸이 보내는 신호를 잘 포착해야 합니다. 아래는 이에 관한 몇 가지 기준입니다. ◆ 에너지 고갈 상태 - 칼로리 섭취가 부족하면 에너지가 고갈되고 피로가 점차 증가할 수 있습니다. - 여성은 하루에 최소 1200~1400 칼로리를 섭취해야 합니다. 몸이 가누기 어려워지면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. ◆ 매끼 칼로리 계산 - 식사 때마다 칼로리를 계산하는 강박증은 건강하지 못한 다이어트의 징후일 수 있습니다. - 다이어트는 몸 건강과 더불어 정신 건강에도 도움이 되어야 합니다. 강박증 혹은 집착증으로..

다이어트 2024. 4. 11. 09:00

[헬시루트] 무화과는 최근 젊은 세대 사이에서 큰 인기를 끌고 있으며, 할머니 할아버지들도 좋아하는 과일로 여겨집니다. 이 과일은 인스타그램에서도 큰 인기를 끌고 있으며, 무화과를 사용한 다양한 음식에 대한 호평도 이어지고 있습니다. 무화과는 85%가 수분으로 이뤄져 있어서 수분 함량이 높습니다. 또한, 수용성 식이섬유와 함께 비타민C, 비타민K, 비타민B6, 그리고 다양한 미네랄인 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양소가 풍부합니다. 이러한 무화과는 소화를 돕고 변비를 개선하는 데 도움을 주며, 환절기 피로 회복과 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 무화과는 MZ세대를 사로잡은 인기있는 과일 중 하나입니다. 무화과 유액에 포함된 ‘피신’은 단백질 분해를 촉진하여 고기를 섭취한 후에 섭취..

식품 2024. 4. 11. 09:00

[헬시루트] 최근 보정속옷의 기능성은 날로 발전해가고 있습니다. 뱃살이 아무리 출렁여도 보정속옷 하나 입으면 날씬하게 쏙 들어가는 광고 영상도 SNS(소셜미디어) 등을 통해 흔하게 볼 수 있습니다. 하지만 몸의 라인을 정리하고 몸매를 늘씬해 보이게 해주는 보정속옷은 오랜 시간 착용하고 있으면 질 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 생식기 부위의 습기와 열이 잘 빠져나가지 못해 세균이 자라기 좋은 환경을 만들기 때문입니다. 복부 주변을 죄는 디자인은 질 쪽에 공기가 잘 통하지 않도록 해 효모균 감염 위험을 높입니다. 효모균 감염은 생식기에 생기는 흔한 진균증으로 염증, 가려움, 자극, 질 분비물 등을 유발합니다. 미국 산부인과 저널(American Journal of Obstetrics and G..

뉴스 2024. 4. 9. 12:43

[헬시루트] 직장인들에게는 점심시간이 퇴근 시간 다음으로 가장 기다려지는 시간 중 하나입니다. 이는 오전에 소모된 에너지를 보충하고 새로운 에너지를 얻을 수 있는 귀중한 시간이기 때문입니다. 그러나 종종 점심을 섭취한 후에도 에너지가 충분히 보충되지 않고 오히려 기운이 떨어지는 경험을 할 수 있습니다. 이러한 현상의 원인 중 하나로는 '점심에 섭취한 음식' 때문일 수 있다는 주장이 있습니다. 영국의 건강 매체 '헬스 내추럴(Health Natural)'에 따르면 일부 점심 메뉴는 우리 몸의 혈당을 급격하게 상승시켜 몸의 이상반응을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 '오후 슬럼프'가 발생하여 우리의 신체 체계가 손상되고 에너지 대사 능력이 저하될 수 있습니다. 따라서 '헬스 내추럴'이 소개한 건강하고 활기찬..

식품 2024. 4. 9. 10:44

[헬시루트] 보통 주먹만 한 신장(콩팥)은 아래쪽 배의 등 쪽에 좌우 한 쌍이 있습니다. 신장은 노폐물을 배설하고 산 염기 및 전해질 대사 등 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기 중 하나입니다. 양쪽 신장의 총 무게는 전체 체중의 약 0.4%에 지나지 않지만 기능이 심하게 저하되거나 소실되면 생명을 유지하기 어렵습니다. 총 심박출량의 20~25%가 신장으로 흘러 들어갑니다. 정상인에서 하루에 신장에서 여과되는 혈액량은 무려 180ℓ에 이르지만 대부분은 재 흡수돼 실제로 배설되는 소변의 양은 1~2ℓ에 불과합니다. 이는 인체에서 필요한 수분과 영양분들은 재흡수가 되고, 더 배설이 필요한 물질은 분비가 되어 최종적으로 소변이 만들어지기 때문입니다. 연구에 따르면 미국 성인의 거의 3분의 1이 신..

뉴스 2024. 4. 9. 10:13

[헬시루트] 아르지닌·아마인유 등 함유 차가운 레모네이드는 더울 때 인기가 있습니다. 보통 레모네이드 20온스(약 591㏄)는 열량이 250칼로리에 달하고 당분이 68g이나 들어있어 살을 찌우는 음료입니다. 찬 음료를 많이 찾는 계절에 체중 감소에 도움을 주는 음료는 없을까요. 다행히 뱃살을 빼는 데 좋은 찬 음료수가 있습니다. 미국 건강 정보 사이트 ‘피트비닷컴(Fitbie.com)’에서 소개한 음료수 6가지를 살펴보죠. ◆향이 가미된 물 체내 수분 유지는 날씬해 지는 데 필수입니다. 물을 충분히 마시면 적절한 체액 평형을 유지하는 데 좋습니다. 체내에서 수분이 정체되는 것을 막아주고 포만감을 늘려 식사량이 자연히 줄어듭니다. 맹물이 지겹다면 허브나 레몬·오렌지 같은 감귤류 과일, 얇게 썬 오이와 같은..

다이어트 2024. 4. 9. 09:00

[헬시루트] 관절 건강을 유지하고 관리하기 위해서 의사의 조언뿐만 아니라 개인의 노력과 운동 또한 중요합니다. 일상 생활에서 운동치료를 통해 관절 건강을 유지하는 것은 의사의 처방과 함께 더욱 효과적입니다. 일상에서 관절 건강을 유지하는 것은 중요합니다. 무릎이나 다른 관절의 통증이 있을 때에도 정확한 진단과 맞춤형 치료가 필요합니다. 그러나 의사의 처방만으로는 부족할 수 있습니다. 관절 건강을 관리하기 위해서는 개인이 직접 통제할 수 있는 운동치료가 중요합니다. 관절은 사용하지 않으면 점점 약해지고 퇴화될 수 있습니다. 우리 몸의 관절은 살아있는 조직이며, 사용되지 않을 경우에는 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동이 중요합니다. 걷기 운동은 관절 건강을 유지하는데 좋은 방법 중 하나입니다. 하..

운동 2024. 4. 8. 16:16

[헬시루트] 담배를 피우면 골다공증 위험이 높아진다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 흡연은 실제로 골다공증 및 골다공성 골절의 위험 요인 중 하나입니다. 전자담배는 이와 마찬가지로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 최근에는 전자담배가 금연을 위한 보조수단이나 건강한 대체 수단으로 사용되고 있지만, 전자담배 사용 또한 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 전자담배 사용이 취약성 골절 발병률을 높일 수 있음이 확인되었습니다. 취약성 골절은 일상 생활에서 작은 외상으로 골다공증 환자가 골절할 수 있는 위험성을 말합니다. 미국 피츠버그대 메디컬센터 소속 UPMC Pinnacle 다야와 D. 아군스 박사팀은 2017~2018년 NHANES(National Health and Nutrit..

뉴스 2024. 4. 8. 15:43