[헬시루트] 무섭고 기분이 좋지 않은 꿈, 즉 악몽은 수면의 질을 낮추는 요소 중 하나입니다. 악몽은 이른바 렘(REM) 수면 단계에서 발생하는데, 수면 중에도 뇌는 깨어 있을 때와 마찬가지로 활발하게 움직입니다. 악몽은 일반적으로 나쁜 꿈과는 구별됩니다. 악몽을 꾸게 되면 잠에서 깰 수도 있으며, 다시 잠들기 어려운 경우가 많습니다. 물론 가끔 악몽을 꾸는 것은 비정상적인 것은 아닙니다. 다만 지나치게 잦은 악몽은 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 악몽을 일으키는 원인이 아직 분명히 파악되지는 않았지만, 악몽을 일으키기 쉬운 요소로는 다음 몇 가지가 꼽힌다고 미국 건강전문매체 웹엠디는 전했습니다. 트라우마 혹은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)성폭력, 사고, 정신적 학대 등 트라우마를 남기는 일을 ..

수면 2024. 4. 25. 14:02

[헬시루트]  하루에 5시간 이하로 잠을 자는 것이 뇌 건강을 해치고 치매 위험을 증가시킬 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. '노화' 저널에 실린 이 새로운 연구는 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 알츠하이머의 위험과 조기 사망의 위험을 각각 두 배로 높인다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 2013년부터 2014년까지 미국 건강 및 노화 경향 조사(NHATS)를 통해 수면 설문지를 작성한 65세 이상 2610명을 대상으로 이뤄졌습니다. 미국 보스턴의 브리검 여성 병원의 연구원들은 수면 장애와 결핍과 관련된 질문에 대한 참가자들의 응답을 분석했습니다. 구체적으로 응답자들의 깨어 있는 상태, 낮잠 빈도, 잠드는 데 걸리는 시간, 코고는 시간, 수면의 지속 시간과 질을 어떻게 평가했는지를 조사했습니다..

수면 2024. 4. 25. 13:56

[헬시루트] 수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 의식 상실 상태를 말합니다. 보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7~8시간입니다. 이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. ‘웹 엠디’ 등에 따르면, 수면이 부족하면 △심장질환 및 치매 위험 증가 △당뇨병 등 만성질환 위험 증가 △피부 노화 촉진 등의 문제가 발생한다고 합니다. 이와 관련해 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 젊은 남성은 성호르몬인 테스토스테론의 수치가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다. 미국 시카고대학교 연구팀은 평균 24세의 건강한 남성 10명을 대상으로, 3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 실험자가 모니터 하는 가운데 실험실에서 자게 했습니다. 그리고 많이 잔 기간과..

수면 2024. 4. 25. 13:52

[헬시루트] 잠을 잘 이루지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨는 생활이 오래 이어지면 건강을 해치기 쉽습니다. 비만과 노화, 치매의 위험을 높일 수도 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 자니 당연히 낮에 활동력이 떨어져 일상생활에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 음식, 신체활동과 함께 쾌적한 수면이 큰 몫을 차지합니다. 잠을 잘 자는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. ◆ 잠들기 어렵거나 수면 중 자주 깨면 수면장애질병관리청 자료에 따르면 잠들기가 어렵거나 잠에 들어도 자주 깨면 질병의 한 종류인 수면장애로 분류됩니다. 수면은 우리 삶에서 큰 비중을 차지하는 건강의 중요 영역이며, 수면장애가 오래 이어지는 데도 대수롭지 않게 여기면 본인 뿐만 아니라 함께 자는 사람에게도 건강악화를 불러올..

수면 2024. 4. 25. 13:46

[헬시루트] 배우자와의 다툼은 하루 기분을 망치게 합니다. 최근 연구에 따르면 싸우기 전날 잠이 부족하였다면 체내 염증 수치까지 높아진다고 합니다. 정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology)저널에 실린 논문에 따르면 배우자와의 입씨름과 수면 부족의 조합은 전반적인 건강 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면 장애가 있거나 잠이 심각하게 부족한 사람은 체내 염증 수치가 높아지며, 이로 인해 당뇨, 암, 심장 질환을 비롯한 다양한 만성 질환의 위험이 높아진다고 합니다. 여기에 부부 싸움까지 가세하면 건강이 더욱 안 좋아진다는 것입니다. 미국 오하이오주립대학교 연구팀은 1~2일 정도 잠이 부족했을 때도 일시적으로 염증 수치가 높아지는지 궁금했습니다. 이를 확인하기 위해 결혼한 커플 43쌍을 대..

뉴스 2024. 4. 19. 14:31

[헬시루트] 천식을 앓고 계신 분들은 보통 밤에 증상이 더 심해지는 것을 경험하십니다. 실제로 천식으로 인한 사망의 절반 이상이 밤 시간에 발생한다고 보고될 정도입니다. 여러 연구를 통해 야간천식의 발생 기전을 설명하는 몇 가지 요인이 제시되었지만, 이를 설명하는 정확한 메커니즘은 여전히 불분명한 상태입니다. 이런 상황 속에서 일본 도호쿠대 치의학대학원의 켄타로 미즈타 교수와 하루카 사사키 교수 연구팀은 수면호르몬인 멜라토닌이 밤에 천식을 악화시킨다는 연구 결과를 최근 «미국 생리학 저널-폐 세포와 분자생리학(American Journal of Physiology Lung Cellular and Molecular Physiology)»에 발표하셨습니다. 천식 환자분들은 폐로 공기가 드나드는 통로인 기관지..

수면 2024. 4. 19. 14:23

[헬시루트] 물은 인체에서 매우 중요한 역할을 차지하며, 우리 몸의 대략 60%를 구성하고 있습니다. 이는 물이 생명체가 생존하고 기능하는 데 있어 필수적인 요소임을 시사합니다. 특히, 세포의 정상적인 성장, 신진대사의 원활한 진행, 그리고 노폐물의 효과적인 배출 등 인체의 여러 생리적 과정에 있어 충분한 수분의 섭취는 필수적인 조건입니다. 이와 더불어, 수분 섭취는 수면의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 적절한 수분 균형이 유지되지 않을 경우, 수면의 질이 저하되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 적거나 너무 많은 수분 섭취는 모두 수면 패턴을 방해하게 되며, 이는 종종 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 미국 '에브리데이헬스닷컴'에서 제시하는 가이드라인에 따르면, 하루 동안..

뉴스 2024. 4. 19. 14:19

[헬시루트] 온 종일 바쁘게 일하시고 집에 오시면 별로 한 일도 없이 어느 새 잠자리에 드실 시간이 되었습니다. 그냥 주무시기는 아쉬운 마음에 소셜미디어나 동영상을 보며 시간을 보내실 때가 있습니다. 그러다 보면 훌쩍 자정을 넘기게 됩니다. 이런 습관을 '보복성 취침 미루기', '보복성 수면 미루기'라고 부릅니다. 잠자는 시간을 '희생'해서 낮 동안 부족했던 여가 시간을 메꾸는 것을 의미합니다. 원래 중국에서 유래한 말인데 해외로 널리 퍼졌습니다. 몸과 마음을 진정시키고 회복하는 시간은 중요합니다. 문제는 잠보다 여가를 우선시하는 생활이 건강에 해로울 수 있다는 점입니다. 전문가들에 의하면 수면과 여가 중 하나만 선택하신다면 충분한 수면을 취하시는 것이 정답입니다. 잠을 푹 주무시면 아침에 기분이 상쾌하..

수면 2024. 4. 19. 14:06

[헬시루트] 잠들기 어려운 요즘, 여러 근심으로 잠들기 어려운 걸까요? 혹시 수면장애가 있어 잠들지 못하는 건 아닐까요? 밤잠을 드는데 오랜 시간이 걸린다거나, 자는 도중 자주 깨는 분들은 낮은 기온, 야식으로 더부룩한 속 등 단순한 요인이 원인일 수도 있으나, 실제 수면장애가 있어 정상적인 수면 패턴을 유지하지 못하는 것일 수도 있습니다. 그렇다면 현재 경험하고 계신 수면 문제가 단순 외부 요인 탓인지, 수면장애 때문인지 어떻게 구분할 수 있을까요? 미국국립의학도서관에 정리된 내용에 의하면 수면장애는 80가지가 넘습니다. 그 중 가장 흔한 유형은 불면증, 기면증, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등 4가지입니다. ◆ 불면증 불면증은 △잠들기 어렵거나 △잠든 상태를 유지하기 어려운 상태를 말합니다. 가..

수면 2024. 4. 18. 14:35

[헬시루트] 영국 엑서터대의 연구 결과에 따르면, 본인의 수면을 최악으로 평가하는 분들은 나이가 들면서 실제 나이보다 훨씬 더 늙었다고 느끼며 신체적, 정신적 노화를 훨씬 더 부정적으로 인식하는 것으로 나타났습니다. 연구의 주저자인 엑서터대의 세레나 사바티니 박사(심리학, 박사후 연구원)는 “노화에 대한 부정적인 인식은 향후 신체적, 정신적, 인지적 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에, 노화 연구에서 무엇이 사람들을 노화에 대해 더 부정적으로 만드는지 이해하는 것이 중요하다”고 말씀하셨습니다. 그녀는 수면 장애를 해결하면 노화에 대한 인식을 개선하고 건강에 도움이 될 수 있다고 강조하셨습니다. 연구팀은 ‘프로젝트 연구(PROTECT study)’에 참여한 50세 이상 4,482명을 대상으로 설문조사를 벌였..

뉴스 2024. 4. 18. 14:18