[헬시루트] '염증성 노화'가 심해지는 나이가 들면 비타민K가 중요하다고 합니다. 통합의학 전문가인 미국의 숀 탤보트 박사는 "비타민K는 혈액, 뼈와 면역체계에 밀접한 관련이 있는 매우 중요한 영양소로 노화를 방지하는 효과를 낸다"고 강조했습니다. 다양한 연구 결과에 따르면 비타민K는 심혈관병, 암, 골다공증, 골관절염 등의 위험을 감소시키고 부상에서 회복 속도를 높여주는 효과가 있다고 합니다. 또한 치아 건강과 신진대사 개선, 뇌와 인지기능 보호, 노화로 인한 염증 억제에도 도움이 된다고 합니다. 특히 술을 많이 마시는 사람, 소화장애가 있거나 가공식품을 많이 섭취하는 사람, 신생아 등은 비타민K가 부족할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 비타민K는 지용성이므로 지방분과 함께 섭취하면 흡수가 향상된다고 ..

뉴스 2024. 3. 8. 09:00

허리 통증이 있을 경우 잠을 자는 동안에도 적절한 자세에 신경을 써야 합니다. 하루에 거의 예닐곱 시간을 자는 만큼, 척추를 왜곡하는 자세로 장시간을 보내면 허리 통증이 악화될 수 있습니다. 이러한 이유로 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 편안한 자세와 적절한 침구의 선택이 중요합니다. 도대체 어떻게 자야 허리 통증을 덜어낼 수 있을까요? 여기 5가지 방법을 소개합니다. 옆으로 자기 옆으로 자는 것은 가장 보편적인 수면 자세 중 하나입니다. 이 자세는 코를 고는 사람들에게 좋은 자세일 수 있지만, 허리가 약한 사람들은 주의해야 합니다. 왜냐하면 척추가 한쪽 방향으로 처질 위험이 있기 때문입니다. 럿거스 대학교의 제이슨 워맥 교수는 "옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼라"고 조언하고 있습니다. 이..

수면 2024. 3. 8. 09:00

건강한 식품은 몸에 좋을 뿐 아니라 외모에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 나이가 들면 호르몬 수치의 변화와 함께 콜라겐 수치가 감소하며 피부 재생 및 회복 속도가 느려집니다. 이런 상황에서는 특정 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 피부 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 미국 건강 정보 매체 'Shape'에서 소개한, 피부 건강에 이로운 영양소가 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 딸기 딸기는 블루베리와 같은 베리류 과일로, 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 피부를 노화시키는 산화와 싸워주는데 기여합니다. 비타민 E나 C와 같은 항산화 성분이 함유된 화장품이 흔하지만, 식품을 통해도 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 활성산소의 영향을 억제하여 피부를 탄탄하고 ..

식품 2024. 3. 8. 09:00

전신 강화를 위한 필수 운동, 플랭크! [헬시루트] 헬스장에서의 PT수업이나 집에서의 홈트레이닝 중 피해가지 않고 효과적으로 전신 근육을 강화할 수 있는 플랭크는 많은 이들에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 플랭크는 주로 복근 운동으로 오해되지만, 실제로는 전신의 근육을 강화하며 몸의 톤과 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 미국 국가 공인 스포츠 의학회의 트레이닝 자격증을 보유한 니콜 블레이드는 플랭크가 "코어를 강화하는 것뿐만 아니라 가슴, 팔, 등, 다리, 엉덩이와 같은 전신 근육을 효과적으로 다루는 운동"이라고 설명했습니다. 어떤 근육을 강화하나요? 플랭크는 팔과 발가락으로 몸의 무게를 지탱하면서 균형을 유지하는 동작으로, 주로 복횡근과 복직근을 집중적으로 강화합니다. 복직근은 배 앞쪽의 세로 근육..

운동 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 바쁜 아침에는 간편하면서 영양가 높은 식사를 찾는 것이 중요합니다. 이럴 때 강낭콩을 고려해보세요. 유럽에서는 강낭콩을 푹 삶아서 고기를 대체하는 식물성 단백질로 자주 활용하고 있습니다. 우리나라에서는 주로 밥에 넣어 먹는 정도이지만, 강낭콩은 영양이 풍부하고 손쉽게 활용할 수 있는 재료입니다. 아침 식탁에 다른 채소와 함께 삶은 강낭콩을 올리면 영양과 간편함을 모두 챙길 수 있습니다. 강낭콩은 단백질 뿐만 아니라 식이 섬유, 미네랄, 비타민도 풍부하게 함유하고 있어 건강한 아침 식사에 이상적입니다. 바쁜 아침에는 미리 강낭콩을 삶아두고 필요할 때 꺼내어 활용하면 손쉽게 영양을 섭취할 수 있습니다. 천연 종합비타민제 강낭콩은 자연스러운 종합 비타민제로, 비타민 B1, B2, B6, E, K,..

식품 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 체중 감량을 위해서는 올바른 음식 조합이 중요합니다. 단일 음식 대신 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 상승적으로 작용하여 배부름을 유지하면서 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 물론 음식 섭취를 줄이고 규칙적인 운동은 체중 감량의 핵심입니다. 미국 건강매체 '웹엠디'의 자료를 기반으로 '살 빼는 데 좋은 음식 조합 7가지'를 소개합니다. 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도와 짙은 잎채소의 조합은 체중 감량에 도움이 됩니다. 아보카도에는 배고픔을 억제하고 건강에 좋은 단일 불포화지방이 풍부하게 포함되어 있습니다. 짙은 잎채소는 낮은 칼로리와 높은 영양분을 가지고 있습니다. 특히 아보카도는 채소의 항산화제를 몸이 흡수하는 데 도움을 주어..

다이어트 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 애호박은 부드러운 식감과 다양한 영양소로 알려진 채소 중 하나입니다. 따뜻한 봄 날씨에 이에 따른 출하가 원활해져서 채소류의 가격이 하락세로 돌아섰다는 소식은 환영받는 소식 중 하나입니다. 애호박은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 애호박이든 단호박이든 인기 상승 건강에 대한 관심이 높아지면서 호박이 주목받고 있습니다. 국립농업과학원에 따르면 하우스 시설의 확대와 재배면적의 증가로 인해 호박 재배가 확대되고 있습니다. 특히 최근에는 애호박의 품종이 다양화되어 소형의 잎을 가진 종간교배를 이용한 품종들이 출시되어 애호박 하우스 재배가 더욱 활성화되고 있습니다. 전체적으로 호박이 건강식품으로 인식되면서 인기를 끌고 있습니다. 시력보호-증진에 도움을 주는 애호박 애호박은 다양한..

식품 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 최근 연구에 따르면 자정 이후에 잠에 들거나 하루 6시간 미만으로 수면을 취하는 남성들은 정자 수가 현저히 감소한다는 결과가 나왔습니다. 성 전문 미디어 속삭닷컴은 중국 하얼빈 의과대학 연구팀의 논문을 인용하여 "남성의 충분한 수면과 정자의 건강성 간에는 밀접한 연관이 있다"고 보도했습니다. 연구팀은 건강한 수면을 유지하는 981명의 남성을 세 그룹으로 나누어 오후 8-10시, 오후 10시-자정, 자정 이후에 잠을 자도록 했고, 수면 시간별로 9시간 이상, 7-8시간, 6시간 미만을 유지하도록 한 후 정기적으로 정액을 채취하여 검사했습니다. 연구 결과, 자정 이후에 잠에 들거나 6시간 미만으로 수면을 취한 남성들은 정자 수가 현저하게 감소했으며, 정자의 생존율과 운동성도 감소했습니다. 수면 ..

수면 2024. 3. 7. 09:00

[헬시루트] 연구 결과에 따르면, 자주 앉거나 눕는 비활동적인 생활을 선호하는 사람들은 기억력 및 사고력이 감퇴할 수 있다는 것이 나타났습니다. 이 연구는 영국 스포츠·운동·건강연구소에서 수행되었으며, 1970년에 태어난 4500명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 자신의 건강, 환경, 생활방식에 대한 정보를 제공하고, 하루 최소 10시간 이상 연속으로 활동 추적기를 착용하여 데이터를 수집했습니다. 분석 결과, 참가자들은 매일 약 51분의 적절한 혹은 격렬한 운동을 하고, 가벼운 활동을 6시간 동안 수행했습니다. 반면에 앉거나 눕는 시간은 평균 9시간이었고, 수면 시간은 평균 8시간이었습니다. 연구 결과에 따르면, 실험 참가자들의 비활동적인 시간이 8분일 때 1~2%의 인지능력 점수 감소와 ..

운동 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 기사에 따르면, 우리나라 사람들의 체내 중금속 수치가 높아지고 있다는 소식이 있습니다. 이러한 상황은 어패류를 많이 섭취하는 식습관과 관련이 있다고 합니다. 몸의 자연 정화 기능만에 의존하기에는 양이 상당하다고 지적되고 있습니다. 따라서 체내 중금속을 효과적으로 몰아내기 위해서는 식습관에 조금 더 신경을 써야 할 필요가 있습니다. 특히, 납과 카드뮴과 같은 중금속은 우리 몸에 미처 모르게 흡수되기 쉽습니다. 최근에는 치매와의 관련성이 제기된 알루미늄까지 주목받고 있습니다. 그러므로 중금속 배출에 도움을 주는 음식들을 적극적으로 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 각종 건강정보 매체를 참고하여 중금속 배출을 촉진시키는 음식들에 대해 알아보았습니다. 미역 미역 등 해조류에 풍부한 클로..

식품 2024. 3. 6. 09:00