[헬시루트] 당근은 물기를 없애 밀봉해 냉장 보관하면 영양소의 품질이 오래 유지되어 사계절 내내 언제나 쉽게 먹을 수 있는 저장이 용이한 식품으로 꼽힙니다. 이 주황색 채소는 풍부한 베타카로틴을 함유하고 있어 몸의 산화(손상-노화)를 줄이는 우수한 항산화효과를 제공합니다. 당근의 영양 성분을 알아보면서, 다양한 음식과의 궁합을 고려하여 어떻게 섭취할지 살펴보겠습니다. 1. 당근의 영양 성분과 효과: 당근은 베타카로틴이 풍부한 음식으로, 이는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 몸의 산화를 줄여주고 노화를 방지합니다. 비타민 A의 원형인 베타카로틴은 눈 건강과 피부의 형성에 중요한 역할을 합니다. 2. 당근과 함께 피해야 할 식품: 당근은 비타민 C를 파괴할 수 있는 아스코르브산 산화효소를 포함하고 있습니다..

식품 2024. 3. 4. 09:00

[헬시루트] 의사들은 "혀가 신체 건강의 창"이라고 말합니다. 혀의 상태는 알레르기 및 면역 체계 약화 등 여러 건강 문제의 징후로 나타날 수 있습니다. 건강한 혀는 다양한 분홍색조에서 어두운 색조까지 변화하는데, 미뢰(맛봉오리)를 비롯한 작은 돌기들이 표면에 있어야 합니다. 여러 건강 매체와 자료를 기반으로 혀에 나타날 수 있는 건강 신호를 정리해보겠습니다. 1. 백태(허옇게 보이는 혀): 설태가 많이 끼어 허옇게 보일 수 있습니다. 혀 닦기를 게을리하거나 입으로 숨쉬기, 구강 건조증이 원인일 수 있습니다. 흡연, 음주, 위염은 백태를 더 두껍게 만들 수 있습니다. 곰팡이 감염 가능성도 있으며, 항진균제를 사용하여 치료할 수 있습니다. 2. 갈라진 혀: 나이가 들면 혀에 깊은 홈이 생길 수 있습니다. ..

뉴스 2024. 3. 4. 09:00

[헬시루트] 술을 마신 다음날 발생하는 설사, 일반적으로 말하는 '술똥'은 여러 가지 이유에서 기인합니다. 미국 여성 온라인 매거진 '셀프(SELF)'의 내용을 기반으로 알아보겠습니다. 1. 과음으로 인한 영향: 술을 적당히 마셨다면 배변에 큰 영향을 끼치지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 술을 과하게 마셨을 경우 대부분 묽은 변이나 설사의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 음식 선택의 영향: 술을 마실 때 섭취한 음식이 설사에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 기름진 음식이나 매운 음식을 함께 섭취했을 경우 다음 날에 설사가 발생할 가능성이 있습니다. 또한, 술과 함께 섭취한 탄산음료나 유제품 등도 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 빈속에 술 섭취의 영향: 미국 예일대학교 의과대학의 박사에 따르면, 빈속..

뉴스 2024. 3. 4. 09:00

다이어트 관련 정보들이 각종 매체들로부터 쏟아져 나오고 있습니다. 어떤 것이 올바른 정보이고, 어떤 것이 과장되거나 잘못된 속설인지 판단하기도 쉽지 않지요. 자칫 잘못된 선택으로 몸은 몸대로 고생만 하고, 체중 감량은커녕 건강을 해치기도 합니다. 사람들이 믿고 있는 다이어트에 관련된 가장 흔한 오해는 어떤 것이 있을까요? 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이’ 자료를 토대로 다이어트 관련 잘못된 속설에 대해 알아봤다. 지방을 태우는 특별한 음식이 있다? 많은 다이어터들이 지방을 태우는 데 특별한 도움이 되는 음식에 대한 소문을 듣고 있습니다. 그러나 이에 대한 과학적 근거는 거의 없으며, 파인애플, 양파, 생강 등 몇 가지 음식이 이를 촉진한다고 주장하지만, 이 주장은 사실이 아닙니다. 파인애플, 양파, 생..

다이어트 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 다양한 연구에 따르면, 비만이나 당뇨병에 걸린 상태에서는 인지능력이 저하되는 경향이 있습니다. 그러나 운동을 통해 비만을 개선하면, 인지능력이 다시 좋아지는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 미국 조지아대학교의 연구팀이 인간과 동물을 대상으로 한 여러 연구 결과들과 함께 생쥐 실험을 종합 분석한 것입니다. 연구팀은 생쥐의 유전자를 일부 변형하여 인위적으로 비만과 당뇨병 상태를 유발했고, 이로써 쥐들의 인지기능이 저하되었습니다. 그 후, 연구팀은 쥐들에게 일주일에 5~10km를 3개월간 달리게 하거나 지방흡입술로 체중의 15~20%를 감소시켰습니다. 그 결과, 쥐들의 인지기능이 다시 좋아지는 것으로 나타났으며, 이는 운동을 통해 인지 기능에 영향을 미치는 신경 시냅스가 개선된 것으로 해석되었..

뉴스 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 운동을 꾸준히 해오다가 바쁜 일상 등으로 그만두면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이를 디트레이닝 현상이라고 부릅니다. 디트레이닝은 운동 효과가 중단되면 건강에 다양한 문제를 초래하는 과정입니다. 이에 관련하여 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 운동을 그만두면 나타나는 7가지 건강 문제를 소개했습니다. 최대 산소 섭취량 감소 최대 산소 섭취량이 줄어들면 일상적인 활동에서도 더 많은 노력이 필요해지며, 예를 들어 계단 오르기와 같은 활동에서 숨이 빠르게 차올라가게 됩니다. 이는 근육의 산소 공급이 충분하지 않아 발생하는 현상으로, 이런 상태는 최대 산소 섭취량이 감소한 결과입니다. 2주 안에는 미토콘드리아라 불리는 세포 속 작은 기관의 수가 감소하기 시작합니다. 이 미토콘드리아는 산소를..

운동 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 체중 관리나 체력 향상을 위해 단백질 섭취가 중요한데, 많은 사람들이 몇 가지 오해를 가지고 있습니다. 여기에서는 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 자료를 기반으로 한 단백질에 대한 오해와 진실을 알아보겠습니다. 단백질을 먹는 만큼 근육도 늘어난다? 단백질은 근육 회복과 성장에 필요하지만, 단백질만으로 근육을 유지하거나 키우는 것은 불가능합니다. 운동과 함께 적절한 단백질 섭취가 필요하며, 특히 나이가 들면서 근육 손실 예방을 위해 더욱 중요합니다. 운동 직후 단백질 섭취가 필수인가? 운동 직후 단백질을 섭취하는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 보통 사람들은 정상적인 식사를 통해 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 특별한 운동 목적이 없는 한, 일반적인 식사로..

뉴스 2024. 2. 29. 09:00

주중에 부족한 수면을 주말에 보충할 수 있다는 흥미로운 연구결과가 있습니다. 스웨덴 스톡홀름 대학교의 연구진은 65세 이하의 3만8000명의 성인을 13년 동안 조사한 결과, 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 경우 사망 위험이 65% 더 높다고 발표했습니다. 그러나 주말에 더 긴 시간 잠을 자는 경우에는 사망 위험이 더 높아지지 않았습니다. 이러한 연구 결과는 일시적으로 부족한 수면을 보충하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사합니다. 수면은 우리 건강과 수명에 매우 중요한 영향을 미치는 요소입니다. 최근 연구 결과에 따르면 하루 8시간 이상 자는 사람들은 6~7시간 자는 사람들에 비해 사망 위험이 약 25% 더 높다는 것이 확인되었습니다. 이러한 결과는 수면 부족과 과다가 모두 건강에 부정적..

수면 2024. 2. 29. 09:00

[헬시루트] 비만의 주요 원인 중 하나인 과식은 다이어트의 큰 적입니다. 맛있는 음식 앞에서 과식을 피하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 간단한 트릭을 활용하여 덜 먹고도 포만감을 느낄 수 있습니다. 건강 정보잡지 프리벤션이 소개한 5가지 방법을 통해 더 건강한 식습관을 만들어보세요. 작은 노력으로도 큰 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 1. 식사 전 껌 씹기 네덜란드의 연구에 따르면 음식을 삼키지 않고 8분 동안 음식을 씹는 것은 음식 섭취량을 19% 줄일 수 있다고 합니다. 입속에서 음식이 머무는 시간이 길어질수록 두뇌는 허기를 진정시켜주기 때문에 이러한 효과가 나타나는 것으로 보입니다. 식사 전 껌을 오랫동안 씹는 것도 이와 유사한 효과를 가져와, 음식을 즐기며도 과다 섭취를 예방하는데 도움이 됩니다. ..

다이어트 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 뱃살 관리는 미용상 목적 뿐만 아니라 심장질환과 당뇨 같은 건강 이슈를 예방하기 위해서도 중요합니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 독자적으로 특정 부위만 타겟하는 것은 어렵지만, 코어를 강화하는 운동을 통해 지방을 효과적으로 소모하고 시각적으로 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다. 유명한 미국 스타 트레이너인 질리안 마이클스는 복부지방 감소에 도움이 되는 운동으로 유산소 운동, 전신 근력운동과 함께 코어 강화 운동에 집중하는 것을 추천하고 있습니다. 이런 유형의 운동은 복부 근육을 강화하고 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작으로, 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 ..

운동 2024. 2. 28. 09:00