[헬시루트] 몸의 내부 환경과 세균의 관계에 대한 관심이 높아지면서, '칸디다 다이어트'가 주목받고 있습니다. 이 다이어트는 '제외 식이' 중 하나로, 자주 섭취하는 음식을 하나씩 제외해가면서 알레르기 원인을 찾아내는 전략입니다. 뜻밖의 부가 효과로는 편두통, 여드름, 복통 등의 증상이 개선된다고 알려져 있습니다. 칸디다 다이어트는 몸 내부의 환경을 구성하는 칸디다균에 주목합니다. 이 균은 곰팡이의 일종으로 몸속 환경의 중요한 부분이지만, 과도한 증식은 소화 기관 내의 박테리아 균형을 깨고 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 다이어트를 개발한 리사 리처드 박사에 따르면, 칸디다 과증식을 해결하기 위해서는 프로바이오틱스, 항균제, 올바른 음식의 조화가 필요합니다. 프로바이오틱스는 좋은 박테리아를 증가시..

다이어트 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] "죽으면 실컷 잔다"는 말은 생존하며 인생을 즐겨야 한다는 조언으로 들립니다. 그러나 평소에 3~4시간 이내로 수면을 취하는 사람들이 이를 곧잘 언급하기도 합니다. 이러한 생활 방식은 건강한 수면 패턴을 유지하는 것과는 거리가 멀다는 것이 대부분의 의견입니다. 수면은 휴식과 회복의 시간으로, 충분한 휴식을 취하지 못하면 피로와 스트레스가 누적되며 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면박탈은 피로감을 높일 뿐 아니라 의욕과 창의력을 저하시키고 일의 생산성을 떨어뜨릴 수 있는 원인이 됩니다. 또한, 피부 노화를 촉진하고 체중 증가를 유도하는 요인이 될 수 있습니다. 건강한 라이프스타일을 강조하는 인플루언서인 다넬 콕스는 양질의 수면을 중요하게 생각하며, 이를 위해 7시간 전후의 적정 수..

수면 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 미국 애리조나주립대학교의 연구팀이 18~84세의 미국인 2만7000여명을 대상으로 한 연구에서, 운동과 조기 사망률 간의 관계를 조사했습니다. 1998년에 참여자들에게 어떤 종류의 운동을 하는지 조사하고, 2015년까지 사망 원인을 관찰한 결과, 모든 종류의 운동이 도움이 되었으며 특히 스트레칭과 배구는 조기 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 걷기, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 운동도 도움이 되었습니다. 연구팀은 “몇몇 종류의 운동이 조기 사망의 위험을 줄일 때 특별한 이점을 가질 수 있다”고 설명했으며, "운동을 하고 있다면 아무 것도 하지 않고 있는 것보다 낫다"라고 강조했습니다. 특히 배구나 스트레칭과 같은 운동이 더욱 긍정적인 결과를 보여줬습니다. 또한, 팀 스포츠 중 야구..

운동 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 식사 후 짧은 시간 동안 걷는 것은 당뇨병 위험을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 효과적인 방법으로 나타났습니다. 아일랜드 리머릭대 연구팀의 분석에 따르면, 식사 후 15분의 걷기가 최적이지만 2~5분간의 짧은 걷기도 당뇨병 예방에 효과적이었습니다. 7가지 연구에서 식사 후 짧은 걷기가 앉아 있는 것보다 혈당 수치를 크게 개선하며, 혈당 수치의 급격한 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 혈당 수치를 상승시킨 후 점차적인 하강을 도와 혈당 관리에 도움이 됩니다. 연구 결과에 따르면, 일상 생활에서 2~3분 동안의 짧은 걷기가 현실적이고 효과적인 방법일 수 있습니다. 이는 업무 중에 움직이거나 커피를 마시기 위해 일어나는 등 짧은 걷기도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니..

당뇨 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 수면 영양제는 일반적으로 수면 건강 개선에 활용되는 보충제로, 국내에서 허가된 건강기능식품 원료로는 감태추출물, 미강주정추출물, 락티움, 그리고 아쉬아간다 추출물이 있는데, 아쉬아간다 추출물을 제외하고 나머지 세 가지는 이미 국내 제품에 활용되었습니다. 수면 영양제를 사용하기 전에, 개인의 수면 문제가 관리 가능한 범위인지 판단하는 것이 중요합니다. 수면장애는 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 수면무호흡증 등 다양한 상태를 포함하는데, 수면 영양제는 주로 일반적인 불면증 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 다른 질환으로 인한 심각한 수면장애에는 효과가 없을 수 있습니다. 수면 영양제를 선택할 때는 각 원료의 특징을 고려해야 합니다. 미강주정추출물과 락티움은 입면 시간 감소와 총 수면..

수면 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 다이어트를 진행하다 보면 어느 순간 정체기가 찾아올 수 있습니다. 뉴욕 대학교 비만 의학 전문가 홀리 로프톤 교수와 미국 '멘스 헬스'가 추천하는 몇 가지 전략을 통해 정체기를 극복하고 목표 체중에 도달할 수 있습니다. 1. 절제를 통한 균형 잡힌 식단: 굶는 것은 효과적이지 않습니다. 허기 질 때는 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하되, 적절한 양의 섭취에 주의하세요. 오트밀, 말린 과일, 코코넛 등도 건강한 대안이 될 수 있습니다. 2. 단백질 섭취를 통한 근육 유지: 체중 감소 시 근육 감소가 예상되므로, 일일 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 몸무게 1kg 당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 3. 꾸준한 운동 습관: 마지막 몇 킬로그램을 빼는 것은 어려울 수 ..

다이어트 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 양파를 손질할 때 우리는 종종 눈물을 흘리게 되지만, 이 눈물은 놀랍게도 기쁨의 눈물로 바뀔지도 모릅니다. 양파는 많은 여성이 건강보조식품으로 선호하는 이유는 풍부한 영양소와 다양한 건강 이점을 제공하기 때문입니다. 미국의 건강 전문지 '헬스닷컴'은 양파의 유익점을 소개했습니다. 항산화 물질이 풍부하다. 중간 크기의 양파 한 개 기준으로 44칼로리를 지닌 양파는 비타민 C 하루 권장량의 20%를 제공합니다. 뿐만 아니라, 5~10%의 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간을 함유하고 있습니다. 특히 양파 껍질은 항알레르기 기능과 면역체계를 강화하는 퀘르세틴과 같은 항산화 물질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 항암효과 양파에는 항암 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 미국 임상 영양학 저널에 ..

식품 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 퀴노아는 남미 안데스산맥의 고원에서 자란 신비로운 식품으로, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강한 식단을 추구하는 이들 사이에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 단백질, 녹말, 비타민, 무기질이 풍부하며, 특히 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 높여줍니다. 해독 다이어트와 퀴노아의 만남 유해환경과 나쁜 음식으로 인해 체내에 독소가 쌓이면서 체중조절 시스템이 망가지는데, 이에 착안한 해독 다이어트는 몸속 독소를 제거해 살이 빠진다는 개념으로 주목받고 있습니다. 박 원장은 이론을 실천하기 위해 고단백 식사와 필수 영양소의 섭취를 강조하고 있는데, 그 중에서도 그가 특별히 강조하는 식품이 퀴노아입니다. 퀴노아, 신이 내린 곡물 퀴노아는 남미의 안데스산맥에서 자란 고원의 곡식으로,..

식품 2024. 2. 23. 09:00

[헬시루트] 현대인들은 여가 시간으로 주로 밤을 활용하고, 스마트 기기의 발전으로 인해 늦은 시간에 가능한 활동이 더 늘어났습니다. 그러나 이러한 습관으로 수면 부족에 시달리며 다음 날 피곤한 하루를 보내는 사람들이 많습니다. 통계에 따르면 성인인구의 약 20%가 수면장애를 호소하며, 수면장애는 학습장애, 능률 저하, 안전사고 등의 원인이 될 뿐만 아니라 당뇨와 고혈압, 암 발생률 증가 등으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로를 해소하고, 정신적인 회복을 위한 방법이 필요합니다. 몸은 알고있다! 언제 일어나고 자야하는지. 사람은 일생의 약 30%를 잠으로 보내며, 잠은 피로를 풀고 부족한 에너지를 축적합니다. 수면은 또한 낮에 습득한 정보를 기억하는 역할도 합니다. 그러므로 잠은 생명을 유지..

수면 2024. 2. 22. 09:00

[헬시루트] 갱년기를 겪는 중년 여성들이 꾸준한 걷기 운동을 통해 우울감을 낮출 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔습니다. 정신 의학 분야의 국제 학술지(Frontiers in Psychiatry)에 실린 연구에 따르면, 주 5일 이상 걷는 사람들은 걷지 않는 사람들에 비해 우울감이 47% 낮았습니다. 연구 대상은 40~60세의 한국 여성 6886명으로, 걷기 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 걷기 운동은 중년 여성들이 겪는 우울증 위험을 감소시키고, 정서적 안정을 촉진하는 데 큰 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 이 연구에서 주 당 5일 이상 걷는 사람들은 거의 매일 1시간 이상을 걸었으며, 걷기 운동이 중추신경을 자극하고 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 다양한 신경 전달 물질의 분비를 촉진하..

운동 2024. 2. 22. 09:00