[헬시루트] 초봄에는 환절기 질환에 노출될 가능성이 높아져 건강에 특별한 주의가 필요합니다. 미세먼지와 꽃가루와 같은 유해한 환경 요인들이 면역력을 떨어뜨리는데 기여하므로 영양 관리도 중요합니다. 특히, 비타민E는 이러한 환경적 도전에 대응하여 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표적인 영양소입니다. 비타민E는 천연 항산화 성분으로 작용하여 세포막을 강화하고 항체의 생산을 촉진하여 환절기 감염을 예방합니다. 노화 예방 효과가 있어 피부를 촉촉하게 유지하고 활기를 불어넣어 피로와 무기력을 완화하는 역할도 합니다. 또한, 핵심 신경을 보호하여 치매와 같은 질환을 예방하고 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다. 그러나 과도한 비타민E 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 체내 흡수율을 높일 수 있는 천연 식품을 선호..

식품 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 수면 부족은 외모뿐만 아니라 사회적 상호작용에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 스웨덴 캐롤린스카 연구소의 연구 결과가 나왔습니다. 연구에서는 수면 부족이 얼굴 부기와 피로한 표정을 유발하여 거울을 보기 싫게 만들 수 있다는 사실이 확인되었으며, 낯선 사람들은 수면 부족한 사람과 친분을 덜 맺고 싶어하는 경향이 있다는 결과가 나왔습니다. 실험에서 참가자들은 4시간에서 8시간 동안 수면을 취하도록 하였고, 수면 모니터를 착용하며 휴식을 취한 후 화장하지 않은 상태로 사진을 촬영했습니다. 이후 122명의 응답자들은 참가자들의 사진을 평가하고 친분, 호감도, 졸린 상태, 건강함 등을 기준으로 투표했습니다. 결과적으로, 졸린 사진의 참가자들은 낮은 친분과 호감도를 받았으며, 건강함에 대한 평가도 낮..

수면 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 운동 후 사우나는 근육 긴장 해소와 혈액순환 촉진 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 최근의 연구에 따르면, 사우나는 관절염과 같은 퇴행성 질환 예방과 염증 발생 위험 감소에 도움을 주며, 특히 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 땀이 적게 나는 계절에는 근력 운동 후 사우나를 통해 땀을 분비하여 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 된다고 전문가들은 강조합니다. 또한, 사우나는 휴식기 심박수를 낮추고 심장과 혈관을 강화하여 유산소 운동 능력을 향상시킵니다. 비록 사우나 자체가 운동은 아니지만, 운동 후 사우나를 포함한 루틴으로 적용하면 피로 회복이 빨라지고 향후 운동에서의 지구력 향상에 도움이 됩니다. 적당한 사우나는 피부에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 열기는 노화한 각질을 제거하고, 땀..

뉴스 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 물은 우리 건강에 놀라운 효과를 가져다 줍니다. 특히 이 시기에 땀을 많이 흘리게 되는데, 물을 충분히 섭취하는 것은 꼭 필요합니다. 혈액의 핵심 성분 중 하나인 물은 다양한 건강 이점을 제공합니다. 물 소비는 혈관 질환을 예방하고 피부를 보호하는 데 도움을 주며, 두뇌 활동을 촉진합니다. 이렇게 물을 섭취함으로써 직접적으로 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 기여할 수 있습니다. 여기 물만 잘 마셔도 예방 가능한 질병들이 있습니다. 신장결석 - 산통보다 고통스러운 최악의 병 신장결석은 정말로 심각하고 고통스러운 병입니다. 이 최악의 통증은 여성들마저 출산 고통보다 더 힘들게 만들 수 있다고 합니다. 이 통증의 주요 원인 중 하나는 물 부족입니다. 우리 신장은 혈액을 정화하고 노폐물을 배출하..

뉴스 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 여성들이 헬스장에서 즐겨 사용하는 운동기구로는 러닝머신, 자전거타기, 아령 등이 있습니다. 이러한 운동은 건강에 도움이 되지만, 계속해서 같은 동작을 반복하면 신체 일부 부위의 발전이 미흡할 수 있습니다. 변화된 운동 방식을 도입하여 더 효과적으로 건강을 개선하고 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 음식도 매일 같은 종류만 먹으면 영양성분이 한쪽으로 치우치는 것처럼 운동도 같은 동작만 반복하면 운동 혜택을 받지 못하는 신체부위들이 생깁니다. 같은 운동의 반복은 ‘안정기’ 혹은 ‘정체기’로 이어져 결국 노력한 만큼의 성과로 이어지지 못합니다. 운동 강도를 높이거나 운동 방식에 변화를 줘야 공들인 만큼의 성과가 나타납니다. 그렇다면 여성들이 즐겨하지 않지만 사실상 해야 할 운동으론 어떤 게 있을..

운동 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 미국 보스턴대학 신경의학 연구팀이 신경학 학술지에 발표한 연구 결과에 따르면, 긴 수면 시간이 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 9시간 이상 자는 사람들이 그 이하로 자는 사람들보다 알츠하이머와 같은 치매에 걸릴 위험이 높다는 결과가 나왔습니다. 전 세계적으로 약 4600만 명이 치매를 앓고 있으며, 이 수는 2050년에는 3배로 늘어날 것으로 예측되고 있습니다. 치매는 나이가 들면서 흔하게 발생하는 질병이지만 아직까지 명확한 원인이 발견되지 않고 있습니다. 이번 연구는 생활패턴도 치매 발병에 영향을 미칠 수 있다는 것을 제시하고 있습니다. 연구팀은 미국 매사추세츠주의 작은 마을인 프래밍험에서 5209명의 건강 정보를 등록한 데이터를 이용하여 10년 동안 수면 패턴..

수면 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 염증은 우리 몸이 손상을 입었을 때 생기는 자연스러운 방어 반응으로, 급성과 만성 두 가지로 나뉩니다. 급성 염증은 몸이 치유되는 과정에서 일시적으로 발생하며, 통증과 부어오름과 같은 명확한 증상을 보여주기 때문에 쉽게 식별됩니다. 그러나 문제가 되는 것은 만성 염증으로, 이는 오랜 기간 동안 명확한 증상이 나타나지 않다가 나중에 상태가 악화될 때 드러납니다. 만성 염증은 관절염, 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 특히 나이가 들면서 면역 체계가 약화되면 만성 염증의 발생 가능성이 더 커집니다. 미국 건강 및 의료 매체 '웹 엠디'는 만성 염증을 알아볼 수 있는 증상과 이를 줄이는 데 도움이 되는 식품을 소개했습니다. 만성 염증을 ..

뉴스 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 연근은 습지나 연못에서 자라는 수생식물인 연의 뿌리로, 주로 인도와 이집트에서 유래되었습니다. 우리나라에서도 재배되며, 연근은 다른 뿌리식물에 비해 비타민 C가 풍부하고 항암성분이 많아 건강식품으로 인기를 얻고 있습니다. 최근에는 다양한 연근 요리가 등장하면서 많은 사람들이 연근의 건강 기능을 찾고 있습니다. 연근 내 뮤신, 위벽 보호에 특효! 연근은 식감이 아삭아삭하며, 특이한 문양이 썬 단면이 특징인 뿌리 식물입니다. 연근을 썰었을 때 나오는 끈끈한 물질은 '뮤신(mucin)'이라는 복합단백질로 이루어져 있습니다. 이 뮤신은 탄수화물과 결합되어 있어 몸속의 단백질 소화를 촉진하고 위산으로부터 위벽을 보호하여 위궤양이나 위염을 예방하는 데 기여합니다(국립농업과학원 자료). 또한, 연근의 껍..

식품 2024. 3. 5. 09:00

[헬시루트] 늦게까지 일을 하거나 책을 읽다 보면 배가 고파져 야식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 그럴 때 건강을 생각하며 야식을 선택하고 싶다면 미국 건강정보 사이트 '프리벤션닷컴'에서 소개하는 '나쁜 야식 4가지'를 피하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 불필요한 열량을 섭취하게 할 뿐만 아니라 수면을 방해할 수 있는 특징이 있습니다. 케이크, 쿠키 케이크와 쿠키 같이 당분이 많이 든 음식을 적당한 양으로 먹는 것은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 큼지막한 초콜릿 케이크를 먹는 것은 혈당을 급격하게 올려 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 케이크, 쿠키 등 탄수화물이 풍부한 스낵은 혈당 수준에 변화를 일으키기 때문에 취침 전에 피하는 것이 좋습니다. 그 대안으로는 사과를 선택하는 ..

수면 2024. 3. 4. 09:00

[헬시루트] 한국의 2019년 출생아 기대수명이 83.3세로 나타났습니다. 이러한 기대수명을 채우고 더 오래 살기 위해서는 조기 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동이 중요합니다. 적당한 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 근력 운동도 근육 강화와 뼈 건강을 증진시켜 기대수명을 높일 수 있는 효과가 있습니다. 건강한 라이프스타일과 꾸준한 운동은 장수의 비결이라 할 수 있습니다. '더 가디언 닷컴'에서는 기대수명을 달성하는 것을 넘어 건강하게 장수할 수 있게 도와주는 운동 5가지를 소개했습니다. 기대수명을 늘려주는 운동 5가지 걷기 앉아서 생활하는 시간이 긴 사람은 조기 사망할 확률이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 중국 산둥대학교 연구팀에 따르면, 낮은 강도의 운동만 해도..

운동 2024. 3. 4. 09:00