[헬시루트] 너무 적게 자는 것은 물론이고, 무턱대고 오래 자는 것 또한 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습다. 최신 연구에 따르면 성인 기준으로 7~8시간의 수면이 적절하다고 합니다. 그러나 수면의 균형이 더 중요한데, 이는 수면의 질과 깊이에 관련된 요소입니다. 너무 오래 자더라도 수면의 질이 나쁘거나 깊이가 부족하면 충분한 휴식을 얻지 못할 수 있습니다. 수면의 균형을 유지하는 것이 중요한 이유 중 하나는 수면 중에 몸이 회복되고 다양한 생리적 기능이 활성화되기 때문입니다. 균형 잡힌 수면은 정신적, 신체적 건강을 지키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상생활에서 더 나은 성과를 내는 데도 기여할 수 있습니다. 렘수면과 비렘수면은 수면 중에 번갈아가며 나타나는 두 가지 주요한 단계입니다. 렘수면(Ra..

수면 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 누구나 할 일을 차일피일 미루는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 스웨덴의 카롤린스카대 및 소피아햄메트대에서 수행된 연구에서 나왔습니다. 8개 대학에 재학 중인 3525명의 학생을 대상으로 1년 동안 3개월마다 건강 상태를 조사한 결과, 일을 미루는 경향이 높은 학생들은 우울, 불안, 스트레스 증상이 9개월 후에 다소 높게 나타났습니다. 연구진은 참가자들을 대상으로 연구 시작 시점에서의 미루기 습관을 평가하고, 9개월 후에 건강 상태를 다시 조사했습니다. 결과적으로, 일을 미루는 경향이 높은 학생들은 어깨나 팔에 통증, 수면 질 저하, 외로움, 재정적 어려움 등과 관련된 증상들이 더 빈번하게 나타났습니다. 연구는 나이, 성별, 부모의 교육 수준, 신체적 및 정신의학적..

뉴스 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 우울증과 불안은 신경 퇴행성 질환과 치매의 발병을 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 스위스 제네바대(UNIGE) 연구팀은 타인의 심리적 고통에 직면했을 때 젊은 사람들과 나이든 사람들의 뇌가 어떻게 반응하는지 관찰하고, 부정적 감정이 뇌에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 부정적 감정은 뇌의 신경 연결을 긴 시간에 걸쳐 변화시키는 것으로 나타났습니다. 특히 후방대상피질과 편도체라는 감정과 자전적 기억을 관리하는 두뇌 영역에 뚜렷한 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 이러한 결과는 명상을 통해 감정을 더 잘 관리하고 신경 퇴화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사하고 있습니다. 과학자들은 노인들의 뇌가 더 뚜렷한 감정적 관성을 보여주며 정상적 노화와 병리학적 노화의 ..

뉴스 2024. 2. 28. 09:00

[헬시루트] 콩팥(신장) 질환은 혈액으로부터 노폐물을 효과적으로 걸러내지 못해, 심각한 상황을 초래할 수 있는 건강 문제 중 하나입니다. 특히 당뇨병과 고혈압은 이러한 콩팥 질환의 주요 원인으로 지목되며, 이는 건강하지 못한 식습관과 생활방식에서 비롯될 수 있습니다. 콩팥 질환을 예방하고 개선하기 위해서는 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다. 첫째, 깨끗한 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 콩팥의 기능을 유지하고 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 전체적인 신체 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 특히 가공되거나 건강하지 못한 음식을 피하는 것이 중요합니다. 고소득의 나트륨, 지방, 당분 등이 많은 식..

식품 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] 신진대사는 우리 몸이 영양소를 분해하고 에너지로 전환하는 과정으로, 건강한 신진대사는 다이어트와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 신진대사 능률이 떨어져 체중 증가와 질병 발생의 위험이 높아집니다. 여성은 특히 호르몬 변화와 근육 감소로 인해 체중 관리가 더 어려워집니다. 다행히도 건강한 다이어트 전략을 통해 신진대사를 향상시키고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. '프리벤션닷컴'에서 제시한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다. 1. 충분한 칼로리 섭취: 과도한 칼로리 제한은 오히려 신진대사를 늦추는 결과를 가져올 수 있습니다. 특히 여성은 하루에 1200칼로리보다 적은 양의 식사를 피하는 것이 중요합니다. 과도한 제한은 근육 감소와 함께 에너지 부족을 초래할 수 있어, 근육을..

다이어트 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] 소아비만에 주목이 많이 집중되는 가운데, 소아저체중에 대한 인식 부족으로 인한 건강 문제가 무시되고 있습니다. 최근에 미국소아학회(AAP)에서 발표된 게리 키르기라스 박사의 연구결과에 따르면, 소아저체중은 영양실조를 초래해 건강을 위협할 수 있으며 이에 대한 주의가 필요합니다. 미국질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 현재 미국에서 2세에서 19세 어린이 및 청소년 중 4% 이상이 저체중으로 나타났습니다. 저체중은 아동의 체질량지수(BMI)가 성장 차트에서 연령 및 성별의 100명 중 5명 안에 들 만큼 낮은 경우로 정의됩니다. 키르기라스 박사는 "이 중 5명 안에 들어가는 어린이들은 충분한 칼로리를 섭취하지 않거나, 더 많은 칼로리를 소모하거나 둘 다에 해당해 영양실조에 노출될 가능성이 높습..

다이어트 2024. 2. 27. 09:00

[헬스루트] 새로운 연구에 따르면 제2형 당뇨병의 발병은 유전과 생활습관 요인의 상호작용 결과일 수 있습니다. 당뇨병 가족력이 발병 위험을 높이는 것은 사실이지만, 긍정적인 생활습관으로 이러한 영향을 억제할 수 있는지 여부는 불분명했습니다. 최근 연구는 열악한 식단이 유전적 위험성과 독립적으로 당뇨병 발병의 더 높은 위험과 관련이 있다는 것을 제시하고 있습니다. 또한, 유전적으로 당뇨병 위험이 높은 사람들은 과일, 통곡물, 채소 등을 중점적으로 섭취하여 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 미국 매사추세츠종합병원 유전의학연구센터의 조디 메리노 박사는 "이전 연구들은 유전자와 식습관이 모두 당뇨의 위험과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 그러나 유전자 위험과 식습관 간의 시너지 효과 여부는 불분명했습..

당뇨 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] 늦은 밤에 잠자리에 들지 못하고 TV를 보거나 스마트폰을 뒤적이는 행동에 대한 연구결과, 독일 드레스덴공과대학교 연구팀이 새롭게 발표한 논문에 따르면 이러한 행동은 의지력과 연관이 있다고 합니다. 이러한 현상은 자기통제 부족과 관련이 있으며, 사람들이 스마트폰이나 TV와 같은 디바이스를 사용하여 자신을 달래고 스트레스를 푸는 행동으로 해석됩니다. 이 연구는 특히 수면에 영향을 미치는 습관과 의지력 간의 상관관계를 탐구하였는데, 수면 시간을 늦추는 행동은 의지력이 부족하거나 자기통제 능력이 떨어지는 상태에서 나타날 가능성이 크다는 결론을 내렸습니다. 독일 드레스덴공과대학교 연구팀 연구결과 연구팀이 수행한 설문 조사에서는 173명의 대학생을 대상으로 의지력과 수면 습관에 대한 정보를 수집하였습니..

수면 2024. 2. 27. 09:00

[헬시루트] 미국 브리검여성병원의 전염병학자 디어드리 토바이어스 박사팀이 진행한 대규모 연구인 'The VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL)'에서 얻은 결과에 따르면, 과체중이거나 비만인 사람들에게는 비타민 D 보충제가 효과가 없을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구는 2010년부터 2018년까지 5년 동안 2만6000명을 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 매일 400 IUs의 다섯 배인 2000 IUs의 비타민 D 보충제를 복용하거나 위약을 복용했습니다. 결과적으로 비타민 D를 복용한 그룹에서 암으로 인한 사망 위험이 20% 낮아졌습니다. 그러나 이 효과는 체중에 따라 다르게 나타났습니다. 연구진은 1만6000명을 대상으로 한 재분석에서, 과체중인 그룹에서는 비타민 D ..

건강식품/비타민제 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사 질환으로, 특징적인 증상으로는 혈중 포도당 농도의 상승이 나타납니다. 그러나 이 질병은 단순히 그 자체의 위험성 뿐만 아니라 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 당뇨병 합병증에는 당뇨병성 망막증, 당뇨병성 신경 합병증, 당뇨병성 콩팥증, 간 경변, 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 소화기 장애, 발 궤양, 성기능 장애 등이 포함되어 있습니다. 당뇨병은 그 증상을 미리 알아채기 쉽지 않아 조기 발견이 중요합니다. 이에 관련하여 '치트시트닷컴'에서 소개한 무시하기 쉬운 당뇨병 증상 5가지를 알아봅시다. 소변을 너무 자주 본다 일반적으로 성인은 하루에 4~7번 소변을 본다. 그러나 당뇨병이 있는 경우 소변 횟수가 훨씬 더 자주 ..

당뇨 2024. 2. 26. 09:00